伝統的な東洋の習慣であるマインドフルネスは、異なる精神的および世俗的運動によって西洋で着実に人気を集めています。 科学は、思いやりのある瞑想は、私たちの身体的、心理的および認知機能にプラスの影響を与えることができることを示しています。 ここで私たちはマインドフルネスがなぜ多くの人々によって実践されているのか、そしてテクノロジーがどのようにこのスキルを養うのに役立つのかを探る。
この記事を読んだ後、あなたも、マインドフルネスの実践を通じて自分自身を改善している学生、選手、ビジネスマン、科学者、その他のコミュニティの成長に参加することができます。
心の主流化
経験的証拠は、心の練習が脳と体にプラスの影響を与えているという主張を支持し続ける。 例えば、研究は、定期的な瞑想の練習が徐々に脳の灰白質や脳の他の構造の変化を引き起こすことを示しています。 これは私たちの脳の神経可塑性と関係があります。
マサチューセッツ総合病院のハーバード提携研究者らが実施した研究によると、8週間の瞑想練習後、新規瞑想者の左海馬で灰白質密度が増加した。 私たちの脳のこの領域は、学習と記憶に関連付けられています。 加えて、思いやり、自己意識、および内省に関連する領域が増加し、脳のストレス関連領域は縮小した。
他の研究では、瞑想は高血圧や慢性疼痛などの多くの身体症状に役立ち、免疫システムを強化し、心理的幸福に貢献できることも示しています。 しかし、マインドフルネスの有効性は批判的に検討されるべきである。 今年、RAND Corporationによって出版された記事は、慢性疼痛の治療にマインドフルネス瞑想を用いた38件の無作為化比較試験を系統的にレビューしました。
彼らの発見は、そのような介入の有効性について強い結論が下される前に、より多くの証拠が必要であることを示している。
Good Morning AmericaのABC News、 Nightline 、Weekend EditionのアンカーであるDan Harrisは、2004年にライブテレビでパニック発作を経験した後、心の練習を開始しました。彼は、彼が無益な行動を変えることを目覚める必要があると感じましたパターン。 ハリスは、この練習は万能薬ではありませんが、より幸せで成功を収めてくれると考えています。
彼はまた、これらの技法を提示するときにしばしば使用されるやや精神的な用語によって、マインドフルネスの練習を無効にする人もいると考えています。 ハリスは、思いやりのある瞑想がよりアクセシブルな方法で提示されると、より多くの聴衆にアピールすることができると感じています。 彼は懐疑的な心（彼は心を持って彼自身の旅を通じて親しみを感じた）に話す瞑想について話す新しい方法を提供することに決めました。
シニカルマインドの瞑想アプリ
瞑想の神経メカニズムの理解が増えており、科学は斬新な方法で瞑想を促進するために使用できるようになりました。 マインドフルネスを検証する科学的証拠の大部分は、練習の普及を支援しています。
ダン・ハリスはニューヨークタイムズのベストセラー「 10％幸せな本」のマインドフルネス瞑想の経験を語った。 この本では、ダンは、あなたが機能して生きる方法の変化を観察し始めるには1日に5~10分の練習を十分に行うことができると主張する。 彼の本はオンラインコースに変わった。 毎日のレッスンとガイド付き瞑想を提供することで、人々がより多くの人々に贈り物をするのを助けることを目的としています。
10％の幸せなコースはオンラインとiOSデバイスで利用できます。 10％の幸せなチームの方法は、潜在的な加入者にアプローチするために使用する質問によってまとめられます。「瞑想に興味がありますが、うわーにアレルギーですか？」つまり、10％の幸せなチームは、 - 瞑想する方法を人々に教えるためのアースとアクセス方法。
競争相手から10％幸せを区別する点は、オンラインプログラムではほとんどの人が理解できる日常的な言葉を使用していることです。 2015年4月に撮影されたこのコースでは、ダン・ハリスと有名な瞑想教師のJoseph Goldstein（Insight Meditation Societyの共同設立者）も出演しています。 このサービスのユーザーは、毎日のビデオレッスンとガイドオーディオ瞑想にアクセスできます。 彼らはまた、プログラムの特に人気のある機能である個人瞑想コーチに質問することができます。 最初の7つのレッスンと瞑想は無料で試用することができ、その後はサブスクリプションを通じてサービスを利用できます。 同社は将来、より多くのマインドフルネスコースを追加し、最終的に異なるマインドフルマテリアルのライブラリを提供する予定です。
他の人気マインドフルネスモバイルアプリやウェブサイトには、500万人以上のユーザーを抱えるHeadspaceやBuddhifyなどがあります。 あなたがまだ座る必要がある他のアプリとは対照的に、Buddhifyは外出先でも使用できます。 これは、あなたが歩いているとき、通勤中、またはアイドル時のための瞑想を含む多くの瞑想オプションを備えた都市瞑想アプリです。
スマートフォンアプリケーションは心遣いのトレーニングをよりアクセシブルにする
マインドフルネス指導の質と適性は、プログラムの全体的な成功にとって重要です。 しかし、需要の増加に伴い、疑わしい行商人が現れています。 したがって、うまく設計されたプログラムを見つけることがあなたの最大の関心事です。 しかし、人気のあるプログラムの中には財政的に手の届かないものがあります。
オンラインアプリケーションは必ずしもファシリテーターに依存しているわけではないので、よりコスト効果が高く柔軟なオプションと見なされることが多く、より多くの人が利用できるようになります。 また、これらのプログラムはグループ設定の外で提供されるため、旅行する必要はありません。
マインドフルネスに基づいた治療法が技術基盤を通じて提供されていることを考慮すると、これらのプログラムがますますメンタルヘルスに普及していることは驚くことではありません。 このような方法の有効性と品質に関する研究研究は、さらなる支援を提供している。 例えば、コースが完全性をもって設計されている限り、対面していない場合でも、不安、うつ、ストレスの症状の減少が報告されています。 近い将来、直接的な手助けをしないで、注意深い介入に関するより多くの研究が実施されることが期待されている。 Webベースのマインドフルネス介入は、精神病患者と同居している家族の状況でも研究されています。 スウェーデンのルンド大学のSigridStjernswärdとLars Hanssonは最近、オンラインマインドフルネスプログラムを使って介護者を含む調査結果を発表しました。 彼らは、介入後、ストレス、介護者の負担、自己同情のレベルで有意な改善が検出されたことを示した。
アスリートはマインドフルネストレーニングの恩恵を受ける別のグループの人々です。 スポーツ心理学者は、より弾力のある心理学的プロファイルを構築するだけでなく、瞑想を利用して力とコンディショニングを強化することに賛成しています。 テニス選手のノバク・ジョコビッチは、マインドフルネス瞑想を使用するチャンピオンの一例にすぎません。
いくつかのモバイルマインドフルネスアプリケーションは、特に若者向けに設計されています。 一般に、瞑想は幼い頃に子供に紹介することができる習慣であると認められている。 技術提供リラクゼーションに関する研究は、豊富な経験を提供できることを示しています。 例えば、子供向けのセサミストリート（Sesame Street）ファミリーに属するオンラインアプリケーションである、研究ベースの「Breathe、Think、Do with Sesame」のようなアプリケーションを使用した後、子供はよりリラックスして気づいています。
ハイテクラビリンス瞑想図書館
Matt CookとJennet Croftは別の形式のインタラクティブなマインドフルネス技術を実験しました。 彼らは、オクラホマ大学ノーマンキャンパスの大学図書館にSparq Meditation Labyrinthを配置しました。 Sparqは床に迷路を投影するポータブルな設置です。 Cook and Croftは、迷路の設置に新しい技術を使用し、ユニークなパターンで歩いて古代の熟考の練習に適用しました。
インストールの一意性は、ユーザーに選択肢を提供することです。 文化的および審美的な品種を考慮して、ユーザが好みのデザインを選択できるようにするタッチスクリーンインタフェースがある。 利用可能なパターンには、インド、アメリカ先住民、中世ヨーロッパのデザインが含まれます。 ユーザーは、劇場のスポットライトを使用して投影された迷路に従事します。 インストールを使用するすべての人は、個々の表現を調べることをお勧めします。 この婚約は、迷路を通る散歩、座っている瞑想、ヨガの練習、または思いやりのある動きの代替的な形態の形で行うことができる。
Sparqの研究者は、現代の図書館のコンピュータ中心の環境に代わるものを提供したいと考えていました。 クックは新興技術の図書館員であり、彼はこの技術がコンピュータで長時間の勉強や座り込みに起因するストレス、精神的疲労、注意散漫を軽減するのに役立つと主張しています。 iPadに支配された回転フレームを含むSparqの迷路はこれまでのところよく受け入れられている。
ユーザーの65％が、自分の経験から、よりリラックスして不安を感じないと回答しました。 したがって、ラビリンス瞑想が学術図書館の利用者に利益をもたらすことができることを著者は示唆している。 マサチューセッツ州アマースト大学で同様のデジタルラビリンス設置を試行しました。 ラビリンスウォーカーは、コントロールと比較して収縮期血圧および脈拍数が低く、技術の使用によるこのマインドフルネスの練習の利点をサポートしています。
>出典：
> Cook M、Croft J. インタラクティブマインドフルネス技術。 大学と研究図書館のニュース 、2015; 76（6）：318-322。
> Fish J、Brimson J、リンチS. 心配者介入なしで技術によって提供される介入：研究が存在するものと臨床成果は何ですか？ 。 Mindfulness 、2016：1011-1023。
> Hilton、L.、Hempel、S.、Ewing、BA et al。 慢性疼痛に対する心の瞑想：体系的なレビューとメタ分析 。 行動療法の実写、2017年; 51：199.di：10.1007 / s12160-016-9844-2
>HölzelB、Carmody J、Lazar S、et al。 心の練習は、地域の脳灰白質密度の増加をもたらす。 精神医学研究：Neuroimaging 、2011; 191：36-43。
> Rist B、Dip G、Pearce A. 脳の筋力トレーニング：筋力トレーニングとコンディショニングの改善を目的とした技術の使用。 Strength＆Conditioning Journal、 2016; 38（6）：81-88。
> Sequeira S、Black D、Slavich G. 心の瞑想と免疫システム：無作為化比較試験の系統的レビュー。 ニューヨーク・アカデミー・オブ・サイエンス （ New York Academy of Sciences ）の年表 、2016;（1）：13-24。
>Stjenswärd、S、Hansson、L. 精神疾患を患っている家族のWebベースのマインドフルネス介入の成果 - フィージビリティスタディ 。 健康と社会ケアのための情報学、2016年; 42（1）。