どのように瞑想は、人々が癌で生活するのを助けることができますか？
瞑想には、がんに罹っている人々にはいくつかの利点があります。現在、多くのがんセンターでは、この「代替」治療法が提供されています。 研究は瞑想とは何で、がん患者にとってのメリットについて何を言いますか？
瞑想とは何ですか？
瞑想は、静かに座って過去の闘いや将来の心配を払拭し、現在に焦点を当てる場所を見つける練習として最も簡単に定義されます。
mindfulness瞑想では、目標はあなたの心を静かにし、思考を侵害することなく、瞬間に存在することです。 瞑想には、あなたの呼吸などの感覚に焦点を当て、単に判断や分析をせずにその感覚を観察することが含まれます。 一部の人々は詩を暗唱したり、マントラを繰り返したりする一方で、瞑想的な状態を達成するために心が空になるようにする人もいます。
ほとんどの場合、瞑想は静かに座っている間に行われますが、軽いアクティビティ（例：瞑想の歩行）でも行うことができます。 瞑想は自己指向でもガイドでもよい。
利点
瞑想は、一般的な健康と幸福に多くの利点があります。 心拍数を下げ、血圧を下げ、筋肉の緊張を緩和し、気分を改善することが分かっています。 感情的には、瞑想の実践は、過去のことについての将来と後悔についての懸念に彼らの考えを集中し、心を閉じて、多くの人々が落ち着いた気分を回復させるのを助けました。
しかし、瞑想はまた、がんに罹っている人々に特定の利益をもたらすかもしれません。 これらには次のものがあります：
- うつ病と不安 - マインドフルネスに基づいた認知療法後、がん患者のうつ病の症状が減少することを発見した研究が1件ありました。 また、がん患者に短期的な利益しかもたらさない代替療法とは異なり、これらの影響はまだ3ヵ月後に現れています。
- ストレス - がんに対処する人々のストレス感覚を有意に改善するための瞑想がいくつかの研究で見つかりました。 この利点は、ストレスが軽減されたときの主観的福利感を超えて、健康的な免疫システムにも寄与する可能性があります。 ストレスホルモン（ストレスを経験したときに私たちの体内に放出される化学物質）は、誰かががん治療にどれくらいうまく反応し、さらには生存に影響を与えるかに影響を与えるかもしれません。 ある研究では、瞑想によって乳がんと前立腺がん患者のストレスホルモンのレベルが低下し、その効果は1年後もまだ存在していることが判明しました。 瞑想はまた、私たちが癌にどのように反応し、癌から治癒するかに影響を与えるかもしれない炎症性因子であるTh1サイトカインのレベルを低下させる可能性があります。
- 慢性疼痛 - 慢性疼痛は癌患者の共通の症状です。 原因は、がんの治療、または他の原因による副作用のために、がん自体に起因する可能性があります。 その原因が何であれ、肺癌患者の約90％がある程度の痛みを経験すると推定されています。 瞑想はこの痛みを助けると思われ、痛みを抑えるために必要な鎮痛薬の量を減らす可能性があります。
- 睡眠の問題 - 睡眠の困難は、がんに罹っている人々にとって共通の問題です。 研究では、瞑想は、より少ない不眠症と改善された睡眠の質と関連している。
- 認知機能 - 認知機能障害は一般的であり、癌そのもの、または化学療法（化学的脳症 ）のような癌の治療に起因する可能性があります。少なくとも1つの研究で癌による認知機能を改善する瞑想が見つかりました。
- 疲労 - がん疲労は、がんとがん治療の最も厄介な症状の1つです。 研究によれば、瞑想は、癌に罹患している人々のエネルギーレベルを改善し、疲労を軽減する可能性があることを示唆している。
注意事項
一般に、瞑想は癌を患っている人にとっては非常に安全な方法です。 それは、瞑想するときに気になる人もいるかもしれません。
どうやって始めるのか
いくつかの大規模ながんセンターでは、瞑想のクラスを提供しています。 もしそうでなければ、瞑想を始める際にあなたを助けることができるあなたの地域の授業や実践者を知っているかどうか、腫瘍専門医に相談してください。 幸いなことに、瞑想はあなたが自宅で学び実践できるものです。 瞑想を開始する方法や、瞑想を助けることができるビデオ（ガイド付き画像など）は、24時間無料でオンラインで利用できます。
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