テキストネックの物理療法

最近では、スマートフォンやコンピュータ画面に魅了される、若くて老いている人たちを見つけることができます。 誰もがハンドヘルド機器を見下ろして時間を過ごしているようだ。

あなたが忍耐強くて、精巧なスマートフォンユーザーであれば、あなたのデバイスを使用している間に首が痛いことに気付くかもしれません。 どうして？ テキストネックかもしれません 。

テキストネックは、スマートフォンや小型タブレットのようなハンドヘルドデバイスを使用することによって引き起こされる痛みの最新の用語です。 これは、テキストメッセージやインターネットサーフィン、あなたの好きな記事を読んでいる間に、長時間フォワード屈曲姿勢で首を守っているときに発生します。

あなたの携帯機器を使用しているときに首の痛みが悪化していることが判明した場合は、テキストネックを使用することがあります。 あなたの状態を管理するための理学療法の恩恵を受けるかもしれません。

テキストネックの原因

テキストネックは、通常、スマートフォンを使用して見下ろしているときに首が前方に曲がった状態で首を維持することによって発生します。 文字通りにスマートフォンを使用している間に60度以上の前方屈曲角度が維持されることがあります。 この姿勢が何時間も維持されると、頚椎の椎間板の圧迫を引き起こす可能性があり、これにより、頚部の椎間板やヘルニアの痛みや頸部の痛みを引き起こす可能性があります。

テキストネックの一般的な症状

テキストネックの一般的な症状は次のとおりです。

• あなたの首の痛み
• あなたの首、肩甲骨、または腕の片側に放射される痛み
• あなたの腕、手、または指のしびれ感またはうずき
• あなたの腕や手の弱さ
• 首のしっかりとした堅さや、長時間見下ろして頭を上げるのが難しい

これらの症状が現れている場合は、医師または理学療法士に相談して適切な治療を開始することをお勧めします。 あなたの医師は、首の痛みの原因に集中するための特別な検査を注文することもできます 。危険なまたは邪悪な問題を排除するためです。

テキストネックの物理療法

あなたがテキストネックからあなたの首に痛みを感じているなら、あなたの理学療法士は、あなたの首の痛みを軽減し、首の動きを改善するのに役立つ適切な治療を提供するのを助けることができます。 あなたの理学療法士は、私たちの首の動きの範囲（ROM）と腕の強さを測定し、あなたの姿勢を分析します。 これはあなたのPTがあなたの特定の状態のための最良の治療を提供するのを助けることができます。

テキストネックの一般的な治療方法は次のとおりです。

姿勢矯正 ：テキストネックは、首を前方屈曲位置に維持することによって生じるため、理学療法士は正しい姿勢を達成し、維持するよう教えるでしょう。 これはあなたの首からストレスを取り、痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。 横になって寝ている間、 適切な首の姿勢を維持するために子宮頸のロールを使用することができる 。

悪化する要因の変更 ：テキストネックは、携帯端末を使用しながら頭を前方に曲げることによって発生するため、PTはスマートフォンの使用位置と痛みの間の因果関係を理解するのに役立つ戦略を提供する可能性があります。

彼または彼女は、テキストメッセージ中に直立姿勢を維持するように指示し、単にあなたの目を見下ろす。 あなたのPTは、あなたの首をより中立な位置に保つのを助けるために働いている間、あなたのタブレットを支える特別なホルダーとデバイスを勧めます。

練習 ：あなたの首をテキストポジションで維持しているとテキストネックが発生する可能性が高いため、理学療法士はあなたにストレスと圧力の増加に対処するための練習を教えます。 テキストネックの練習には以下が含まれます：

• 子宮頸部退縮
• 子宮頸管拡張
• 姿勢制御のための肩甲骨安定化訓練

あなたの理学療法士は、あなたのテキストネックのための超音波 、熱または氷のような治療法を提供するかもしれませんが、あなたの問題はあなたの首に機械的な力が加わることによって引き起こされるので、これらの治療は、

あなたは、テキストメッセージ中にあなたの頭と体の位置を変更するために働く必要がありますし、あなたの首に作用しているテキストを変更するために運動する必要があります。

あなたが理学療法を開始し、テキストネックからの痛みの管理に取り組むと、症状がすばやく解決することに気付くはずです。 理学療法を開始してから3〜4週間以内に頚部の痛みがなくなります。

テキストネックによる未来の問題の予防

理学療法プログラムの最も重要な要素の1つは、今後のネックの痛みをテキストネックから防ぐための戦略を学習することです。 あなたの理学療法士は、あなたの首を可能な限り最良の位置に保つために、文字通りに運動しながら定期的に正しい姿勢を維持することの重要性を強調する必要があります。 彼または彼女はまた、テキストの首の痛みの別のエピソードは 、その醜い頭を後ろにする場合、 最初に何をすべきか教えてください。

より多くの助けを求めるとき

時々、あなたの首の痛みと限られたROMは、あなたのテキストネックの治療を開始してから数週間または数ヶ月間持続することがあります。 より深刻な問題を示唆し、あなたの医者への訪問を正当化する可能性がある特定の徴候および症状があります。 これらには、

• あなたの肩、腕、前腕、または手の急な弱さ
• 歩行困難またはバランスの著しい喪失
• ボタンを書く、ボタンを押すなどの細かいモータータスクでは難しい
• 激しい頭痛

慎重に誤っていることを忘れないようにしてください。テキストネックの治療中に何かが進行していないと思われる場合は、すぐに医師の診察を受けてください。

テキストネックは、スマートフォンやハンドヘルドのタブレットやデバイスの使用が増加しているため、世界中を席巻している首の痛みの原因の1つです。 あなたがテキストネックを開発する場合、適切な治療のための理学療法士への訪問は、あなたの痛みを管理し、全体的なモビリティを向上させるのに役立ちます。

_ソース：

_{APTAのウェブサイト：http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/}