睡眠不足や癒しを避けるためのヒント
私たちは、 睡眠は全体的な健康と幸せにとって重要であることを知っていますが、それは治癒プロセスにおいて特に重要です。 残念なことに、私たちはまた、睡眠患者の多くが病院に入ることは、通常かなり貧しいことを知っています。 事実、夜通し病院に入院した患者の睡眠不足は、多くの人が考えるよりも一般的な問題です。 ありがたいことに、いくつかの病院は、ケアを調整し、夜間の点検を制限することによって、病院に対処するための行動を取っています。
しかし、これらの変更が必ずしも問題を完全に取り除くわけではありません。
以下は、入院中の睡眠を改善する方法の提案です。
入院中に睡眠を改善する方法
患者の睡眠の質に悪影響を与える病院のポリシーを見直す傾向にもかかわらず、避けることができないことがいくつかあります。 明るい蛍光灯から忙しい医師や看護師の騒動、投薬副作用まで、病院は理想的な睡眠環境にはなりません。
あなたが一晩中病院に入院することを知っているなら、あなたがそこにいる間に必要な質の安静を体が確保できるように、事前に計画を立てましょう。 病気や医療処置から回復しながら、これらの簡単なヒントを使用して睡眠を改善すると、あなたはより早く癒すことができるかもしれません。
それを暗くする
暗い部屋はあなたの体が深い眠りに入るのを助長しますが、典型的な病院の部屋のモニターやその他の照明は、あなたが簡単に休めるためにあまりにも多くの光を放ちます。
夜間に着れる良い睡眠マスクを見つけてください。 これは、治癒時間を短縮するのに役立つ、深い修復睡眠を達成する可能性を高めます。
マスクノイズ
病院の部屋は、特にあなたがルームメイトを持っている場合、騒々しいです。 MP3プレーヤーを入手してホワイトノイズ （静的に聞こえる雑音や雑音など）をダウンロードするか、ソフトイヤープラグを購入して必要に応じて使用してください。
あなたは、ホールが賑やかで昼寝をしたい時に、彼らが特に役に立ちます。
ライトを得る
日中、特に午前中は、自然光に暴露してみてください。 歩いたり、車いすを使用することができる場合は、可能であれば窓の外に出てください。 カーテンを開けることを頼みなさい。 昼間の暴露を受けることは、あなたの体がそれが何時であるかを知るのに役立ち、夜間に睡眠に影響を及ぼすホルモンをよりよく調節する。 あなたが身体活動を少しでも得ることができれば、それはちょうど短い歩行であっても、さらに良くなります。
スタッフと話す
多くの病院が夜間の方針を変更していますが、睡眠を最優先にしたいと看護師や医師に伝えることは、依然として良い習慣です。 あなたが夜になるべく数回あなたを邪魔するように頼んでください。 ほとんどの人は、医学的に必要な小切手の間にあなたの睡眠を得るのを助けるためにできることをします。
リラックス
ストレスを感じても、あなたの脳は深い眠りにつかないでしょう。 病院にいるだけで家から離れていると、睡眠を妨げるほどのストレスがあります。 あなたが非常に安全な場所にいることを思い出させて、落ち着いてストレスを和らげ、心配しないようにしてください。
ソース：
Southwell、Mt、およびG. Wistow。 "夜の病院での睡眠：患者のニーズは満たされていますか？" J Adv Nursing Journal of Advanced Nursing 21.6（1995）：1101-109。