6つの静かな活動で不眠症と眠りを緩和します
睡眠はプロローグを必要とする本です。 一貫した就寝時のルーチンは、睡眠への移行を改善し、 不眠症を和らげることができる。 就寝前にリラックスする最善の方法は何ですか？ スリープ状態への移行を容易にする可能性のあるオプションを調べてください。
ベッドタイム・ルーチンの重要性
あなたがこの移行のためにあなたの体と心を準備していないなら、眠りにつくことは信じられないほど困難です。
あなたが就寝前に何時間も "行く"してベッドに入ると、あなたが眠りにつくときにあなたの心がまだ進行しているのは驚きでしょうか？ 代わりに、定期的でリラックスしたルーチンを採用することは非常に有用です。
子供は、これらの就寝時のルーチンの重要性の優れた例です。 幼い子供は、軽食を食べる前に、軽食を飲んだり、お風呂に入れたり、物語を読んだりすることがあります。 就寝時間はしばしば非常に規則的で、毎週ほぼ同じ時刻に発生します。 子供たちは目覚まし時計なしで目を覚まし、ベッドから飛び降りてリフレッシュします。 私たちは幼少時にやったのと同じように、人生で何度も眠ります。 おそらく、これらのルーチンを観察する上で、私たち全員に教訓があります。
就寝前のおすすめアクティビティ
寝る前に最後の30〜60分を保存して、活動を変えて睡眠を助けることは非常に重要です。 私たちの忙しい生活の中で、私たちの仕事や眠りを守る喜びを脇に置くのは難しいかもしれません。
しかし、それは信じられないほど重要です。 私たちは、 睡眠不足を避けることによって、より良い気分と機能を発揮し、健康全体を改善します。
いくつかの人々は、その日まで人工閉鎖を設定することにより利益を得る。 ある意味では、作業を終了してスリープ状態に移行する期限を設定します。 これはあなたの総睡眠時間を保護し、不眠症を和らげることができます。
1日の作業の間にバッファーゾーンを確立し、夜間の休憩を最適化するのに役立ちます。
どのような活動が就寝前にリラックスするのが最善でしょうか？ これは個人の好みや強みに大きく依存します。 落ち着いているものを選んでください。 法案の支払い、配偶者との戦い、または他のストレスの多い活動に従事する時間ではありません。 代わりに、あなたがリラックスした何かをしてください、ここにいくつかのアイデアがあります：
- 読書
多くの人がベッドの前に読む。 理想的には、これは不眠症の一因となる可能性があるため、ベッドでは発生しません。 しかし、多くの人々はそれを無駄にしてしまいます。 雑誌は、 眠気が襲ったときに脇に置くことができる短い記事でいいオプションです。 書籍を楽しむことは、仕事関連の資料ではなく理想的です。 それが沈んでいないので何度も同じ文章を読むのが始まったら、おそらくライトを消して眠りにつく時でしょう。
- 祈りや瞑想
ロッテの祈りや瞑想的なマントラに夢中になれば、心を落ち着かせることができます。 これらはあなたの宗教的好みに特有のものです。 一部の人々は、 ガイド付きのイメージを使用してリラックスしています。 書籍やオンラインで入手可能な資料があり、さらに推奨事項があります。
- 音楽を聴く
就寝前に音楽を聴くのがすばらしくリラックスできます。
ジャンルの選択はあなたの個人的な好みに依存するはずですが、クラシック音楽は多くの人々に心地よく穏やかです。 利用できる多くの自然音CDとアプリもあります。
- テレビや映画を見る
一日の終わりには、ソファーに横たわって座ったり、イージーチェアに座って小さなテレビを見たりしながらリラックスしてもいいです。 あまりにもエキサイティングなプログラムや、夜遅すぎるプログラムを選択しないでください。 あなたが好きな映画を見れば、身近な性質のために魅了されることは少ないでしょう。 目の近くにあるスクリーンからの光の暴露を避けることが最善の方法です。
- お風呂やシャワーを浴びる
ベッドの前に暖かい風呂やシャワーが睡眠を助けることができるという証拠があります。 子供の場合、それは健康的な就寝時のルーチンの一部であることができます。 体温は睡眠に重要な影響を及ぼすことがあり、夕方には入浴がこれに影響する可能性があります。
- ストレッチ
最後に、寝る前にストレッチやヨガなどのインパクトの少ない運動を検討してください。 それは過度に好気性であってはならない。 あなたが発汗している場合、あなたはおそらくあまりにも多くをやっている。 穏やかな動きは痛みを和らげ、睡眠を助けることができます。
就寝前にリラックスできる方法は数え切れないほどあります。 あなた自身のアイデアのリストをブレーンストーミングするのに時間を費やしてください。 適切な活動を特定した後は、その日の最後の30〜60分に毎晩行ってください。あなたはあなたがよりよく眠ることがわかります。