精神的に活力があり、長くて健康的な生活を送ることができれば、健康的な人になりたいと思うのはかなり普遍的です。 健康的な1つの方法は、健康的な食べ物を食べることです。 健康的な食べ物を食べることはすべて終わりではありませんが、あなたの健康にすべてを（そこにはるかに多くがあります）、それを改善し、あなたの食習慣を微調整するためにあなたの食事でできることはたくさんあります。
これは、食物アレルギーとそれに付随する食物制限がある場合に特に重要です。
あなたの食物アレルギーの食事療法を改善する方法
あなたの食事の構造。 時間枠を念頭に置いて食べることで、食欲を正常化し、極度の飢餓と過食のエピソードを防ぐのに役立ちます。 3時間から5時間ごとに食べることを目指し、間に何も食べないで長く伸ばしてはならないようにしましょう。これは、あなたが食べる量を卑劣な食欲と少しの制御を促すためです。 最近のいくつかの研究では、過度の体重増加を減らし、おそらくそれを逆転させるために、1日の中で12時間の間隔（例えば午前8時から午後8時まで）内に食べることの時間制限された摂食段階が特定されている。 これらの研究はマウスで行われているため、ヒトでのさらなる検証が必要ですが、有望なアイデアは間違いありません！
5つの食品グループでアンカー。 十分なビタミンやミネラル、理想的な量のタンパク質があるかどうか、また脂肪の摂取量が目標に達しているかどうか疑問に思っている場合は、食品群に焦点を当てて質問に答えてください。
乳製品、果物、野菜、穀物、希薄なタンパク質源、健康な脂肪を含むすべての食品群のバランスをとることで、あなたが必要とする健康に必要な多くの必須栄養素を網羅していきます。
シュガートリートでスケールダウン。 国民の調査によると、私たちはあまりにも多くの砂糖を食べる。 確かに、私たちの最も軽い市民でさえも、食事中の砂糖が多すぎます。
問題の一部は、砂糖がオゾンに潜在的に押し込まれる、穀物、ヨーグルト、スポーツドリンク、グラノーラバーなど、健康であると信じている食品でさえも、砂糖が私たちの毎日の食べ物に隠れていることです。 他の部分は、甘酸っぱいお菓子を愛しているということです - 退廃的であるかどうか - そしてそれを私たちの毎日の食べ物に含めることができます。 可能であれば、砂糖がどこから来たのかを正直に評価し、半分に減らそうとします。
Nix the Liquid Sugar。 ソーダ、ジュース、ジュースドリンク、スポーツドリンク、シェイク、ドリンクなどは、砂糖で満たされ、砂糖の消費に加えられます。 甘い飲み物の驚くべき事実は、人々はしばしば、これらの飲料に余分な砂糖とカロリーがあることを忘れて、食事の一部としてそれらを数えないということです。 時間のすべてではないにしても、カロリーに満ちた飲み物よりも多くの水を選んでください。
ランチパック。 お弁当を職場や学校に持って行くと、安心して安全でアレルギーのないランチを確実に得るための予算にやさしい方法が提供されます。 はい、昼食をパックするのにもう少し時間がかかりますが、そこに入るものを完全に制御することができ、パックするものを食べる可能性が高くなります。 言い換えれば、あなたはそれをあなたの食生活に健康的なものにするかどうかという機会があります。
食べることに背を向ける。 米国の消費者の83％が1週間に1回ファーストフード店で食べています。
カジュアルなレストランを訪れる人は、少なくとも週に1回は68％です。 外食は、一般的に食物アレルゲンとの交差汚染 、より多くの費用、およびより多くのカロリーの高いリスクを意味します。 外食を減らし、自宅でより多くの料理をしてみましょう。しかし、できない場合は、標準を食べるときに健康的な食べ物を選んでみてください。 食物アレルギーによる外食の詳細については、 この外食ガイドを参照してください 。
もっと水を飲む。 水はカロリーフリーで、正常な身体機能のための身体的要件であり、あなたの全体的な健康に多くの利益をもたらします。 もっと飲む！
タンパク質に注意を払う。 ミズーリ大学の研究者は、約20グラムのタンパク質（卵、コテージチーズ、ギリシャヨーグルトなどの食品）を含むタンパク質を含む朝食を食べることで、参加者が食事後の満足度を向上させ、後日その過食の可能性を減らすことができたことが分かりました。
あなたが卵にアレルギーがある場合は、これらの卵のない高タンパク朝食のアイデアを試してみるとよいでしょう。
あなたのプレートを縮小する。 研究は、より小さなプレートで食事を食べると食べる量が少なくなることを示しています。 あなたが食事時間にフリスビーサイズのプレートを使用している場合、あなたが食べる食べ物の量を管理するのに役立つサラダプレートにダウンサイジングを検討してください。
全体の穀物と一緒に目を覚ます。 あなたがメッセージを見逃した場合は、白粉ベースの食品を全粒粉と交換するときです。 どうして？ 彼らはあなたの体にとって健康的で、食べた後に満腹感を感じ、あなたの心に恩恵をもたらし、特定の癌からあなたを守ることが証明されています。 小麦にアレルギーがあるというのは、洗練された穀物に固執する言い訳ではありません！ これらの栄養価の高い、繊維で満たされた小麦の代替品をチェックしてください。
揚げた運賃を差し押さえます。 あなたはおそらく、フライドポテトが揚げられていることを知ります そのカラマリと天ぷらも同様です。 しかし、多くのスナックチップが揚げられていることを知っていましたか？ はい、トルティーヤチップ、ポテトチップス、その他のスナックチップは揚げがちです。 あなたの食事を調整するには、揚げたものから離れて、焼きたてのものを選んでください。 逆さま？ 脂肪の摂取量と総カロリーを削減します。
>リソース：
>健康的な体重のための12時間の窓、ニューヨークタイムズのブログで入手可能。 http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
>米国で食べる行動 > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
>タンパク質が豊富な朝食は食べ物の欲求を減らし、後で過食する。 投稿者：Science Daily、http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm