あなたは食べるべきもの...避けていますか？
ダイエットは、 線維筋痛の管理に重要な役割を果たします。 この状態の人には必ずしも機能する「線維筋痛食」はありませんが、多くの人々は、食べ物が何をして働かないかを見極めることによって痛みやその他の症状を緩和することができました。 ほとんどの人にとって、時間と実験が必要です。
我々は、線維筋痛症と食生活についての研究はあまりないが、情報量が増えている。
研究から学ぶものは、始める場所を提供することによってあなたを導くのに役立ちます。 あなたは、あなたに清潔なスレートを与えるために排泄ダイエットを使いたいかもしれません。
抗酸化物質
あなたはおそらく、「抗酸化スーパーフード」について多くの誇大宣伝を聞いたことがあります。これは、特に線維筋痛になると、誇大宣告の背後に何かがある場合があります。
抗酸化物質は、本質的に、酸素の有害な影響から細胞を保護する食品中の物質です。 いくつかの抗酸化物質は、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロテンなど、あなたが聞いたことのあるビタミンです。 ポリフェノールやレビトラトロールなど、あまり知られていない名前もあります。
線維筋痛の1つの理論は、主要な原因因子として酸化ストレスを含む。 抗酸化物質消費に関する研究は有望視され、この理論に信憑性を与える。
ビタミンと栄養研究のための国際ジャーナルに掲載された2016年の研究は、抗酸化物質、特にポリフェノールの摂取は、線維筋痛の柔らかい点の数が少なく、より良い生活の質と結びついていることを示唆しました。
示された特定の食品は：
- コーヒー
- 洋ナシ
- 赤い果物
- ダークチョコレート
看護学のための生物学研究で発表されたこの2016年の別の研究は、線維筋痛における酸化ストレスに対するエキストラバージンオリーブオイル（EVO）の影響を検討しました。 研究者らは、食事中のEVOOが酸化的ストレスを軽減し、機能を改善し、健康関連の精神的健康を増強するのに役立つと結論付けた。
他のタイプのオリーブオイルよりも優れた性能を発揮している可能性があります。
他の抗酸化物質が豊富な食品には、
- ブルーベリー
- ブラックベリー
- クランベリー
- いちご
- ラズベリー
- りんご
- プラム
- ピーカン
- インゲン豆
- ピント豆
- 赤ワイン
- お茶
- あずき色のジャガイモ
考えられる痛みを引き起こす食品
いくつかの食品は、線維筋痛症の人々の痛みを引き起こすか、または悪化させる可能性があるとの研究がある。 彼らです：
- グルタミン酸一ナトリウム（MSG）
- アスパルテーム（NutraSweet）
- アラキドン酸（オメガ-6不飽和脂肪酸）
- カフェイン
これらの食品を研究している2016年のレビューでは、これらの食べ物を食べる間に痛みが増す一方で、食事から切り離すと一部の人は助けられましたが、誰も助けなかったという状態が報告されています。
少なくとも1つの研究では、コーヒーは線維筋痛の症状を改善したが、カフェインは症状を悪化させたと述べている。 これは、この研究のどれも決定的なものではないという良い例です。 私たちはもっと多くの研究が必要であり、この条件を持つ各人は、潜在的な問題の食べ物を試して、どのような影響があるかを調べる必要があります。
線維筋痛症および低FODMAP食
MD Marum 、MDが率いる2017年6月の研究では、 低FODMAP食と呼ばれるものの可能性を検討しました。
FODMAPは、大腸で細菌によって分解された砂糖や糖アルコールをすべて意味する難解な言葉の頭字語です。 （大きな言葉が欲しい人には、発酵性のオリゴ糖、二糖、単糖、ポリオールです）
FODMAPは、いくつかの天然食品に見出され、食品添加物として一般に使用されている。
研究者は、過敏性腸症候群に効果があると示唆されているため、線維筋痛症のこの食事療法に興味があり、これらの症状の重複があります。 この研究はわずか38人の参加者でしたが、刺激的でした。 研究者らは、
- 痛み
- 他の線維筋痛症
- 全体の重大度
- 重量
- ボディ・マス・インデックス
- 胴囲
FODMAPでは、一般的に健康であると考えられる多くの食品が多いため、他の食物制限がある場合は低FODMAP食に従うのが難しい場合があります。
いくつかの高いFODMAP食品には以下が含まれます：
- りんご
- 桃
- オオムギ
- 小麦
- アイスクリーム
- マーガリン
- 牛乳
- 大豆
- 高フルクトースコーンシロップ
- はちみつ
- -olで終わる甘味料
- セロリ
- カリフラワー
いくつかの低FODMAP食品は次のとおりです。
- バナナ
- ブルーベリー
- ブドウ
- 黒砂糖
- テーブルシュガー
- バター
- アーモンドミルク
- ブロッコリ
- 人参
- ポテト
- 玄米
- オーツ麦
- ヒマワリの種
低FODMAPダイエットに興味がある場合は、研究をして医師に相談し 、 安全に服用していることを確認してください 。
気分の症状とあなたの食事
Journal of the Nutrition and Dietetics誌に掲載された2017年の研究では、線維筋痛症を患う約500人の女性が1年以上続いた。 その目標は、ダイエットが全体的な精神的健康、 うつ病 、楽観主義に及ぼす影響を確認することでした。
うつ病と他の気分の問題は、線維筋痛症の共通の症状/重複症状であり、研究は楽観的な人々が病気にうまく対処し、成功した治療法と管理戦略を見つけることができると示唆している。
研究者によれば、どのような食品がより良い精神的健康に結びついていたのでしょうか？
- 果物
- 野菜
- 魚
果物や野菜には抗酸化物質が含まれており、その魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、これは線維筋痛症に有益であると考えられています。
より多くのうつ病とそれほど楽観的でないものは、
- 硬化肉
- 甘い飲み物
しかし、より多くの果物、野菜、魚を食べることがより健康につながるかどうか、あるいは落ち込んでいない場合、より楽観的な人々は単にそれらの食品を選ぶ可能性が高いと言うことはできません。 うつ病が人々にパッケージ食品にもっと頼る原因になる可能性があります。 正確な関係が何であるかについては、より多くの研究が必要になります。
グルテン＆線維筋痛
過去数年間、グルテンは多くの注目を集めてきました。 それは、線維筋痛症のためのより良い研究分野の一つになっています。
これまでのところ、グルテンフリーで線維筋痛を改善するかどうかについては明確に言えません。 しかし、魅力的な研究が行われています。 あなたが情報に基づいた決定を下すのを助けるために、線維筋痛のグルテン不耐性を詳細に見てみましょう。
からの言葉
食生活の変化は、線維筋痛症を伴う一部の人々の劇的な改善をもたらし、他の人々には明らかな変化をもたらさない。 あなたが行った変更がより健康的な食事に向いていることを確認し、極端な食事や嗜好を避けてください。
意思決定に医師を関与させ、混乱したり圧倒されたりしている場合は、栄養士に相談することもできます。 あなたにとって理想的な食事を見つけるには時間と忍耐が必要かもしれませんが、それが気分が良いということを意味するなら、努力する価値があります。
>出典：
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