痛みを和らげ、エネルギーを高める
マレイン酸マグネシウムは、マグネシウムとリンゴ酸の組み合わせである 。 これらの物質は両方とも、 線維筋痛症 （FMS）および慢性疲労症候群 （CFSまたはME / CFS ）が不十分であることが示されているアデノシン三リン酸 （ATP）の形で細胞のエネルギーを生成するのに役立ちます。
エネルギーを生産することに加えて、マグネシウムとリンゴ酸は、これらの状態の症状を緩和するのに役立つあなたの体内の仕事を持っています。
マグネシウムは、細胞の形成、ならびに筋肉、骨および神経の維持に重要である。 リンゴ酸は筋肉の働きを助け、運動後の疲労を軽減し、精神集中を改善すると考えられています。
いくつかの研究は、FMSの痛みや圧痛を軽減し、エネルギーを増強するためのリンゴ酸マグネシウムの使用を支持している。 ある研究は、マグネシウムがこれらの状態のための最も一般的に推奨されるサプリメントの1つであることを見出した。 多くの医師や患者は、彼らが成功したと言います。
これまでのところ、これらのサプリメントは私たちのために役立つかどうかについての研究が混在していますが、2010年のFMSおよびME / CFS治療のレビューでは、マグネシウムは将来の研究の可能性が最も高いサプリメントの1つです。
私たちには欠陥がありますか？
いくつかの研究は、これらの状態の私達のいくつかは、私たちの症状に寄与するマグネシウムとリンゴ酸の不足を持っている可能性があることを示唆しています。
マグネシウム欠乏の症状には、
- 不安と不安感
- 不穏下肢症候群（RLS）
- 睡眠障害
- 悪心および嘔吐
- 異常な心臓リズム
- 低血圧
- 混乱
- 筋肉のけいれん
- 弱点
- 不健康な指と爪
- 発作
これらの症状のいくつかは、FMSおよびME / CFSを患う人々に共通している。 FMSは、不安、RLS、睡眠障害、錯乱、および筋痙攣を伴い得る。
ME / CFSは、異常な心臓リズムに加えて、それらの全てを含むことができる。
マグネシウム濃度が低いと、FMSやME / CFS、 うつ病 、 片頭痛 、 PMS 、RLS、睡眠に関与すると考えられている神経伝達物質であるセロトニンのレベルも低下する可能性があります。
疼痛管理ジャーナルに掲載された2016年の研究では、亜鉛と一緒に亜鉛とともに低マグネシウムレベルの興奮毒性と呼ばれる過程が促進され、脳細胞を刺激する神経伝達物質であるグルタメートが運ばれ、 過剰なグルタミン酸活性は、この状態の重要な特徴であると考えられている。 しかし、我々はマグネシウムサプリメントがこの脳化学物質の高められた活性に対抗できるかどうかはまだ分かっていません。
不十分なリンゴ酸は、あなたが食べた食物をエネルギーに変換するあなたの体の能力を妨げることがあります。 低エネルギーはFMSとME / CFSの重要な機能です。
ダイエット中のマレイン酸マグネシウム
あなたの体はマグネシウムを生産しませんので、食事やサプリメントで食べる必要があります。
マグネシウムは複数の一般的な食品に含まれています。
- ナッツ：
- アーモンド
- カシューナッツ
- ピーナッツ
- 野菜：
- ほうれん草
- 黒豆
- アボカド
- ベークドポテト
- ブロッコリ
- にんじん
- 穀類：
- 全粒粉パン
- マグネシウム強化穀物
- オートミール
- ご飯
- 肉/魚：
- サーモン
- オヒョウ
- チキン
- 牛肉
- フルーツ：
- バナナ
- レーズン
- りんご
- 乳製品/酪農代替品：
- ヨーグルト
- ミルク
- 豆乳
あなたの体はリンゴ酸を産生しますが、一部の人々は、特に欠乏症の場合には、食事やサプリメントを通じてそれを増やして恩恵を受ける可能性があります。 リンゴ酸は：
- フルーツ：
- りんご
- スイカ
- バナナ
- ブラックベリーとイチゴ
- 石果物：マンゴー、アプリコット、ネクタリン、モモ、サクランボ
- オレンジ
- 洋ナシ
- ブドウ
- キウイ
- 野菜
- ブロッコリ
- 豆
- 人参
- 豆
- ポテト
- トマト
- ダイオウ
マレイン酸マグネシウムの投与量
これまでのところ、FMSやME / CFSの治療のために、これらのサプリメントを単独で、または一緒に投与することは推奨されていません。
一般的な人口のマグネシウムの推奨日課（RDA）は、年齢や性別によって異なります。
女性のための：
- 19-30歳：310 mg
- 31-Up：320
男性用：
- 19-39歳：400 mg
- 31-Up：420
リンゴ酸の1日投与量は、一般に1,200mg〜2,800mgの範囲である。
最適な投与量を見つけるためにいくつかの実験が行われる可能性があります。 あなたの医者と薬剤師がこれについてあなたを導くことができます。
いくつかの研究で筋肉内に筋肉注射された筋肉のマグネシウムと皮膚に適用された経皮マグネシウムが成功しました。医師はこれらの選択肢が利用可能かどうかをあなたに教えてくれます。
マレイン酸マグネシウムサプリメントの副作用
マグネシウムとリンゴ酸の両方が腸の問題を引き起こす可能性があります。 したがって、持続性の下痢、鼓脹、痙攣などの症状が現れた場合は、症状が改善するかどうかを確認するためにこれらのサプリメントを中断したいことがあります。 また、他のものよりも容認しやすいかどうかを個別に試してみることもできます。
腎臓や心臓の問題がある場合は、マグネシウムサプリメントを始める前に必ず医師に確認してください。
ソース：
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