科学はますます腸の健康のためのプレバイオティクスの重要性を認識しています。 しかしながら、多くのプレバイオティクスは発酵性であり、したがってIBS症状を悪化させることがある。 IBSをお持ちの場合、Catch-22でこのように捕らえられていることがわかります。 プレバイオティクスを含む食品を食べると、症状が悪化する可能性がありますが、プレバイオティクスを避けると、IBSを解決するのに役立つ細菌のバランスを改善することはできません。
プレバイオティクスとIBSを見て、この「ロック・アンド・ハード・プレース」のシナリオから脱却する方法があるかどうかを見てみましょう。
プレバイオティクスとは？
プレバイオティクスは、消化できない食品の成分であり、腸内細菌との相互作用を通じて、健康を促進すると考えられている。
プレバイオティクスは小腸で消化されません。なぜなら、それらを血流に吸収される成分に分解するのに必要な酵素がないからです。 この崩壊の欠如は、それらを腸内細菌に接触させ、健康に良い選択された細菌の増殖および活性を刺激する役割を果たす。 腸内細菌とのこの有益な相互作用の多くは、発酵によるものである。
プレバイオティクスはビフィズス菌（ プロバイオティックサプリメントの標的となることが多いフレンドリーなタイプの細菌）の数を増加させる可能性が最も高いが、他の様々な宿主に優しい細菌の量を増加させるようである。
一般的に消費されるプレバイオティクスのリストを見ると、 低FODMAPダイエット研究者によってIBSにとって厄介であると認識される炭水化物から認識できる用語が表示されます。
- フルクタン（イヌリンおよびフルクトオリゴ糖）
- ガラクトオリゴ糖（GOS）
- オリゴフルクトース（フルクトース）
- 耐性デンプン
プレバイオティック含有食品
多くのFODMAPはプレバイオティクスであるため、このリストには多くの高FODMAP食品が含まれています。
- アスパラガス
- チコリの根
- ウイキョウ
- ニンニク
- エルサレム・アーティチョーク
- マメ科植物（豆、ヒヨコマメ、レンズマメ、大豆）
- カシューナッツ、ピスタチオなどのナッツ類
- タマネギ、ニラ、シャロット、スカリー
- 小麦製品、例えば穀物
IBSのプレバイオティクス
いくつかの研究は、プレバイオティック摂取量の増加がIBS症状の軽減に役立つかどうかを調べるために実施されている。 結果は非常に混じっていますが、より多くのプレバイオティクスがIBS症状に対するFODMAPsの効果について知っていれば、研究参加者の症状が悪化すると思われます（より発酵がガスの増加をもたらし、ガス、鼓腸、腹部痛み）。
私はIBSのプレバイオティックサプリメントの有効性に関する予備的な研究を1つ見つけることができました。 この試験の参加者の数は非常に少なかったので、この試験では将来的にIBSに優しいプレバイオティクス製剤が出現する可能性を示唆している市場。
あなたがIBSを持っている場合、安全にPrebioticsを入手する方法
プレバイオティクス含有食品は、あなたの健康とIBSのために、もっと食べたいものかもしれません。 しかし、あなたのIBS症状を悪化させることなくそれを行うには？
ここにいくつかのアイデアがあります：
1.抵抗性デンプンを含む低FODMAP食品をゆっくりと摂取量を増やします。 耐性デンプンは、プレバイオティクス品質を有するが、発酵レベルは低い。 以下は、FODMAPが低く、抵抗性デンプンの含有量が高い食品の例です。
- バナナ、あまり熟していないほうが良い。
- プランタンズ
- ジャガイモ（生のものは最適ですが、おそらく美味しいものではありません！）
- 白米
2. 低FODMAP食を2〜6週間続けます 。 排泄期間を過ぎ、最適な症状緩和を経験したら、上記の食品をゆっくりとプレバイオティクスが高いものとして再導入することができます。
あなたは、あなたの症状を悪化させることなく、これらの食品のいくつかを許容できることがわかります。 究極の目標は、症状のない状態で、できるだけ多くの食品を食べることです。
3.発酵可能なすべての食品があなたのために問題になるとは限らないことに留意してください。 試行錯誤を通じて、あなたは症状が悪化することなく容認できるいくつかの食品を見つけることができるかもしれません。
ソース：
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