魚や野菜を選び、そして/または全脂肪乳を避ける
食べ物は既知の頭痛や片頭痛のトリガーですが、特に食べ物が人の頭痛を誘発するのはユニークで、時には把握が難しい場合があります。
赤ワインやチョコレートなど、ひとつの食べ物によって人の頭痛が引き起こされることがあります。 他の人にとっては、多くの「トリガ」食物で満たされた食事のように、頭の痛みを和らげるのは完璧な嵐であり、悪い夜の睡眠と相まってます。
確かに、あなたが1つ以上の特定の食糧トリガーを持っているなら、それらを避けることがあなたの最善の策です。 つまり、頭痛や片頭痛の健康を単に最適化する食事を取ることを好む人もいます。
すべての人に共通の普遍的な食事はありませんが、地中海や低脂肪の食事のような特定の食事は、頭痛や片頭痛を軽減することができます。あなたの食べるもの。
地中海食の基礎
地中海食は、肉の含有量が少なく、オメガ3脂肪酸が多い脂肪魚が豊富です。
オメガ3およびオメガ6脂肪酸は、免疫および神経細胞の両方の膜の大部分を占める。 実際、彼らは体内の痛みや心理的苦痛を制御する分子の前駆体であると考えられています。
より具体的には、脂肪性魚、マメ、ナッツ、野菜、果物、全粒粉などの食品に含まれるオメガ3脂肪酸は、炎症と痛みの両方を軽減すると考えられています。
他方、赤肉およびリノール酸（LA）のような植物油に見られるオメガ-6脂肪酸は、炎症を促進し、痛みの知覚を高めると考えられている。
地中海ダイエットと頭痛
頭痛の専門家は、オメガ3が豊富な食事は慢性の頭痛や片頭痛を予防するのに役立つだけでなく（オメガ3脂肪酸が高く、オメガ6が少ない食事療法脂肪酸はこのトリックを完璧な比率で行うことができます。
The Journal of Painの 2015年の研究は、この理論をテストしようとした。 この12週間の研究では、慢性の毎日の頭痛を有する五十五人の参加者を、
- オメガ3が高く、オメガ6が少ない食事（地中海食など）は、
または
- オメガ-6の食事が低い
結果は、高オメガ-3、低オメガ-6食に割り当てられたものは、月あたりの頭痛の数においてより大きな減少を有することを見出した。 これらの参加者はまた、研究終了時までにHIT-6スコアが低下した。これは、頭痛が低オメガ6食のものと比べて、生活の質への影響が少ないことを意味する。
同じ研究において、オメガ3代謝産物の血中濃度は、試験の開始時および試験終了時に測定された。 結果は、低オメガ6食と比較して、高オメガ3食/低オメガ6食を組み合わせたものは、抗炎症特性を有することが知られているDHA-EAのレベルがより高かった。
また、DHA-EAのこの上昇は、参加者の身体的苦痛および心理的苦痛の減少と相関していた。
これは何を意味するのでしょうか？
オメガ3が豊富な食事とオメガ6の不十分な食事と頭痛や片頭痛の予防の役割を調べるためには、より多くの研究が必要ですが、そのような食事を取ることはいくつかの選択肢かもしれません。
地中海食を採用することについての良いニュースは、それが心臓病を防ぐのを助けるような他の健康上の利点を持っているということです。これは二重のボーナスです。
低脂肪食および片頭痛
エピソードまたは慢性片頭痛のいずれかの片頭痛に耐える者にとって有用な別の選択肢は、低脂肪食である。
栄養、代謝および心血管疾患の 2015年の研究では、片頭痛または慢性片頭痛のいずれかの83人の参加者が、低脂肪または正常脂肪の食事を3ヶ月間受けるように無作為化されました。 その後、参加者は反対の食事に3ヶ月間渡りました。
低脂肪食は、1日総エネルギー摂取量の20％未満に脂肪を制限したのに対して、通常の脂肪食は、1日総エネルギー摂取量の25〜30％の脂肪含量を有していた。
全体として、低脂肪食は、飽和脂肪（例えば、バター、チーズ、全乳、赤身）および一価不飽和脂肪（例えば、オリーブ油およびキャノーラ油）の量が少なかった。
研究の結果は、低脂肪食を服用している人は、通常の脂肪食を受けている人よりも軽度でなく、頻度が低いことを発見した。
ダイエットを受けた参加者は体重を減らすことに注意することが重要です。 したがって、体重減少（どのように行われたかにかかわらず）は、本研究において片頭痛の数の減少の一部に寄与している可能性がある。
実際、研究では、肥満の人が通常の体重よりも頻繁に重度の片頭痛を有することが一貫して判明しています。 さらに、エビデンスは、エピソードから慢性の片頭痛への変換を仲介する可能性があるという証拠が示されている。
肥満と片頭痛との関連の背景にある科学は複雑である可能性が高いですが、肥満の人々は血流の炎症マーカーのレベルが高いため、炎症が介在する可能性があります。 これらの同じ炎症性マーカーは、片頭痛発作の間に上昇する。
これは何を意味するのでしょうか？
低脂肪食、特に飽和脂肪が少ない食事は、片頭痛の予防に有益な場合があります。 飽和脂肪が少ない食事は、肉（例えば、牛肉、子羊、豚肉）や乳製品（例えば、バター、チーズ、全脂肪ヨーグルト、ミルク）を大幅にカットすることを意味します。
あなたが低脂肪食を選んだ場合、フルーツ、野菜、全粒粉、サーモンのような魚の脂肪の多い魚に食べ物の消費量を集中させることは、特に多価不飽和脂肪（脂肪の良い種類）が豊富です。 低脂肪乳製品を全脂肪に選択し、スナックや揚げ物に含まれる脂肪であるダイエットのトランス脂肪を排除します。
良いニュースは、2015年6月、米国食品医薬品局（FDA）は、トランス脂肪酸が安全であると認識できないと判断したことです。 すべての食品会社が加工食品からトランス脂肪酸を除去するために3年間の時間制限が設定されました。
からの言葉
頭痛や片頭痛のために特定の食事を取る前に、必ず医師に確認してください。
重要な栄養素を無視したり、体にストレスを与えたりしないように、正しい食生活を選択することは複雑な作業です。 たとえば、乳製品を大幅に削減している場合は、食事中に十分なカルシウムを確保したいと考えています。 食生活のカルシウムの他のソース（ケール、ホウレンソウ、ブロッコリー、または強化シリアルなど）の簡単なレッスンは、すべてあなたが必要です。
言われているように、これらの食事、特に低脂肪と地中海は、かなり標準的で安全な食事方法です。 それで試してみる価値があるかもしれません。
>出典：
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