早朝のストレッチ

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あなたの背中のために早朝戻ってストレッチ

早朝の腰痛について何をすべきか

カールアップした状態で寝ると、目が覚めたときに背骨が圧迫されている可能性があります。 このギャラリーの画像は、あなたの日を幸せにするのに役立ついくつかの有用な朝バックストレッチを表示します。

膝を胸に伸ばすことは、その日を始める良い方法です。

膝と胸のストレッチは、あなたが最初に起きたときに背骨を伸ばす方法です。 あなたの背中に横たわって、膝に向かって（曲がって）あなたの胸の方へ、そしてもう一方の方へ。 下脚を膝の下につかみ、脚を胸に向けて引きます。

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午前中の早朝の背伸び

早朝に始まる背中の痛みを回避する方法の1つは、あなたの胃の上に横たわる時間を費やすことです。

あなたの胃の上に横たわるために午前中にまず服用すると、背中を伸ばしてディスクを伸ばすのに役立ちます。 方法は次のとおりです。

あなたの胸の下に平らな枕またはタオルを置きます。 これは、あなたの頭と首がベッドの方に腰を下ろすのを許すかもしれません。 あなたはまた、あなたの頭を横に回すことができます。 背中のサポートが必要な場合は、腹部の下に枕を置きます。

_{ソース：
Hage、M.（2005）。 バックペインブック。 Atlanta、Ga。Peachtree Publishers。}

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早朝のストレッチ - あなたの背骨を伸ばす

あなたの下の枕であなたの胃の上に横たわるの数分後に、あなたの側で腕を置き、枕またはマットレス（どちらか快適です）にあなたの額を置く。

この位置にいる間に背骨を伸ばしてください。 あなたの背骨を伸ばすことはあなたの骨盤から肋骨を動かすことを考えることによって達成できます。 それらの構造単位を数秒間反対方向に伸ばしてみてください。 その後、数秒間休憩してもう一度やり直してください。

_{ソース：
Hage、M.（2005）。 バックペインブック。 Atlanta、Ga。Peachtree Publishers。}

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早朝のストレッチ - 脊柱伸長のバリエーション

あなたの頭を片側に（そして、もう一方に）回すことによって、背骨の伸展を変えてください。

_{ソース：
Hage、M.（2005）。 バックペインブック。 Atlanta、Ga。Peachtree Publishers。}

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背中の痛みと睡眠 - 早朝の練習 - 背中のエクステンション

ここでは、ヨガコブラの姿勢から取られた、早朝のバックエクササイズがあり、椎間板の問題に関連する症状を改善するのに役立ちます。

ヨガコブラのポーズと同様に、この背中の伸展運動は背骨を長くし、 後弯の 後部の過剰な湾曲状態に対抗するのに役立ちます。 また、ディスクの問題を経験する多くの人々が救済を見つける立場です。

それは、既に傷ついている領域を刺激する傾向があるので、あなたが椎間関節の問題、脊柱崩壊、脊髄関節炎、脊髄動脈狭窄および類似の状態を有する場合、この背もたれの伸展位置は、おそらく良い考えではないと言われました。

あなたの胃の上に横たわっている間に、前腕をベッドの上に置きます。 あなたの肩を真っ直ぐに曲げてください。 できるだけ早くあなたの肩をリラックスしてください。 それから、簡単に押し上げるだけです。 痛みのないゾーンで動きを保つ - あなたの背中の「キンク」を感じるまでは行かないでください。 数秒間そこにとどまって、静かに下においてください。 最大3回繰り返します。

_{ソース：
Hage、M.（2005）。 バックペインブック。 Atlanta、Ga。Peachtree Publishers。}

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早朝のストレッチ - 脊柱の伸展にあなたの腕を巻き込む

次に、背中を裏返しにします。 あなたはまだ脊柱を伸ばしていますが、今回は腕と肩があなたを助けます。 彼らは "V"の形を作るまであなたの腕を動かす。 あなたの腕に手を伸ばし、ストレッチを感じます。 リラックス。

あなたの骨盤から引っ張る動作を追加して、これをもう一度試してみてください。 これはおそらく脊柱伸展をより強調するでしょう。 このバージョンでは、あなたの腕と、あなたの肋骨との接続によって、あなたの腰にストレッチを強調する素晴らしい方法で、骨盤に逆らって動きます。

小道具を使用する変形

あなたは、サポートのために、あなたの背中の下に小さな枕や巻きタオルを置くことを検討するかもしれません。 あなたの肩または腕の筋肉が窮屈な場合、またはあなたの肩の動きの範囲が限られている場合は、それらの領域を枕にすることもできます。 結果として得られるポジションを快適に保つようにしてください。 （上記の画像を参照してください）

また、膝と腰が屈曲した姿勢で支えられるように、大きな枕を膝の下に置くことによって位置を変更することもできます。 もう一つのバリエーションは、床に寝そべり、膝を曲げ、足をオットマンに置き、サポートすることです。

_{ソース：
Hage、M.（2005）。 バックペインブック。 Atlanta、Ga。Peachtree Publishers。}