ジョンズ・ホプキンスの神経学者の本の宝物
食べることは人生の最大の喜びの一つです。 残念ながら、時には私たちのお気に入りの食べ物が私たちの片頭痛のために最も刺激的なものになることがあります。
どのように食べ物が私たちの片頭痛の犯人であるのですか？
食品を片頭痛のトリガまたは悪化要因として報告する人々の割合は、多くの研究に基づいて異なります。 Journal of the Neurological Sciencesの 1つの記事では、このパーセンテージは12〜60％の範囲であると報告されています。
報告された最も一般的な食物トリガーは、
- チョコレート
- アルコール
- チーズ
どのように食べ物は偏頭痛を引き起こすのですか？
食べ物が片頭痛を引き起こし、そして/または重症度に寄与する方法の背後にある正確なメカニズムは、依然としてパズルであり、ほとんど知られていません。
食物トリガーとその置換
Johns Hopkins神経科医David Buchholz博士の著書「痛みを癒す1-2-3プログラム」では、次のような片頭痛の原因となるトリガーをすべて排除することを推奨しています。
彼はまた、 "片頭痛の危険性がある"と考えられるものを紹介しています。
これらの食品のいくつかはあなたの片頭痛を誘発しないかもしれないことに注意してください。 合理的な計画を整理するために、あなたのために何が正しいかをあなたの個人医師と話してください。
- カフェイン （デカフと紅茶も）：代わりに、カフェインを含まないハーブティーをお試しください。 ハーブティーには、柑橘類や他の潜在的な片頭痛誘発フレーバー（アーモンドやレーズンなど）がないことを確認してください。
- チョコレート：ココアのない白チョコレートは大丈夫です。 イナゴは「疑わしい」
- グルタミン酸モノナトリウム（MSG） ：塩辛いスナック、味付けされたクルートン、あらかじめパッケージされた食事、野菜のハンバーガーなど、「隠されたMSG」を含む食品もあるので注意してください。
- 加工肉および加工魚 ：全体を避けて、七面鳥またはハムをパッケージ化する必要はありません。
- アスパルテーム：これは人工甘味料であり、頭痛の役割については議論の余地があります。
- チーズやその他の乳製品源 ：チーズの老化が増えるほど（チラミンが高いため）、悪化します。 「OK」チーズには、コテージチーズ、リコッタチーズ、クリームチーズ、「良質」アメリカンチーズが含まれます。 ヨーグルト（冷凍ヨーグルトを含む）、サワークリーム、バターミルクは、片頭痛発作の可能性があるため、避けてください。
- 特定の果物 ：シトラスフルーツとそのジュース、バナナやレーズンは避けるべきです。 亜硫酸塩で保存されている乾燥果実は、片頭痛を引き起こす可能性もあります。
- 新鮮な酵母が生まれた焼き菓子 ：「一日未満の昔のもの」のパン、特にサワードーンはノー・ノーです。 これは悲しいことに、あなたのお気に入りの土曜日の朝のベーカリーの新鮮なベーグルとドーナツが含まれています。
- アルコール ：アルコールは、あなたの片頭痛の間にそれを飲むとき（片頭痛 ）、または翌日、片頭痛または頭痛の発作を誘発することができます 。
- 他の "片頭痛回避" ：ザウアークラウト、エンドウ豆、特定の豆（広いイタリアン、リマ、ファバ、ネイビー）、レンズ豆、タマネギ、ニンニク、おそらく大豆製品
- "おそらく片頭痛は避けます："これらは疑わしい片頭痛の原因です ：大豆、牛乳、豚肉、きのこ、トマト。
他の研究では、脂肪性食物およびナッツは片頭痛誘発性であることが示唆されている。 良いニュースは、科学者が片頭痛発達における栄養と食事の役割をより詳しく調べていることです。
実際、 頭痛と痛みのジャーナルの 2014年の研究の1つは、ビーガンおよび/または排泄食が人の片頭痛の重症度を低下させる可能性があることを示唆しています。
これはどういう意味ですか？
ここで正直しましょう。 これらの食物源をすべて排除することは非常に困難です。 つまり、ここでのポイントは、あなたの悪質な片頭痛発作の引き金となる食物の可能性を最小限に抑えるためには、「すべて」でなければならないということです。 あなたは、ゆるやかな、あるいはここやそこのアプローチをとることはできません。そのアプローチは、最終的には不満を引き起こすでしょう。
すべてが言われている、片頭痛を避けて正しいアドバイスを引き起こす？
トリガー（特に食物トリガー）が片頭痛に関係しているかどうかについては、いまや考えられています。 結局のところ、時間の経過とともに、ゆっくりと注意深く食事に戻すことができます。これは有望であり、うまくいけば気分が良くなります。
ボトムライン
あなたのために最善のことをやってください。 あなたは変化を起こすことに情熱を注ぐ必要があります。 これらの食生活の変化をするのに時間がかかっても大丈夫です。 これは夜通し起きることはありません。 そして、もちろん、あなたはまだ "食べ物"であり、片頭痛を持つことができます。 何か（と私は常に物事の明るい側面を見てしようとしている）、これは台所でより創造的な課題です！
ソース：
Bulchholz David。 あなたの頭痛を癒す：あなたの痛みを負うための1-2-3プログラム。 ニューヨーク：Workman出版、2002年。
Bunner AE、Agarwal U、Gonzales JF、Valente F、Barnard ND。 片頭痛の栄養介入：無作為化クロスオーバー試験。 J頭痛の痛み 。 2014; 15（1）：69。
Finocchi C、Sivori G.片頭痛の引き金と悪化要因としての食物。 Neurol Sci。 2012年5月、33 Suppl 1：S77-80。
Hoffmann J＆Recober A.片頭痛とトリガー：事後的な適切なホック？ Curr Pain頭痛患者 2013年10月17日（10）。