あなたの高齢化をコントロールする
あなたの80年代は新しい60年代です - あなたはまだ年齢ではありませんので、あなたの年齢をあなたの健康についてゆるされる言い訳として敢えて使いませんか？
これまで以上に、あなたは長寿を変えることができます。 あなたの80歳は、健康状態の上にあり、アポイントメントをスクリーニングすることについて宗教になる時です。 また、記憶や脳の機能、バランス、エネルギーレベルなどを維持するために働くこともできます。 今日この長寿の予定リストを開始してください。
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健康な老化のために食べるたぶんあなたは一生の聖人の栄養を持っていなかったでしょう - それは大丈夫です。 良いニュースは、改善を行うことは、既に行われた被害を止めること（場合によっては）を逆転させるのに役立つことができることです。
できるだけ多くの抗酸化物質を食べることから始めます。 どうして？ 植物に含まれるこれらの物質は、あなたの体が修復し、損傷を防ぐために必要な原材料を提供します。 もっと 。
2 -
スクリーニングをお見逃しなく高血圧からがんまで、スクリーニングはあなたの命を救うことができます。 確かに、予定をスケジュールし、医者のオフィスに着いてからテストを待つのは苦痛ですが、とにかくそれをやります。 私はそれが不便で少し怖いことも知っていますが、それを少なくとも少し楽しいものにする方法を見つけます。
あなたが待っている間だけ読書に良い雑誌を保存し、後で素敵な昼食を取ったり、友人を連れて審査日を取ったりしてください。 あなたが何をしても、上映は本当にあなたの人生を救うことができます。 もっと 。
3 -
100％付着性を持つ遵守は、医師が「医師の指示に従う」と呼ぶものです。
多くの人々が忠実ではないことが判明しました。 人々は薬を飲むのを止める（医師に相談せずに自分で）。 これは非常に危険です。 どれだけ多くの人がこれをやっているのは本当に驚きです。 あなたの投薬が機能していない、または困難な副作用を引き起こしていると思われる場合は、医師に相談してください。 あなたの症状の記録を残し、あなたにとって最良のものについて詳細な会話をしてください。しかし、用量を変えたり、休憩したり、薬を止めたりしないでください。 もっと 。
4 -
あなたの体を動かすあなたの体は動くように作られています。 動きは、あなたの心臓、あなたの骨、あなたの筋肉、さらにはあなたの脳を健康で活力に保ちます。 移動するほどエネルギーと健康が向上します。 運動を毎日の一部にする。 あなたは正式な運動をしたり、出て歩いたりすることができます。 バランス、強さ、柔軟性を兼ね備えたヨガやその他のタイプの授業に参加しましょう。どんなことであれ、動いてください！ もっと 。
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友達、あなたの脳を守るを参照してくださいあなたの友人を見てあなたの脳を保護することができます。 孤独感の少ない高齢の成人は、一年後には健全で正常に機能する脳を持つ可能性が高かった。 どうしてこれなの？ 私たちの脳は人によって刺激されます（クロスワードパズルよりずっと）。 人々は魅力的で興味深いし、時には理解しがたい。 ほとんどの場合、他の人との遭遇は、解決するための数多くの感情的、認知的、社会的パズルを脳に提示します。 人々と時間を過ごし、自分を鋭くしてください。
6 -
助けを求める人間関係が老化に良い理由の1つは、人々が役に立つことができるということです。 あなたが気分が良くないときは、何か特別な助けが必要なときや、悪い日を過ごすときだけです。 近くに友人や家族がいることは本当に助けになります。 トリックがあります - あなたがそれらを許さないと、彼らは助けることができません。 確かに、あなたは他の人を悩ませたくないが、あなたが彼らに尋ねなければあなたを助けることはできない。 明確で制限された要求を行い、人々は必要なときに喜んで支援します。 問題を秘密に築くよりも、あなたの友人や家族が小さなことであなたを手助けする方が簡単です。 もっと 。
7 -
新しい物語を作るストーリーは、脳が世界を処理する基本的な方法です。 豊かで創造的な物語を語ることは、すばらしい脳の仕組みです。 それだけでなく、物語をうまく伝えることは人とつながる方法です。 電話や愛する人と話すときに「ただの事実」を報告する代わりに、あなたの言語を豊かにし、ドラマを追加し、関心を引き続ける方法を開発してください。 これに時間を費やすことは、あなたの脳を鋭くし、あなたの関係を強く保ちます。 もっと 。
8 -
良い睡眠のスケジュールを保つ高齢者は睡眠がより少なくて済むという悲惨な神話があります。 それは単に真実ではありません。 すべての成人は、年齢にかかわらず、毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。 あなたが年を取るにつれて、あなたはそれより少ない睡眠しか見いだせないかもしれませんが、これは睡眠の課題であり、睡眠の必要性の変化ではありません。 病気（高血圧のような）、投薬副作用や悪い習慣（あまりにも長い時間の寝癖やベッドでテレビを見ているような）は、熟年のために睡眠を挑戦するために組み合わせています。 あなたの睡眠習慣を改善することに焦点を合わせて1〜2週間過ごし、あなたが若く感じ始めないかどうかを見てください。
9 -
あなたの脳を働かせてあなたの脳が退屈にならないようにしてください。 あなたの日があまりにも日常的で予測可能なものであれば、あなたの脳はちょうど「チューニングアウト」を開始するでしょう。 好奇心はそれを防ぐ最善の方法の1つです。 あなたの周りの世界に従事し、あなたの毎日のルーチンを変更し、あなたが情熱を傾けているものを見つける。 ここにあるテクニックを使用して、あなたの仕事を始めてから自分の仕事を作りましょう。 あなたがいつも興味深いものを見つけることができれば、あなたの脳は年を取る可能性が高くなります。 もっと 。
10 -
メモリで作業することを忘れないでください私たちはすでにあなたの脳にフィットするように話しましたが、あなたの記憶を具体的に扱うことを忘れないでください。 あなたの好奇心のように、あなたの記憶も運動が必要です。 毎日記憶を「ワークアウト」してください。 あなたは、リストを使わず、反対側の手でドアを開けることを覚えようとするか、店に新しい道を開くような簡単なことを試すことができます。 練習を続けると、新しいテクニックとあなたの記憶のための「エクササイズ」を開発します。 もっと 。