ナイトキャップは睡眠を片づけ、不眠症やいびきに貢献するかもしれない
アルコールを遅く飲んだり、眠りに困ったり、睡眠不足になったりすると、 不眠症を特徴付ける症状は、最後の飲み物と寝るまでどれくらい待つべきか不思議に思うかもしれません。 ビール、ワイン、または酒であろうと、就寝前に最後の飲み物を飲んだ後どのくらいの時間が経過し、眠る前に十分に長く待たなければ何の症状が出るかを学びます。
アルコールと睡眠の複雑な関係
世界で最も広く飲まれている飲み物の1つであるアルコールは、何千年もの間、既存の文化のほとんどすべてを食べています。 古くから、水の安全を確保するのに役立っていました。 アルコールは、ビール、ワイン、ウォッカ、ラム、ジン、ウイスキーなどの硬い酒で最もよく消費されます。 夜間にはより頻繁に摂取され、睡眠に重要な影響を与えることがあります。
アルコールには睡眠との二重の関係があります。飲みながら眠くなり、疲れて睡眠を妨げることがあります。 前者の特徴は、睡眠への移行を助けることを意味するナイトキャップとしてアルコールの頻繁な使用につながった。 それは脳のアデノシンレベルを高め、私たちをより眠く感じさせることができます。 誰かがあまりにも多くのアルコールを飲むと、彼らはその効果のために「流出する」可能性が高い。
睡眠にアルコールの他の影響があります。 アルコールは筋弛緩剤でもあります。
これは気道の弛緩に寄与し、 いびきや閉塞性睡眠時無呼吸を悪化させる。 加えて、アルコールは短い半減期を有し、これはすぐに磨耗することを意味する。 血中アルコール濃度が低下すると、肝臓による代謝を介して減少し、これは睡眠の断片化および覚醒に寄与し得る。
アルコールはレム睡眠を抑制できることも知られている。
あなたの最後の飲み物と就寝時間をどのくらい待つか
就寝前の2〜3時間前にアルコールを飲まないことをお勧めします。
このタイミングは実際にあなた自身の肝臓の機能、体重、民族性、性別に依存するアルコール代謝の割合に基づいています。 また、どのくらいの量のアルコールが消費されたかが重要です。
一般的な経験則として、1回分のアルコールを代謝させるには1時間かかります。 したがって、あなたがカップルの飲み物を持っている場合は、あなたの睡眠に影響を与えるのを避けるために、就寝前に少なくとも最後の時間が必要になります。 睡眠に問題があり、飲酒していないときによく眠ることに注意してください。アルコールの使用を完全にやめることを検討するかもしれません。
あなたがアルコールを飲むときに変化したにもかかわらず、眠りを落としたり、眠ったりするのが困難な場合は、睡眠をよくする方法について睡眠の専門家に話してください。 不眠症や睡眠時無呼吸があれば治療することが重要です。
>出典：
>「健康な睡眠のヒント」 National Sleep Foundation 。
> Roehrs、T and Roth、T. "Sleep、Sleepiness and Alcohol Use。" アルコール乱用とアルコール依存に関する国立研究所。