これらのテクニックのいずれかを使用して、難しい試験中の恐れや不安を制限する
検査や手技中の痛みや不快感に対する不安や恐怖感は一般的です。 炎症性腸疾患 （IBD）に罹患している人々は、その病気の管理の間に様々な検査を受ける。 特に、肛門直腸検査やS状結腸鏡検査などの検査は 、通常は鎮静を行わずに行われるため、かなりの不安が生じる可能性があります。 潜在的な不快感について心配するだけでなく、恥ずかしさの心配もあります。
これらの懸念事項は完全に有効であり、前にテストを受けた他の人の直接の勘定を聞いて心配の一部を助けるかもしれないが、より多くの助けが必要かもしれない。 あなたが不快感に焦点を当てていないようにあなたの考えを導く方法。 あなたが恐怖を感じていた手続きを通して自分自身を助けるために使用できるいくつかのテクニックがあります。
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あなたのヘルスケアプロバイダーと前向きになるそれは本当です、あなたの医者はすべてそれを聞いたことがあります。 あなたがそれらに尋ねると、彼らはあなたが聞いたことや見たことのある面白い話をいくつか教えてくれるかもしれません。 彼らは、患者が不安や緊張感を感じていることを知っています。 しかし、彼らがあなたに言わない限り、あなた、個々の患者、気分を正確に知ることはできません。 彼らはあなたを必要以上に突っ込んだり、プロンプトしたりすることはありませんが、試験や手続きを手伝う必要がある場合は、そのことを知らせてください。 あなたは、あなたが最も快適に感じるのを助けるために取ることができるステップを一緒に議論することができます。
2 -
焦点を使用する試みる1つのテクニックは、部屋の中のポイント、またはあなたが持っているものに焦点を当てることです。 フォーカルポイントを持ってきたら、治療や手術室で許可されるものであることを医療提供者に確認してください。 フォーカルポイントとして役立つもののアイデアのいくつかは、心配ビーズ、ぬいぐるみ、または愛する人の写真さえあります。 ポイントは、あなたの心配、あなたの困惑、またはあなたの不快感から身を引くために使用できる何かを持つことです。
3 -
呼吸法を使用する呼吸法は、ストレスに集中し、ストレスを和らげるのに役立ちます。 最も簡単な呼吸法は、あなたの鼻を通ってあなたの口から呼吸することです。 あなたがこのようにして呼吸に集中すれば、その過程で体全体をリラックスさせるのに役立ちます。 あなたが試みることができるいくつかの他の呼吸技術があり、あなたが最良に役立つものを見つけるまで続けることができます。
4 -
瞑想あなたが以前に黙想したことがないなら、あなたの医師の任命の日は始めるのに最適な時期になることはありません。 瞑想がうまくいくためには、あなたのために最適なテクニックを練習して練習するのに時間がかかります。 しかし、それはあなたが試みることができないという意味ではありません！ あなたの予約が明日の場合は、上記のヒントをすべて使用できますが、心配しないでください。家に帰るときは、定期的に瞑想の練習を開始する計画を立ててください。 次に、ストレスリリーフが必要な次回の準備のために準備されます。
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マッスルリラクゼーション筋緊張緩和は、緊張を避けるために必要なときに役立ちます。 これは、多くの身体検査、特に膣および直腸検査に当てはまります。 筋肉を緊張させると痛みが増すことがありますので、体をリラックスさせる方法を学ぶことは効果的な対処方法になります。 筋肉をリラックスさせるために正式な訓練は必ずしも必要ではありませんが、特定の筋肉群をどのようにターゲットするかを学ぶには時間と実践が必要です。