頭痛は単なる身体障害ではない。 それは、人の精神的健康、関係、キャリアの見通し、睡眠や運動などの基本的な生活機能、および全体的な幸福に影響を与える可能性があります。
このため、薬物療法と行動療法を組み合わせて頭痛の治療によく使用されています。その研究は、このホリスティックなアプローチがいずれかの治療単独より効果的であることを示しています。
頭痛の管理に効果的であると宣伝されている多くの補完的な治療法がありますが、多くの人はそれを裏付ける科学的証拠を持っていません。 もちろん、これは必ずしも特定の治療があなたの個人的な頭痛を和らげないことを意味するものではありません。 むしろ、補完的な頭痛戦略を選択する場合は、研究調査に基づいて有益であると判明したものを選択するのが最善の方法でしょう。
それにより、頭痛の予防と抑制に効果的であることが判明した3つの行動療法は、リラクゼーション療法、バイオフィードバック、認知行動療法です。
リラクゼーション療法
頭痛を起こしやすい人々のために、毎日の軽度のストレスでさえ、仕事の締め切り、子供の世話、または法案の支払いのような頭痛を引き起こす可能性があります。 これらの軽度のストレスは、人の神経系を刺激し、心拍数や血圧の上昇、浅い呼吸、発汗、筋肉の締め付け、睡眠不能につながります。
これらの身体反応が頭痛を引き起こすことがあるので、リラクゼーション療法の目的は、これらの頭痛を予防または相殺するために神経系を落ち着かせることです。
リラクゼーショントレーニングは、あなたが思うよりはるかに異なる可能性があることに注意することが重要です。 実際、リラックスする方法を学ぶことはスキルであり、パートナーからの後ろ足をこするよりも複雑です。
典型的な緩和技術には、 深呼吸および進行性筋弛緩が含まれる。 深呼吸をすると、人は空気を最大限に肺に満たし、その空気を適切かつゆっくりと放出する方法を学びます。これにより、脳や筋肉への酸素の流れが増えます。
進行性筋弛緩、すなわちPMRは、頭痛を治療するための緩和療法の最も一般的に利用される形態である。 PMRでは、人は体の筋肉をどのようにしっかりと緊張させるかを学びます。 このように、頭痛トリガが現れ、身体が緊張したとき、人はその緊張を和らげ、頭痛を予防したり、その影響を軽減する方法を学ぶことができます。
リラクゼーション訓練は、一般的に、心理学者と1週間から3カ月の間に週に1回のセッションを必要とします。 セッションのあいだで、彼らは自分の日常生活にそれらを組み込むのに十分な気分で快適になるまで、自宅でリラクゼーションスキルを実践します。
バイオフィードバック
バイオフィードバックでは、ストレスに対する身体の反応を測定し、この情報をフィードバックします。 このようにして、あなたの体の反応に対する意識を高め、それらを制御する方法を学ぶことができます。
頭痛や片頭痛の予防とコントロールに使用される2種類のバイオフィードバックは、EMG（electromyographic）バイオフィードバックと熱（手温暖化）バイオフィードバックです。
EMGのバイオフィードバックでは、特定の筋肉、一般に額筋、顎の筋肉、および頸部の筋肉に電極が配置されます。これらの3つの筋肉は、ストレスまたは負の感情を経験するときに締め付ける傾向があります。 電極は筋肉の張力を測定し、EMGマシンはその情報をあなたのもとに、通常は音の形であなたに返します。
熱バイオフィードバックでは、手や指の温度を測定するためにバイオフィードバック装置が使用されています。ストレスや不安を感じると、手が寒く湿ってしまうという考えがあります。 EMGマシンの視覚的な表示は、皮膚温度に関する情報をあなたに送り返すために使用されます。
あなたがバイオフィードバックのスキルを学ぶと、マシンなしであなたの体の反応を認識する方法を学びます。 それは一貫した練習を必要としますが、あなたの頭痛の障害以上の力の感覚を得るのを助けることができます。
認知行動療法
このタイプの治療では、人々はまず独特の頭痛や片頭痛の発症を特定する方法を学びます 。 一般的なものは次のとおりです。
- 応力
- 否定的な感情（例えば、怒り、罪悪感、または不安）
- 睡眠の問題（例えば、睡眠不足または睡眠過多）
- 飢え
- 特定の食品 （例えば、チーズまたはチョコレート）
- アルコール
- 天気の変化
- 環境や感覚の誘因（例えば、 匂い 、日光暴露、 騒音 、眼精疲労）
人が自分のトリガーを特定した後、頭痛の発生および/または頭痛関連の障害を最小限に抑えるために、どのように対処するかを教えられます。
実際に、 自分のトリガーに対処する代わりに、それを避けることは、認知行動療法の大きな焦点です。 これは、潜在的な頭痛のトリガーをすべて避けることは本当に不可能で、ストレスが増し、限られたライフスタイルにつながる可能性があるからです。
全体として、あなたが受けている認知行動療法は、あなたの個々のニーズと目標に合わせて調整することが重要です。 心理学者や精神科医のような、経験豊富で認可されたプロフェッショナルのケアを求めてください。
からの言葉
補足的な頭痛の治療を考えるときは、まず医師の指導を受けてください。 研究によれば、薬物療法（適切な場合）と行動療法の組み合わせは、人の頭痛の健康を最適に最適化することが示されています。 また、時間をかけて献身的に努力する必要があるため、補完的な治療法を選択することは賢明です。
頭痛の治療法の探索に積極的に取り組む。 あなたの腸にも従ってください。 治療法が機能していない場合、それは問題ありません。 代替計画を検討するために医師に話してください。
あなたの頭痛を気遣うことは、ライフスタイル、投薬、行動戦略間の繊細なバランスであることを覚えておいてください。 このケアには、一貫した評価と修正が必要です。
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