乳がんのホットフラッシュに対処するためのトップ10の方法

乳がんになったときのほてりにいかに対処するかが注目されています。 これは、個人的な夏の熱波を持つ感覚であり、顔や上半身の紅潮、発汗、鼓動を含むことができます。 化学療法とエストロゲンサプレッサーは、エストロゲンレベルを劇的に低下させる可能性があります。 ホルモン療法は助けることができますが、乳がんのリスクがある女性には推奨されません。 ここでは、ホルモン療法を使用せずに、ホットフラッシュに対処する10の方法があります。

1 -

プールに立つ

公園やジムでは、プールは夏には開いており、ほとんどのプールは78〜82°Fに保たれています。 これはあなたの平均体温よりも冷たく、冷たい水の中に立っているとき、水はあなた自身から体の熱を引き出します。 私はプールの中でフラッシュをしたことがないことがわかった。 私がプールの冷たい水の中に30分間滞在した場合、その効果は約2時間長く続き、一時的に熱くフラッシュするのに最適な方法でした。

2 -

クールな睡眠を取る - コットン、クールウォーター、チロー

夜間の発汗がある場合は、 邪魔なパジャマやナイトウェアを着用し、綿のシートのみを使用してください。 あなたが熱いフラッシュをしている場合は、合成繊維と睡眠はよく混ざりません。 冷たいシャワー、またはベッドの直前の冷たい水のガラスを試してみてください。 あなたの枕を冷やすためにチロウを手に入れてください - それはあなたの頭のための小さなウォーターベッドのようなものです。 それはあなたの熱いフラッシュを離れて浸す水で満たされたクッションです。 チロウを垂直に回し、背中を冷やして眠りにつくように頭を冷やします。

3 -

ジャスト・クール・イット、インサイド・アンド・アウト

サーモスタットを制御している場合は、特に夜に電源を切ってください。 クーラーベッドルームは、夜間の汗をカットするのに役立ちます。 あなたの周りの空気を動かすために、天井のファンや小さな個人用のファンを使用してください。 昼間は、自宅にいて、どれほど愚かなのか気にしないで、冷凍庫を開き、冷凍野菜の袋をつかんで、あなたの最も熱い地域に置いてください。

4 -

クールな飲み物

近くに氷冷水を入れておいてください。暑いフラッシュが来ると感じたら、飲みましょう。 あなたの中を流れる冷たい水の感触は救済をもたらし、水の冷たさは実際にフラッシュの重症度を軽減するのに役立ちます。 あなたが化学療法を受けている場合は、十分に水分を保つために、少なくとも8オンス分の体液（1日に合計64オンスの水または体液）を用意してください。

5 -

ホットフラッシュを拭く

ホットフラッシュのためのポータブルな解決策は次のとおりです。ベイビーワイプとファンを近くに保管してください。 熱いフラッシュがあなたを暖めたら、あなたの顔や首を湿らせるためにベビーワイプを使用してください。 ファンを使用して湿った肌に空気を押し込み、蒸発冷却を行います。 あなたと一緒に電動ファンを持っていけない場合は、ちょうど同様にトリックを行う紙のファンを使用してください。

6 -

ダイエットとエクササイズ

あなたのエンドルフィンレベルを上げるために、週に少なくとも3時間運動をしてください。 ホットフラッシュ中にエンドルフィンが落ちるので、それらを上昇させると、ホットフラッシュの症状を和らげるのに役立ちます。

植物由来の植物性エストロゲンで大豆ベースの食品や皿を食べることを検討してください。 いくつかの良い例は、豆腐、テンペ、豆乳、大豆ナッツ、レンズ豆、チキンペ、セロリ、ニンジン、および穀物です。 しかし、まず医者に相談してください。 乳がんの人々によるダイズベースの食品の消費に関して重要な論争があり、研究が進行中である。 ダイエットサプリメントは、ダイエットダイズほどまばたきを減らすのに効果的ではなく、多くの腫瘍医は乳がんの女性（および男性）による使用を妨げています。

7 -

あなたのビタミンを取る

ビタミンEをとることは、発赤に役立ち、乳がんのリスクを低下させることが判明していますが、まず医師に相談してください。 がん治療の際にビタミンとミネラルを使用する。

8 -

トリガーを絞らないでください

多くのものがあなたのコントロール下にあるいくつかの一般的なものは、閃光を引き起こす可能性があります。

これらのトリガーをカットまたは排除する：

• アルコール
• カフェイン
• スパイシーな食べ物
• ダイエットピル
• ニコチン

これらの誘惑に合格する：

• ホットタブ
• ホットシャワー
• サウナ
• 暖かい食べ物
• ホットベッド
• ホットルーム

9 -

クイックエスケープのドレス

熱いフラッシュがいつあなたを標的にするかわからないので、ぴったりフィットしたレイヤーで服を着けます。あなたは冷たくするのに十分な服をはがす準備ができています。 できればいつでも綿とリネンの生地を選んでください。これは、水分を封じ込める傾向のある合成繊維ではなく、息を吸うことができるからです。

10 -

ブルースを失う

あなたのホットフラッシュがあなたの人生に大きな影響を与えている場合は、医師に薬を使用する可能性について質問してください。 Neurontin（ガバペンチン）やEffexor（ベンラファキシン）などの薬は、まばたきの治療に役立ちますが、追加する薬と同様の副作用があります。

研究は、SSRIと呼ばれるいくつかの抗うつ薬を用いて行われている。 このカテゴリーの医薬品には、ゾロフト、パキシル、プロザック、レクサプロが含まれます。 これらの薬物は、閃光の強度を低下させ、うつ病の人々に抱き上げをもたらすかもしれないが、タモキシフェンなどのいくつかの乳癌治療薬の効果をブロックすることも判明している。

_ソース：

_{国立がん研究所。 ホットフラッシュとナイトスエット - ヘルスケアプロフェッショナル（PDQ）向け。 更新日07/16/15。 http://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/side-effects/sexuality-fertility-women/hot-flashes-hp-pdq}