頚部の痛みや緊張は、しばしばあなたの日々の姿勢に関係しています。 例えば、あなたの仕事のためにコンピュータを奴隷にすることは、 脊柱後弯症 （丸みを帯びた背中）と関連する前方頭の姿勢として知られている問題を引き起こすか、または引き起こすことさえあります。 もしそうなら、あなたはあなたの首を前方に向けてクレーンしていますので、作業中にコンピュータを見ることができます。
それを信じるかどうか、上記の2つの姿勢の問題とこれらが引き起こす痛みや不快感の両方から回復するための努力をすることは、他の方法でもあなたにとって良いことです。 それはあなたの身体の位置をよりよく知るようになり、将来の問題を防ぐのに役立ちます。 そしてそれはジムでの成功に貢献することができます。 これは、スポーツ、フィットネス、ダンス活動への参加の成功要因として、良い体型（身体の位置と身体の位置）を確立することが成功要因であるためです。
ここでは、ポジショニングと簡単な動きを使って首の痛みを軽減するいくつかの方法を紹介します。 ほとんどの動きは首の長さを伸ばすのに役立ち、背骨の残りの部分と頭と首のバランスをとります。つまり、 首と肩の位置を調整します。 延長は、減圧を必要とするときに役立ちます。これは、頚部の椎間関節の間のスペースの作成です。
あなたが座ったときのネックリリーフの動き
ほとんどの人が好きな人は、毎日何時間も座っています。 この21世紀の技術では、それは単に助けられません。 それでも、この現実は、過剰に伸ばされ、弱く、疲れた背中の筋肉だけでなく、前の筋肉の過剰な緊張も招く。 ここでは、方程式のバランスを取って前後の胴体筋の対称性を高めるのに役立つ迅速な動きがあります。
デスクであなたの背筋を巻き込む
膝のすぐ上の太ももに手を置きます。 吸い込んで、あなたの手を吐き出して押し下げてください。 これはあなたの上部の胴と胸の上向きの持ち上げを促すでしょう。 また、背中の筋肉にも働きかけます。 あなたがたくさん座っていたり、そうでなければ座っていると、収縮は本当に良いと感じるかもしれません。
あなたが動きを学んだので、良い姿勢と体の意識のためにそれをフィネスしましょう。 今度は腕を下ろして、背中を前に、頭と首を後ろに動かせるようにします。 （下に立っている練習は、あなたの頭と首を適切に整列させて戻す能力をさらに高めるのに役立ちます。）
立位の首の救済の動き - 2つのバージョンの子宮頚部後退
より「公式な」運動をするには、立位にある間に頚部（首を引くことを意味します）の引き込み（戻すことを意味します）を試みます。
ご注意：子宮頸管撤去は誰にでもできません。 首や頸部の折れ曲がり（頸椎後弯症）や椎間板病変と診断された場合は、この運動を試みる前に医師または理学療法士に確認してください。
これには2つのバージョンがあります。 最初のものは壁の隣にいる必要はありません 。 2番目の方法があります。
壁のない立位の子宮頸部後退
立って立つ姿勢。 これはあなたの足が腰のすぐ下にあることを意味します。 あなたの膝はまっすぐでなければならないが、ロックされていない状態でなければならない（ロックは痛みを和らげ、関節を痛めつける。）あなたの視線と頭の高さを維持する（言い換えれば、上も下も見ない）できるだけ遠くに戻ってください。
あなたの首を保護するために、この動きをやさしくすることが非常に重要です。 また、あなたの肩や首や喉の前で緊張が起きたらすぐに止めてください。 あなたは顎の上に片手を置き、それが助けになるならば、動きを案内するのを助けるためにそれを押し戻すことができます。
退避位置に10-15秒間留まります。 その時間中に、息を吐き、首や肩の筋肉を弛緩させてください。 あまりにも多くの緊張があなたの調整を捨てて、あなたの筋肉を使用する方法を変え、筋肉の不均衡をもたらしたり永続させたりします。 これはあなたの首の不快感を悪化させる可能性があります。
壁での頸部の収縮
あなたはまた、壁に対して頚部の収縮を試みることができます。 私は壁が頭の整列の良い首のための指針を提供するので、このバージョンが好きです。 また、ポジションを60秒間長く保持することもできます。
上記の壁掛けバージョンと同様に、このエクササイズはすべての人に適しているわけではありません。 あなたの首や平らな首の姿勢に椎間板の問題がある場合、あなたがこれを行う必要があるかどうかあなたの医者または理学療法士に相談してください。
足の長さの約1分を壁のベースボードから離して立てます。顎をしっかりとつかんで、壁に向かって頭を引きます。 あなたの頭が実際に壁に到達した場合、またはその時には、それは痛みを伴ってそれをしません。 （ここで頭部外傷の必要はありません）
あなたの頭蓋骨の後ろが最大1分間壁に座ってそこにとどまります。 あなたの首は少し平らになるでしょう。 これは記事の前半で説明したように長くなっています。
ほとんどの場合、頸部の伸長は緩和を感じますが、そうでない場合は、頭をどれだけ戻していくかを減らすか、運動を完全に停止してください。 あなたは、あなたの医師がこの練習を試みることに関連した症状/痛みを動かしたいかもしれません。
あなたの頭の下のタオルで背中に横たわって
あなたの首、肩および/または背中が痛いし、自宅で瞬間がある場合、あなたは仰臥位であなたと一緒に行われるこの再配置体験を試みるかもしれません。 （あなたはあなたが背中に横たわっている位置を指しています）。これには中型の折り畳まれたタオルが必要です。
膝を曲げ、足を床に平らにして背中を仰ぐ。 折り畳まれたタオルを頭と首の下に置きます。 あなたの背骨であなたの頭のレベルを保つために、それを配置してください。 言い換えれば、あなたの頭が脊柱の前または後ろにあることを許さないでください。これはおそらくあなたの首の筋肉をつぶし、弛緩と解放を防ぎます。
いったん配置されたら、そこに数分間滞在してください。 単に呼吸して放す。
次に、タオルの遠い方の端を手前に引いて、あなたの首に牽引力を与えます。 これは良い気分になるはずです。 何か痛い場合は、この微調整をしないでください。 （そしてあなたの医者に話してください。）
前と同じく、1〜2分間息を飲ませ、リラックスさせて放置してください。
タオルエクササイズチャレンジ＃1：武器を追加する
首や肩、背中の怪我などがなければ、上半身の仕事やストレッチを加えることができます。 （もしそうなら、あなたの状態を考慮して、あなたの医者や理学療法士に相談してください。）
あなたの肩が十分に柔軟であるならば、まだポジションにいる間に、あなたの頭をあなたの頭の上に戻して（床に座るように）。 そうでない場合は、折り畳まれた毛布や枕をその領域に置き、腕を快適に扱うことができる範囲に収まるようにします。
また、息を呑んでリラックスしてください。 あなたは緊張のいくつかのポケットが激しくリリースの必要性を見つけることがあります！ それが事実なら、これを楽にする。 あなたは非常に長い間そのポジションにとどまる必要はありません。 明日はいつでも再試行できます。 時間の経過と共に、強さと肩の動きの範囲が改善され、このポジションはより快適になります。
タオルエクササイズチャレンジ＃2：ソックスボールで頭蓋骨の底に張力を解放する
注：この挑戦のためには、2つのテニスボールと軽量の靴下が必要です。
あなたが背中に横たわっている間に行う別のことは、靴下に2つのテニスボールが必要です。 ボールが接触して動かないようにするために、靴下は一端で結ばれていなければなりません。 あなたの頭蓋骨の底の下、床にそれのボールと靴下を置きます。 これは、頭蓋骨が突出している底に向かって頭の後部にある領域です。 （その領域のすぐ下にあなたの首があります。）
その後、数分間（最大10回）呼吸をし、頭の重さを靴のボールにリラックスさせます。 痛みがある場合、このポジションで過ごす時間を短縮することができます。 それ以外の場合は、柔らかい音楽をオンにすることを検討することもできます。
子宮頚部筋肉とは何ですか？ チャレンジ2のための高度な微調整
靴のボールは頭蓋骨の後頭部として知られているあなたの頭蓋骨の領域に配置されています。 （ただし、このテクニックで成功するには、その用語を覚えておく必要はありません）。
顆は、子宮頚部として知られる群の筋肉のための付属物を提供する。 後頭部の筋肉は、後部大部および小部の直腸カポジム、および下位および斜位の斜位頭蓋炎からなる。 これらの筋肉は、収縮する筋肉の側に向かって頭を回したり、傾けたり、頭を後ろに伸ばしたりする役割を果たします。
あなたが靴のボールの上にいる間にあなたの痛みのレベルが許せば、あなたは優しくそれらの周りを回るかもしれません。 上で議論された下腿後肢はしばしば、痛みを引き起こし、姿勢に悪影響を及ぼし得る緊張感、痙攣および/またはトリガポイントを有する。 多くの人々は、靴下を使用することは、そのような捻じれや緊張を取り除く非常に効果的な方法だと考えています。