バスルームが利用できない場合、おしっこを保持するためのいくつかのトリックがあります
バスルームに行くことは誰にとっても必要不可欠なことですが、それは「行く」という場所が常に利用可能であるということを意味するものではありません。しかし、長期間にわたりおしっこを保持し、やる気を無視すると、 尿路感染などの特定の問題のリスクが高くなる可能性があります。
そのような理由から、必要以上に長く保持しないことが重要です。
これは、排尿するためのプライベートまたは衛生的な場所がない場合、挑戦することができますが、定期的に膀胱を空にすることは健康の一部であり、不快感を避けるのに役立ちます。
どのくらいあなたのおしっかけを保持することができますか？
人間の膀胱は一般的に1.5〜2杯の液体を保持するが、満腹感は人によって異なる。 膀胱がどのくらい速く満たされるかは、いくつかの要因に左右されます。そのため、バスルームの間をどのくらいの期間旅行することができるかについての厳しい基準はありません。 しかし、ほとんどの場合、人々はバスルームの訪問の間に3〜4時間行くことができます。
もちろん、これはまた、どれくらいの人が飲んでいるかに基づいて変化します。 短時間に大量の水を飲むか、カフェインを飲んで飲むと、おしっこが強くなる可能性があります。
一部の人々は、頻繁にバスルームを使用している問題を抱えています。
これは、尿路感染などの病状が原因である可能性があります。特に、排尿中に不快感がある場合。 あまりにも多くのトイレに行くときや不快になる問題があるときは、問題を引き起こす可能性のある病気や状態を除外するために医者に気づくことが重要です。
一部の人にとっては、しばらく排尿する衝動を無視することは、膀胱再訓練の過程の一部となり得る。 頻繁な排尿に理由がない場合、医師はおしっこを持って膀胱を再訓練し、浴室の訪問を減らすことを推奨するかもしれません。 一般的には、これは、おしっこをする衝動があるときに少なくとも15分間待つこと、本当に必要なのか、それとも待つことができるのかを知ることを含む。
尿を保持する健康上のリスク
ほとんどの場合、時間と場所があるまで短期間尿を保持することは有害ではありません。 しかしながら、尿中に保持することは、尿路感染のリスクが少し増加することと関連している。 これは、膀胱に立っている尿がそこでの細菌増殖を増加させることができるからです。 多くの体液を取り、定期的に排泄することは、細菌の増殖を避ける最良の方法であり、これが感染を引き起こす可能性があります。
それは最終的には時間がかかるとき
バスルームに行って膀胱を完全に空にする時間が来たら重要です。 ゆっくりとして、 "完了"の感覚を持ってから1分ほど待ってください。膀胱にはまだ多くの尿があるかもしれないし、すべてが出ていることを確認する方が良いでしょう、そうでなければ、別のトイレが数分後で。
あなたがおしっこを保持するのに役立つもの
おしっこを短期間保持する方法を知る必要がある場合は、次の1つ以上の注意散漫方法を使用してください。
- 快適な位置に移動します。 腹部、特に膀胱に圧力をかけると、さらに不快感を感じることがあります。 膀胱の圧力を下げるために、座ったり、脚を交差させたり、一緒に押したり、背もたれをまっすぐにしたりしてください。 腹を圧迫するものに押し当てたり、傾けたりすると、不快感が増すことがあります。
- あなたの気温を変えてください。 あまりにも暑すぎたり、寒すぎたりすると、トイレに行かなくてはいけないと感じる人もいます。 ほとんどの場合、寒すぎると、トイレを使用する緊急感が増すので、ブランケットでウォームアップすると時間がかかります。
- 膀胱が閉鎖されていると考えてください。 漏れを防ぐために、何も尿道を下ろすことができないと想像するのがよいでしょう。 その地域の筋肉を絞ることで、尿漏れを防ぐことができます。 これらの筋肉を隔離して練習し、緊急に必要とされていないときには、長期間に渡ってトイレに手を貸す必要があります。
- とどまる バウンス、ジグリング、ジャンプ、または揺れは、バスルームに行かなければならない感覚を高め、一部の人々のために漏れを引き起こす可能性があります。 運動の減少は、完全な膀胱の感覚を減少させるのに役立ち得る。
- 仲介または視覚化。 瞑想、視覚化、または深呼吸を実践することは、短時間の間完全な膀胱の不快感から注意をそらすのに役立ちます。
- 精神的な気晴らし。 誰かに話すこと、ゲームをすること、または読むことは、完全な膀胱感情を忘れることに役立つかもしれません。
助けにならないもの
ある種のものは、完全な膀胱から気をそらすことがあり、他のものは、さらに不快な時間をもたらす可能性があります：
- もっと飲む。 膀胱がすでに満腹状態にあり、どこにも行かない場合、より多くの水分を飲むことは、問題を悪化させるだけです。
- ちょっとおしっこを出す。 少しだけおしっこをしようとするとうまくいかず、逆流する可能性があります。ストリームが開始されると、それを止めるのが難しいためです。 膀胱が完全に空になるまで、おしっこを開始しないでください。
- 動き回ります。 バウンス、ジグリング、ジャンプ、または揺れは、浴室に行かなければならないという感覚を高めることがあります。 まだ寝ていると、完全な膀胱感を減らすのに役立ちます。
- カフェイン。 カフェインを含む飲み物は、膀胱を刺激し、浴室に行くという衝動を増やすことがあるので、避けるべきです。
- 咳、くしゃみ、笑い。 膀胱がいっぱいになると、くしゃみや笑いは状況をより不快にさせたり、一部の漏れを引き起こす可能性があります。
- 水泳または入浴。 温水やプールに入るとトイレの使用感が増し、尿を保持するのがより難しくなる可能性があります。
骨盤底とケーゲル練習
良い膀胱の健康の重要な側面は、骨盤底の強さです。 失禁の症状を軽減し、バスルームへの旅行の間に長くなることができるように、骨盤底の筋肉は重要です。 これらの筋肉を隔離して強くする方法を学ぶことは、膀胱再訓練の重要な部分です。
骨盤底疾患を有する女性の治療に関与する可能性がある医師は、泌尿器科医および泌尿器科医である 。 膀胱再訓練、骨盤訓練、バイオフィードバック、投薬はすべて、頻繁な排尿の治療に役立つかもしれません。
年齢に伴う膀胱機能の変化
人々の年齢とともに膀胱の問題は避けられないという認識がありますが 、そうではありません。 膀胱機能には若干の変化がありますが、老化、頻尿、痛み、尿漏れが典型的なものではありません。 場合によっては、膀胱習慣をいくらか調整することで、年齢とともに膀胱の健康状態に起こる変化を補うことができます。 しかし、症状の原因となっているより深刻な状態がないことを確認するために、医師には極度の不快感や排尿困難を話すべきです。
からの言葉
尿を保持することは必ずしも健康上のリスクではありませんが、健康な膀胱習慣を持ち、体液を飲むときには浴室のアクセス可能性を考慮することが最善です。 水分を残すことは重要ですが、視界にトイレがないために不快感を感じるのは、日中に体液を取り込む際の配慮です。
膀胱に多量のものがなくても膀胱が本当に満腹だと感じる人にとっては、根底にある病状がないことを確かめるために援助を求める時期になる可能性があります。 いくつかの場合、膀胱の再訓練を少なくするか、骨盤床のエクササイズをすると、バスルームの休憩の間に長くなることができます。
>出典：
> Hanno PM、Burks DA、Clemens JQ、et al。 間質性膀胱炎/膀胱痛症候群の診断と治療のためのAUAガイドライン。 J Urol。 2011 Jun; 185：2162-2170。
>国立糖尿病研究所および消化器および腎臓病（NIDDK）。 "尿路とその作用"国立衛生研究所。2014年1月。