目の状態と診断されたことによる大きなストレスは、特に成熟した年に起こる場合、予期せぬ予後に伴う高レベルの不安にどのように対処するかを知っていることです。
あなたや愛する人があなたの人生においてこの大きな変化を経験している場合、完全に目が見えてから部分的に（徐々にまたは突然に） 盲になるまで、実際の気持ちや考えを分かち合うのは非常にストレスです。
通常の日常生活でより多くのストレスに対処しなければならないことは、肉体的、精神的、精神的に健康に有害なものになることは驚くべきことではありません。 見る能力を失う可能性は恐ろしい経験になる可能性があります。 一部の人々は、彼らの視界が決して同じではない（またはこの状況で人を支持しなければならない）ことを知って、その感情を言葉に入れることさえできず、感情を彼らと共有することはできないと知って、愛。
ある意味では、人生の旅に感情的な事故を起こすようなものです。 人が傷ついたり傷ついたりして、怪我が深部まで広がり、思考が混乱する。
このような場合は、不安を緩和し、しばらくの間不快感を管理するのに役立つ解毒剤を検討してください。 これは表現力豊かな書き方と呼ばれています。
表現力豊かなライティング
表現力のある執筆、またはジャーナリングは、不安を和らげるためのあなたの考えを記録する方法です。
それはあなたが自由に散歩できるようにする私的ジャーナル（手書きまたはコンピュータファイルに入力）で自由に表現することによってストレスを管理する方法です。
「ライター」は真の恐怖や感情を明らかにする深い考えに踏み込む可能性があるため、治療執筆と呼んでいる人もいます。
何でこれが大切ですか？ ジェーン・W・ペンネベーカー博士（テキサス大学テキサス大学リベテント・センテニアル教授、オースティン教授）によれば、人々が最大の利益を得るのを助けるために、表現力豊かな文章の健康上の利点に関する広範な研究で知られています彼らの人生のトラウマについて書いておくと、最初に否定的な側面を認め、これらの面に直面して、よりポジティブな心の枠に入ることができれば助かります。
Pennebaker博士は一連の実験を行い、人々は外傷経験を反映して4日間1日15〜20分間自由に書くように求められました。 非感情的な話題を書くように言われた人と比較して、外傷について書いた人は、身体の健康状態が改善されていることが分かりました。 後の研究は、感情的な執筆が免疫機能を高め、血圧降下をもたらし、うつ病の感情を軽減し、日々の気分を高めていることを見出しました。
私たちの健康を改善するためのツールとして表現力豊かな文章を使用することで、世界中で数百もの類似研究が行われました。 Pennebakerが彼の著書「代名詞の秘密の人生：私たちの言葉で言えば、効果はしばしば控えめですが、感情的な激変を言葉に翻訳する単なる行為は、肉体的および精神的健康の改善と常に関連しています。
健康のための表現力豊かなライティング
反映して書くことには多くの利点があります。 静かに座って、挑戦的な状況を熟考し、自分の考えを観察者としてジャーナリングすることに自信を持っている人は、このように痛みを乗り越えて感情的に強く感じる可能性が高くなります。
恐怖の急流を告白することは、人が何度も何度もそれを覚えさせることを意味するのではなく、救いの意識を持ち、克服できないようなものに意味を見出すことさえも意味します。
ちょうど最近、私たちは困難な状況を経験しながら表現力豊かな文章を試みました。 我々は恐ろしいものをコンピュータファイル（盲目のソフトウェアを使用して）に注ぎ込んだ。
私は自分の思考の混乱を観察し、質問しました。 書込みのプロセスに入るとすぐに、わたしはより明るい解決策を模索していたものに焦点を合わせました。
それは自己療法のようでした。 私たちは「自分自身と話をしていた」と私たちの内なる、賢明な部分は、恐怖が再び抱くことを脅かす次回に試すことができるとわかっていた具体的な解決策を提供し始めました。 我々は思考のパターンを変え、異なるアプローチを採用し、状況は正の方向にシフトしました。 私たちは、自分自身でリフレクションとブレーンストーミングをすることは、幸福感を向上させるために心で歩くようなものであることを学びました。
表現力のある執筆の他の利点を考えてみましょう。
- 毎日のストレスを管理することによって診断の不安を和らげる
- 痛みを感じることで感情的な脆弱性を強化し、苦痛の少ない方法でそれを説明する
- 否定的な思考を解放し、自信を高めるために心を鍛える
- 安全な怒りを表現する
- 他のアイデアを反映して行動計画を立てる
- 他人に負担を感じさせない
- 過去の気持ちを押しつぶすのに役立つ洞察力を得る
- セルフケアのための毎日の儀式を設定する
- 障害を持つ平和に来ることに対する希望の心を若返らせる
表現力のある筆記具を健康の道具として使うことの美しさは、誰もあなたの作品を読む必要がないので、いい作家になる必要はないということです。
アイ・プロゴフ博士が開発し、世界的に使用されているジャーナリングの方法は、インテンシブ・ジャーナル・メソッドと呼ばれ、人が自分の内面を処理して現在の状況に進むのを助けるように特別に設計されています。
Progoff博士は、（彼がデザインしたワークブックのように）雑誌に言葉を入れることの大きな利点は、人々が「生命の主要な期間についての視点を得て、彼らが現在の生活状況に集中して答えることができる」 「私の人生の動きはどこにあるの？ このプロセスを通じて、彼らは内的な強み、新しい可能性を実現し、自分自身の中の資源と才能を発見することができます。
Progoffは、この内部的な対話を自分自身に持たせることで、「この方法は、人が多くの困難な側面に取り組むのに役立ちます」と示唆しています。私たちは、ちょっと後退する避難所。
表現力のあるライティングへの5つのステップ
あなたの現在の人生の課題をより明確にしたい場合は、ジャーナリングページを開始する5つのステップ（大きなノートブックを使用するか、コンピュータ上にファイルを作成する）があります。 まず、少なくとも20分間は邪魔されない静かな場所を選んでください。
あなたが今どこにいるかを始めよう。 あなたの現在の状況に関するあなたの気持ちや考えを記録してください。 誰もあなたの雑誌を読んでいるわけではないので、すぐに書くことができます。 あなたのすべての恐怖、あなたの「ジャンク」思考を育てることを恐れないでください。これらはすべて有効です。 鍵は、あなたが書いたものを判断せずに内面を表現することです。 自問してみてください：
- この新しい状況で私は何を恐れるのですか？
- 私は今誰とでも共有できないと感じることは何ですか？
何かを落とす。 深い思考、疑念、絶望、嫌悪、または恐怖の断片が収穫されるようになります。 暗い思考は、紙にさらされて表現されていると、軽くなることがあります。 このプロセスは、あなたの精神的なグリップを恐怖から解放することによって睡眠を助けることもできます。
思考プロセスを編集しないでください。 療法としての執筆は、あなたの執筆を完璧にしようとしないときに最も効果的です。 それは、今あなたの状況で完璧ではなく、あなたが癒して進歩することを可能にすることです。 あなたの新しい状況に対処するためのリハビリテーションサービスを求めるかもしれませんが、今は恐ろしい予後の新時代に、本当の気持ちに率直に手紙を書いてください。
ジャーナリングはあなたの親友であることを忘れないでください。 良い友人にあなたの心を注ぐことを考えてください - ちょうどあなたのことになります。 あなたが本当にどのように感じるかを表現できるように、そしてあなたの幸福に本当に気を配っている友人を聞くためにそこにいる友人。
あなたの考えを書き留めることによって、あなたは心と心の両方の動揺に全面的に注意を払っています。 親愛なる支持的な友人に対処するかのように、あなたはますます多くを開くことができます。 彼女が質問する質問はもうありますか？ そうであれば、これに答えて編集せずに書きます。
要するに、この状況であなたの「親友」が与えるアドバイスを書き留めてみてください。
あなたの考えをいつか一度に再構成してください。 視力を失うことは人生を変える経験です。 この人生の挑戦に対処するには間違った方法や正しい方法はありませんが、進歩を助ける確実な方法があります。 あなたがどこにいなくても元に戻っていると感じる時代には、状況を再構成してみてください。 あなたが感謝することができる5つのことをあなたのジャーナルに書いてください。 はい、これも挑戦です。
しかし、あなたが絶望に巻き込まれたと感じるときに、より積極的な考え方で何かを見るように私たちの心を騙すには、スイッチをオンにするようなシフトを引き起こします。 親切で穏やかであるように強制するのと同時に、悲しくても怒っているのは難しいです。
あなたの視力を失うことに直面するとき、あなたはまた、あなたの人生で良いものすべてを見失う可能性があります。 「感謝のジャーナル」を保持したり、表現力豊かなライティングジャーナルに参加したりすることは、そのような厳しい条件の下で忘れる傾向のある良いことに気づく方法です。
どのように小さくても成功を記録します。思いやりのある実現、進歩への取り組み、再試行への意欲、あなたにとっての業績と感じることはすべて気づく価値があります。 良いことを表現することによって、明るい光の中であなたの人生の肖像画を再構築し始めます。
定期的な書き込み時間を設定します。 ルーチンの本質は次のとおりです。表現力豊かなライティングの利点を得るためには、定期的に文書を書く必要があります。 このタイプのセルフケアが本当にあなたのために働くかどうかを知るには、少なくとも3週間以上毎日行ってください。
Pennebaker博士の言葉を借りれば、「ADVERSITYに出会うと、それについて考えて反応します。 私たちの思考は、信念に急速に凝結します。 これらの信念は、私たちがそれらに集中するのを止めない限り、私たちがそれらを持っていることを理解していないことも、とても習慣的になるかもしれません。
あなたの想像力を反映して再構築するためにあなたの無作為な思考を放棄するという約束をすることによって、感情的な人生を復活させ、育むことができる洞察的な瞬間のウィンドウを開きます。 あなたの感情の上に留まることは、あなたの次のステップを計画する方法に焦点を当てるだけでなく、あなたに新たな強さと勇気をもたらす触媒になります。 あなたの表現力豊かな自己に触れると、目に見える障害を持つあなたの新しい人生は、あなたが想像できるすべての方法であなたを有効にするのを待っていることに驚くかもしれません。
>出典：
> Baikie、K.et al。 表現力豊かな文章の感情的、肉体的なメリット BJPsych Advances。 2007; 11（5）：338-346。
>マレー、ブリジット。 癒しに書く。 米国心理学会。 2002; 33（6）：54。