私は、最も典型的な新年の健康関連の決議の3つが喫煙をやめ、体重を減らし、より多くの運動をすることであることを伝える必要はないと確信しています。 しかし、あなたはこれらの約束を守ることがまた痛みを和らげるのに役立つかもしれないことを知っていますか？
リハビリテーション医学雑誌 「低背痛、ライフスタイル要因と身体活動：人口に基づく研究」に掲載されたスウェーデンの2008年の調査（Björck-van Dijken、RPT、et al。）は、喫煙者と25以上のBMIを持つリスクを背中の痛みを高める。
注：BMIは体格指数の略です。 それはあなたの体脂肪がどのくらいあるかの尺度で、身長と体重を使って計算されます。 あなたのBMIがあなたがここでそれを計算することができるか分からない場合：
この研究では、大人、特に仕事に多くの身体的努力を必要とするが、余暇に定住するのに費やした女性は、やや高いリスクがあることが判明しました。 （研究によって特定された追加の危険因子には、低学歴と小規模なコミュニティでの生活が含まれます）。
喫煙をやめることが肺の健康に良い影響を及ぼすことはよく知られています。 定期的に運動し、身長や体重に理想的な体重を維持することは、がん、脳卒中、心疾患などの退行性健康問題の予防に役立ちます。 これらの望ましい健康習慣があなたの背中の健康にどのように直接的に影響するかを探そう。
喫煙をやめる
背中の問題を抱えた喫煙者にとっては、禁煙は一連の利点をもたらします。
喫煙はあなたの脊椎構造への血液供給を減らすかもしれません。 また、骨の代謝を妨げ、骨折のリスクを高めます。特に、喫煙者に加えて、定期的に運動しないと、特に骨折のリスクが高くなります。
脊髄の融合を予定している場合、術後の回復の道は喫煙者としてはより困難かもしれません。
これは、喫煙が非組合（偽関節症と呼ばれる）のリスクを高めるためです。本質的には、偽関節症がある場合、元の手術をやり直す必要があるかもしれません。
そして、喫煙と背痛についての上記の事実が、あなたに夢中になる動機を得るには不十分であれば、おそらく不必要に痛みを経験するという考えがあります。 喫煙は、ニコチンが拒否された時にそれを増幅することによって、知覚の痛みに影響を及ぼすと考えられています。
成功した体重管理
多分あなたの背骨に余分な体重を運ぶ最も明らかな危険は、これがあなたの関節、柔らかい組織および姿勢に加える余分な圧力です。 前部の拡張された胴回りは、骨盤を前部骨盤の傾斜に持ち込む可能性があり、その結果、背中の筋肉を締め付けたり、ひずみを引き起こしたりする可能性があります。 あなたの脊柱の余分な圧迫は、退行性椎間板、脊椎崩壊、脊椎すべり症、DISH（脊椎靭帯の硬化）などの後退状態の退行性変化および/またはあなたのリスクを高める可能性があります。
過体重や肥満は、そうでなければ直面しないかもしれない問題を提示することがありますが、喫煙と同様に、背中の手術を受けている。 特に、BMIが高くなるほど、外科的合併症のリスクが高くなります。
定期的なエクササイズを受ける
運動があなたの健康状態を改善し、病気を予防するのに役立つかもしれないことはよく知られています。 エクササイズは、背痛の予防だけでなく、多くのタイプの背骨リハビリにも大きな役割を果たします。 強く柔軟な筋肉、特に腰、肩、中核の筋肉は、背骨を整列させ、動かしたり、けがをしたりするのを助けます。
良いニュースは、背中の痛みの軽減のための運動は、多くの時間をかけたり、激しい運動である必要はありません。 実際には、あなたが最初に始めるとき。 適度に働くと最良の結果が得られるかもしれません。 ここにあなたを始めるための初心者向けプログラムがいくつかあります。
- 基本的なローバック強化シリーズ。
ソース：
ChristinaBjörck-van Dijken、RPT、MSc1,2、Anncristine Fjellman-Wiklund、RPT、PhD2およびChrister Hildingsson、MD、PhD1。 低背の痛み、ライフスタイルの要因と身体活動：人口ベースの研究。 J Rehabil Med 2008. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19242625
あなたの体質指数を計算してください。 健康な体重を目指してください。 NIH国立心臓、肺、および血液研究所のNIH。 2014年12月アクセス。http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm