あなたはより良い健康にあなたの方法をbiohackできますか？
バターコーヒーからアースまで、バイオハッキング技法は健康の世界で大きな波を作り出しています。 急速に成長している健康愛好家の話によると、自分の生物学を「ハッキングする」ことは、あなたが日々偉大な気分になり、長期的に病気を守るのに役立ちます。
多くのバイオハッキング技術は、健康的な生活のための常識的な戦略です。 たとえば、バイオハッカーは、野菜を上に積み、砂糖を取り除き、豊富な天然の湧き水を飲むことで、ダイエットの微調整をお勧めします。
瞑想や深呼吸のような心身の練習は、ストレスの負の影響を打ち消す能力があるため、バイオハッキング技術とみなされます。
さらに、バイオハザードは、午後2時以降にカフェイン消費を避けるような健康的な戦術を強調し、毎日安全な睡眠を得るために、毎日安全なビタミンDの生産を開始するために毎日暴露する。
バイオハッキング技術は、慢性的な健康問題の標準治療に取って代わるべきではありませんが、そのようなテクニックを試してみることで、身体が最高の状態で機能するのを助ける習慣や行動を深く理解できます。
ここでは、いくつかの一般的なバイオハッキング技術とその健康への可能なメリットを見ていきます。
冷たい雨
技術：冷たいシャワーを取ることは、凍結療法（すなわち、寒さの治療的使用）のそれ自身の形です。 また、多くのバイオハッカーは全身凍結療法として知られる治療法を宣伝しています。これには体温を華氏300度以下の低温にさらす特殊な室に入ることが含まれます。
健康強調表示：凍結療法は体重減少をサポートし、運動耐性を向上させ、慢性痛を軽減し、炎症を軽減し、気分を改善し、健康な睡眠を促進し、免疫系を強化することができるとされている。
科学：小規模な研究の結果は、寒いシャワーを浴びることがうつ病の症状を緩和するのに役立つことを示しています。
さらに、2016年にPLoS Oneジャーナルに掲載された研究では、暑さと寒い気温が交互になるシャワー処方を遵守した人々が、病気に関連した休暇を大幅に減少させることが判明しました。
どのように安全を保つために：寒さへの曝露は血管を収縮させるので、高血圧のような状態がある場合には寒いシャワーを避けることが重要です。
サウナ
技術：何千年もの間練習された健康儀式、サウナの入浴は皮膚温度を上昇させ、次に発汗を誘発する。 多くの人々がリラクゼーションのためだけにサウナを使用していますが、バイオハザードは、頻繁なサウナ入浴が体内で様々なポジティブな変化を引き起こす可能性があることを示唆しています。
健康強調表示：サウナはデトックスの援助として役立つだけでなく、心臓の健康を増進し、エネルギーレベルを上げ、筋肉の成長を促進し、脳の機能を改善することもできます。
科学：2011年のAlternative Medicine Reviewに掲載された報告書によると、サウナ療法は高血圧、 慢性疲労症候群 、慢性疼痛などの治療に役立つかもしれないという証拠がいくつかあります。所見
どのように安全を保つために：サウナで約15分を費やすことは、ほとんどの健康な成人にとって安全であるべきです。
脱水を避けるには、サウナから出た直後に少なくとも2本の冷たい水を飲むこと。
断続的な断食
技術：近年人気が高まっている食事療法では、断続的な断食は絶食と非断食の間で継続的に循環する。 絶食期間は、通常16時間から24時間のどこかで終わります。
健康上の主張：減量に使用されるだけでなく、断続的な断食はインスリン感受性を改善し、筋肉を鍛え、老化プロセスを遅らせ、 酸化的ストレスに対抗し、コレステロールを維持すると言われています。 バイオハザードの中には、断続的な断食が癌のような主要な疾患に対しても防御できると主張しているものもある。
科学：2015年に栄養レビューで発表された報告書のために、科学者は過去に発表された研究をいくつか整理し、断続的な断食が体重、体脂肪、および総コレステロールを低下させる可能性があるという証拠を見出した。 研究の大部分は短期断続的断食に焦点を当てており、断続的断食の長期的効果に関する研究は不足していることに留意すべきである。
どのように安全を保つために：あなたの通常の食生活パターンに大きな変化が必要な食事と同様、間欠的な断食を試みる前に医師に相談することが重要です。 断続的な断食は、睡眠中断や血糖調節障害などの副作用を引き起こすことがあるという懸念があります。
フォームローリング
テクニック：発泡ローラーでセルフマッサージを実践することは、身体のトリガーポイントを刺激する手段としてバイオハッカーの間で人気があります。 骨格筋に見られるトリガーポイントは、通常、圧縮されると痛みを引き起こします。 バイオハザードは、怪我を防ぐために、ワークアウトに泡が巻き込まれることがあります。
健康に関する主張：1日中座っていると悪影響を相殺する方法として、泡のローリングがしばしば推奨されます。 Biohackersは、泡のローリングによってトリガーポイントを刺激することで、関節のストレスを緩和し、強さと柔軟性を高め、循環を高め、慢性的な痛み（ 腰痛と頸部の痛みを含む）を防ぐことができると主張しています。
科学：発泡圧延に関する研究は現在のところ不足していますが、 トリガーポイント療法は緊張性頭痛、顎関節症（TMJ症候群）、 変形性関節症などの治療に役立つ可能性があるとの小規模な研究がいくつかあります。
安全を保つ方法：セルフマッサージは一般的に安全だと考えられていますが、適切に行われなければ既存の傷害を悪化させたり慢性的な痛みを悪化させたりする可能性があります。 慢性的な痛みや最近の怪我に取り組んでいる場合は、泡立ちを試す前に医師に相談してください。
>出典：
> Buijze GA、Sierevelt IN、van der Heijden BC、Dijkgraaf MG、Frings-Dresen MH。 コールドシャワーが健康と仕事に及ぼす影響：無作為化比較試験。 PLoS One。 2016 Sep 15; 11（9）：e0161749。
> Crinnion WJ。 サウナは、心臓血管、自己免疫、毒物誘発性および他の慢性の健康問題のための貴重な臨床的ツールとして使用されます。 Altern Med Rev. 2011 Sep; 16（3）：215-25。
> Tinsley GM、La Bounty PM。 間欠的な断食がヒトの体組成および臨床的健康マーカーに及ぼす影響。 Nutr Rev. 2015 Oct; 73（10）：661-74。
> Wegman MP、Guo MH、Bennion DM、et al。 ヒトにおける断続的な断食の実用性と、酸化ストレスおよび老化および代謝に関連する遺伝子に対するその効果。 若返りRes。 2015 Apr; 18（2）：162-72。
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