潜在的な利点
概要
オメガ3脂肪酸は、しばしば魚油または亜麻仁油の形で得られる一般的な栄養補助食品である。 彼らは "良い"脂肪の一つである多価不飽和脂肪（ "悪い"脂肪とは対照的に、飽和している）と分類されています。
オメガ3は、次のような重要な役割を果たしていると考えられています。
- 脳の発達と機能を助け、
- 炎症を軽減する、
彼らはうつ病 、 喘息 、 痛みを伴う期間 、および関節リウマチを和らげるのにも役立ちます。 しかし、これらの分野では証拠はそれほど魅力的ではありません。
線維筋痛症および慢性疲労症候群のためのオメガ3
いくつかの研究は、オメガ3が線維筋痛症および慢性疲労症候群の症状を改善し得ることを示している。 ある調査によると、オメガ3脂肪酸は線維筋痛症の人々が摂取する最も一般的なサプリメントの1つです。
一部の研究者は、オメガ3脂肪酸が酸化ストレスを緩和するのに役立つ可能性があると仮説を立てている。
炎症に対抗するために、多くの人々がオメガ3サプリメントを摂取したり、オメガ3が豊富な食事を食べたりしています。 慢性疲労症候群は、炎症性サイトカインと関連していると考えられている。 いくつかの研究は、線維筋痛が筋膜の炎症を伴い得ることを示唆している。
慢性疲労症候群でよく見られる 認知機能障害（「線維性霧」）またはこれらの症状のユニークな痛みタイプまたは心臓血管異常に対抗するかどうかは、まだわかりません。
投薬量
いくつかの医療専門家は、オメガ3を豊富に含む食事を食べない人は、サプリメントで1日500ミリグラムを服用することを推奨しています。
医師は、心臓病などの特定の状態の人々がより多くをとるように勧めるかもしれません。 あなたの補充の必要性について医師に話すことが重要です。
あなたの食事で
オメガ3脂肪酸は、次のような食品に含まれています。
- 脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、ニシン、イワシ、アンチョビ）
- 海藻、
- 藻類、
- クルミ、
- カノーラ油およびヘンプシード油、
- 亜麻仁油および亜麻仁油、
- 大豆。
副作用
オメガ3が自然であるという理由だけで、彼らは誰にとっても、どんな量でも安全です。 副作用の可能性を認識することが重要です。
一般的な副作用は次のとおりです。
- うつ病、
- 下痢、
- バフィングの増加、
- 胸やけ/酸逆流、
- 腹痛と鼓腸。
一部の人々は、これらのサプリメントが残すことができる "魚のような"味が好きではありません。 それらを食事とともに飲むことは、この問題および他の副作用を緩和するのに役立ちます。 また、低用量から始めて徐々に増やすことができます。
低用量でまれにしかありませんが、オメガ3は脳卒中のタイプを含む出血のリスクを高める可能性があります。 より高い用量はまた、尿中の鼻血および血液に関連し得る。 糖尿病患者の血糖値の上昇は可能ですが、ありそうもありません。
大うつ病または双極性障害を有する者は、躁病、落ち着き、または肌の這い回り感を経験することがある。
いくつかの魚には、ポリ塩化ビフェニル（PCB）、ダイオキシン類、メチル水銀などの汚染物質が含まれている場合があります。 これらの物質は石油ではなく肉に蓄積すると考えられており、サプリメントは安全であると考えられています。
長期間の補給はビタミンE欠乏の原因となることがあります。 あなたの医者はあなたにこの問題をテストすることができます。
それはあなたのために正しいですか？
お勧めしたいサプリメントについて医師に相談することをお勧めします。そうすれば、他の薬や状態に問題がないことを確認できます。
しかし、オメガ3は一般に安全であると考えられており、サプリメントを販売している場所であればすぐに入手できるため、治療計画に追加するのは簡単です。
痛みと優しさのための追加サプリメント
- マレイン酸マグネシウム
- ビタミンD
- 神経伝達物質のバランスをとるサプリメント（下記参照）は、線維筋痛の緩和に役立ちます
脳機能のための追加サプリメント
ソース：
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