あなたは低FODMAP食餌に関するいくつかの話題があることに気づいたかもしれません。 この注意は、ダイエットがIBSの症状を緩和する有効性に関して強力な研究支援を有するので、十分に得られる。 あなたが食事を自分で試してみるべきかどうか疑問に思いましたか？
記事や本はどのようにダイエットに従うかについて書かれているが、ダイエットをいつ試すべきかについてはあまり言及されていない。 研究は実際に「いつ」に対処していないので、次のスライドでは、そのテーマに関する私の考えを見ていきます。 おそらく、あなたが見るものは、この食事療法に最後に試してみるように促します。
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あなたのIBSを助けたことが他にないときいくつかの幸運な人にとって、彼らの医者への彼らの旅行は、IBSから救済するために必要なものです。 彼らは癌にならないという診断、安心感を得て、 彼らの医師が処方した薬がそのトリックをすることを知ります。 それがあなたには当てはまらない場合は、ダイエットを試してみることを考えてみてください。
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あなたがIBSフレアを持っているときおそらくあなたはIBSが来て行く人の一人です。 たぶん、あなたのシステムが動かなくても何ヶ月か何年も続くかもしれません。 ああ、それからヒット！ あなたは急激なフレアアップで自分自身を見つけ、必死にそれからあなたの方法を見つけることを望んでいます。 これは、ダイエットに試してみるのに良い時期かもしれません。 FODMAPが高い食品を避け、 低FODMAP食品を選択することは、システムを落ち着かせるために必要なことかもしれません。
3 -
あなたがストレス下にいるときあなたがストレスにさらされているときにIBSが悪化する傾向があることを伝える必要はありません。 マインド・ボディ・エクササイズは、常にストレスを和らげる素晴らしい方法ですが、一時的にあなたの食事を調整することも有益でしょう。
あなたが非常にストレスの多い生活イベントを扱っている場合、食事の完全な排除段階を取るか、または栄養士と働く時間を切り刻む時間ではないかもしれませんが、あなたの腹は、発酵しにくい炭水化物人生の危機が終わるまで一時的に。
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あなたが旅行しているときIBSを持っている人に尋ねると、旅行中に症状が悪化する傾向があることが伝えられます。 これは、旅行のストレス、よく知られていない食物や水の消費、体の概日リズムの変化、または気圧の変化によるものです。 知るか？ あなたが知っていることは、あなたの消化器系を持っていることがあなたの旅行計画に本当のダンパーを置くことができるということです。
旅行中に低FODMAPオプションを見つけることは難しいかもしれませんが、FODMAPに優しい食品に固執することは、予防のオンスとして役立つかもしれません。 少なくとも、それはあなたが少なくとも何らかの支配権を持つことができる1つの要因です。 IBS症状が一般的にあまりにも破壊的でない場合、帰宅するときに食事に固執する必要はないかもしれません。
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あなたは時間があるとき低FODMAP食はほとんどのIBS患者にとって効果的かもしれませんが、それは容易であるということではありません。 私たちは高いFODMAPの世界に住んでいます ！ FODMAPは、小麦、ニンニク、タマネギ、乳製品など、スタンダード・ウェスタン・ダイエットの大部分を占めるすべての食品に含まれています。
したがって、ダイエットに従うことで最大の利益を得るには、その制限のために十分に準備する必要があります。 これは、買い物をする時間を取ること、自宅で食事や軽食を準備すること、商業的に準備された食品のFODMAP含有量に関する研究を行うことを意味します。
さらに、食事療法は、認定された食事療法の専門家の監督の下で行われるときに最も効果的です。 （「 FODMAP栄養士の検索方法 」を参照）。 したがって、ダイエットを計画しているあなたの計画の一部は、相談のための準備と支払いのロジスティックスを扱う必要があります。
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限られた時間のみ低FODMAP食は、長期間使用することは意図していないことを覚えておくことは非常に重要です。 多くの高FODMAP食品は非常に健康で栄養価が高く、腸内細菌叢の健康に重要な役割を果たす可能性があります 。
理想的には、食事は、約4〜8週間持続する排泄段階から成ります。この段階で、すべての高FODMAP食品を食事から厳しく制限します。 次のフェーズは、 FODMAPの各タイプを体系的に導入して、特定のタイプごとにあなたの許容レベルを確認するダイエットを体系的に導入する再導入フェーズです。 このテストは定期的に繰り返す必要があります。 この進行中の挑戦的なプロセスは、あなたが多種多様な栄養価の高い食品を食べていることを確認し、不必要に食品を制限しないようにするのに役立ちます。
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期間があるとき多くの女性は、そのIBS症状が月の時によって影響を受けることを報告しています。 対象についての研究はありませんが、月経周期の間に低FODMAPを摂取すると症状が悪化するかどうかを確認する価値はあります。
ソース：
Shepherd、S.、Lomer、M.＆Gibson、P.「短鎖炭水化物および機能性胃腸障害」 American Journal of Gastroenterology 2013：108：707-717。