ベッド、寝具、パジャマを選択する
線維筋痛症 （FMS）または慢性疲労症候群 （ ME / CFS ）があるときは、爽やかな睡眠はまれな可能性があります。 私たちも同様に睡眠することが重要です。睡眠環境に細心の注意を払うことが役立ちます。
私たちは、睡眠障害や私たちの異常を超えて、睡眠を困難にすることができる多くの症状があります。
ここでは、あなたがよりよく眠るのに役立ついくつかのアイデアを見つけるでしょう。
マットレスの選択
間違ったマットレスはあなたの痛みを増し、あなたがどれくらいよく眠っているかに大きな影響を与えます。 いくつかのタイプのマットレスが市場に出ているので、次回は買い物をするときに、あなたに最適なものを見つけることができます。
このサイトのアンケートでは、回答した人の43％が、彼らのためにうまくいった人を見つけていないと答えました。
彼らが好んだマットレスを見つけた人々のうち、最も人気のあるものは記憶泡でした。 利点は、それがサポートを提供することですが、あなたの体に圧力をかけることはありません。
しかし、ブログのコメントでは、化学匂いの記憶泡は、その新しいがそれらのためにあまりにも多かったので、あなたが記憶泡を選択した場合、別の部屋で数日間ガス抜きすることができます。
メモリフォームは、特にあなたが名前のブランドを購入する場合、非常に高価になる可能性があります。
睡眠番号空気で満たされたベッドは別の一般的な選択肢です。
膀胱にはプラスチック製の匂いが付いていて、時間がかかることがあります。 これらのベッドの調節可能性は、多くの人にとってプラスです。 彼らはそれぞれの側のために別々の空気膀胱を持っているので、あなたの側は、あなたの重要な他のものよりしっかりまたは柔らかくすることができます。
しかし、何人かの人々が問題を抱えているという特徴は、2つの膀胱が一緒になっているベッドの中央に置くのは難しいということです。
その部分は、1つの場所でより多くの重量がマットレスの硬さを変えるという事実と相まって、親密さを厄介にする可能性があります。
睡眠ベッドは通常、伝統的なインナースプリングマットレスよりも少し高価です。
この調査では、インナースプリングはうまく機能しませんでしたが、ピロートップまたはメモリーフォームトッパーを備えたインナースプリングがより人気がありました。
読者からの私の経験と多くのコメントを読んでください： どのベッドはFibromyalgiaに最適ですか？
ピロートーク
あなたの枕は、あなたがベッドにいかに快適であるかに大きな違いを生むことができます。特に首や肩に痛みがある場合は特にそうです。
それは枕になると、たくさんのオプションがあります。 睡眠障害エキスパート、Brandon Peters、MD、には、「枕を選ぶ方法」という記事があります。
身体の枕や膝の間に挟まれた標準的な枕を使って余分な快適さを感じる人もいます。
右のシート
テクスチャに敏感な人にとって、間違ったシートは多くの不快感を意味します。
糸の数、布の品質、布の種類など、シートの感触を決定する要因はいくつかあります。 さまざまなファブリックタイプがあります。
- コットン
- フランネル
- フリース
- シルク
- サテン
- マイクロファイバー
温度調節の問題やまばたきがある場合は、温度調節シートを検討してください。
私のレビューを読む： バランス温度バランスシート 。
FMSを服用している多くの人々は、それらの下のシートシワが不快であるか、またはかなり痛いと言う。 あなたはマットレスのコーナーを保持し、しわや束を防ぐのに役立つシートストラップを見つけることができます。 また、特に厚いマットレス用の深いポケットシートなど、あなたのマットレスに適したシートを確実に入手してください。
PJを選ぶ
束ねるシートのように、パジャマはあなたの下に皺を寄せたり、身体の周りをぎこちなく巻くと、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。 シャツやショートパンツなどの別々のものは、これらの問題を軽減するのに役立ちます。
FMSとME / CFSを持つ多くの人々はパジャマを脱いでいます。 それらを身に着けている人は、一般的に布の感触に注意を払い、敏感な部分に圧力をかけるか擦るかどうかについて注意を払う。
ほてりや寝汗が出た場合は、湿気の多い睡眠服に興味があります。 乳がんの専門家Pam Stephanは、いくつかのブランドについて優れた情報を持っています： ウィッキングスリーピングのブランド比較 。
また、参照してください： 線維筋痛＆服の痛み 。