フレアアップを避け、安心してリフレッシュしてください
乾癬について話すときは、 かゆみ、炎症を起こした皮膚で一日を過ごすことに多くの注意が払われます 。 しかし夜間は多くの場合、乾癬を患う多くの人々のための問題です。 実際、中等度または重度の皮膚疾患を有する乾癬患者の30％にとって、就寝時間は実際にはある程度の恐怖で迎えられることがあります。
睡眠は、ほとんど自己制御の時間です。 したがって、起床時に自分の肌を傷つけるのを止めることができるかもしれませんが、眠っている間は無意識のうちにかゆみのある赤い皮膚パッチを擦ることがあります。 結果として、あなたは乾癬を持つ多くの他の人と同様に、あなたのシートに血液のしみや白い斑点（目に入った肌の鱗）に目を覚ますことがあります。
しかし、悪化した皮膚が乾癬のパッチに変わるケブナー（Koebner）現象として知られる反応を促す、夜間のスクラッチングによるフレアアップが生じる可能性がある。 研究によれば、これは乾癬患者の11％から75％に起こります。 ケブナー現象は、乾癬を含む皮膚疾患の多くの形態で起こる。
そして、それ以上のことがあります。 「十分な睡眠ではストレスが増えません。これは、私たちが眠ったときに体が修復するため、乾癬の原因です」と、ニューヨーク大学医学部皮膚科の皮膚科医のDoris J. Day医師は述べています。
「睡眠はとても重要で、尊敬されています。」
言い換えれば、Dayは、睡眠不足の乾癬患者のために悪循環が発生する可能性があると述べています。 結果として生じるストレスは、乾癬のフレアアップの主な原因となり得、悪化した状態自体は、さらなる睡眠の困難を引き起こす可能性があり、したがってさらにストレスを引き起こす可能性がある。
乾癬でよく眠る方法
あなたが乾癬を患っていて睡眠に問題がある場合、これらの6つのステップが役立ちます。
1）ベッドに綿の手袋を着用する
あなたの手の靴下も同様に機能します。 "[可能な限りあなたの爪と乾癬の間の距離を置くものを使用する]、"デイはアドバイスする。
2）最悪のパッチを守ってください
皮膚を柔らかくするので、豊富なモイスチャライザーで覆ってプラスチックラップで覆うだけでなく、翌朝の入浴中に乾癬のスケールを除去するのに役立ちます。
3）抗ヒスタミン薬を服用する
乾癬患者は、抗ヒスタミン薬による大きなかゆみを経験することができます。 いくつかの抗ヒスタミン薬はまた、睡眠を助ける鎮静効果を有する。 これらの薬に頼るのは良い考えではありませんが、悪い乾癬の発生時に夜間に抗ヒスタミン剤を服用することはまったく問題ありません。 もちろん、これを試す前に医師に相談してください。
4）就寝前にアルコールを避ける
重度のアルコール消費は乾癬トリガーであり、夜間の飲酒はしばしば夜間の覚醒につながる。
5）カフェインを避ける
カフェインはチョコレートやコーラ、コーヒーや紅茶に含まれています。 その刺激効果はあなたを維持することができます。
6）通常のベッドと起床時間を設定する
全体的により良い睡眠を得る方法として提案されているこの簡単なステップは、あなたが扱っている他の症状が何であっても何を期待するかを体が知るのに役立ちます。
ソース：
睡眠障害センター：睡眠衛生：睡眠に役立つヒント。 メリーランド大学メディカルセンター。 2007年11月2日。メリーランド大学メディカルセンター。 http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene。
Devinder Mohan T. Koebnerの同型現象。 インディアンジャーナルオブ皮膚科、老化学、およびレプロロジー。 2008; 70.3。 2004. 187-189。