糖尿病、肥満および合併症を予防するために動く
あなたが座っていて、身体活動の良い毎日の投与量を取得していないときはどうなりますか？ 肥満の危険性を高め、2型糖尿病を発症します。 2型糖尿病になったら、心臓病、 脳卒中 、腎臓病、眼の合併症、足や皮膚の問題のリスクが高くなります。
世界保健機関（WHO）は、座り心地の良いライフスタイルは死と障害の10の主要な原因の1つだと言います。
米国だけでも毎年30万人の早産児が発生しています。 これらの死亡は、主に心血管疾患に起因します。 糖尿病と前糖尿病の人々は他の人よりもはるかに高いリスクがあります。
概要
健康な体重を維持したり、体重を減らしたりする1つの方法は運動です。 CDCと米国スポーツ医学会は、少なくとも30分間、少なくとも週5日、中程度から強烈な身体活動に従事することを推奨しています。 しかし、CDCの調査によると、アメリカ人の半分以下が推奨されている身体活動量を得ている。 さらに悪い？ 25％も何も身体活動を全く得ていない。
子供たちもうまくいきません。 テレビ、コンピュータ、ビデオゲーム、携帯電話、宿題などで費やされる時間の増加は、移動して外で遊ぶ時間を短縮します。 1976年以来、米国保健統計局によると、米国における過体重児の数は3倍になっています。
現実的に言えば、これは今日、12歳から19歳までの6人に1人以上の子供が太り過ぎであり、健康上の問題のリスクがあることを意味します。
運動の役割
身長を高さに比例させることは、糖尿病をコントロールする効果的な方法です。 1日30分、週5日運動することで、前糖尿病が2型糖尿病になるのを防ぐことができます。
既に2型糖尿病に罹っている人であれば、同じ運動量で健康リスクを最小限に抑え、状態を改善するのに役立ちます。
食物は化合物に分解され、そのうちの1つはグルコースであり、その後血流に放出される。 膵臓はインスリンを放出し、グルコースがエネルギー源として細胞に入ることを可能にする。 人々が活動していないとき、彼らの体はインシュリンを効果的に使用することができません。 これは、インスリン抵抗性またはインスリン感受性として知られている。 これが起こると、膵臓はさらに多くのインスリンを送り出して食べ物をエネルギーに変えるのではなく、余分な脂肪を脂肪として保存します。 これは血糖値の上昇をもたらし、2型糖尿病につながる可能性があります。
研究は、身体活動の1つのセッションでも、インスリンを使用する人の能力を向上させることができることを示しています。 しかし、効果はわずか12〜48時間しか持続せず、インスリンが効果的に働くためには定期的な身体活動が必要です。
健康リスクの評価
医師は、糖尿病患者の生活習慣や健康状態を評価するのに役立ちます。 健康リスクステータスのスナップショットを取得する簡単な方法は、体格指数（BMI）とウエストサイズを測定することです。
BMIは身長と体重に基づいて全体脂肪を測定します。
正常範囲内では18.5〜24.9のスコアが考慮されます。 スコア25はリスクの上昇を示し、40以上のスコアは極めて高いリスクを示します。
最近の研究によると、ウエストサイズはBMIよりも健康リスクの重要な指標となる可能性があります。 ウエストが大きいほど腹部脂肪が多くなり、2型糖尿病のリスクが高くなります。 一般に、男性は35インチ以下のウエストサイズに向けて作業し、女性は32インチ以下のウエストサイズに向けて作業する必要があります。
身体活動を始めるには
- 最初に医師に確認し、安全な活動ルーチンを作成してください。
- たっぷり水を飲む。
- テレビを見たり、文字を入れたり、コンピュータやタブレットを使って何かをしてください。 手の重さを持ち上げたり、脚を上げたりする。
- 家族や友人とのタグや他の屋外ゲームをプレイ。
- 長い散歩のために家族の犬（または隣人の犬）を連れてください。
- エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用し、可能な限り歩いてください。
- 歩数計やフィットネスバンドを手に入れ、毎日のステップゴールを設定します。
オフィスワーカーがもっと活発になるためのヒント
- 徒歩で、またはジムでランチタイムを過ごす。
- 長い道のりでトイレに歩いてください。
- 車を玄関から遠くに駐車する。
- 自転車や徒歩で仕事をしてください。
- メッセージを送ること、電話をかけること、または電子メールで送ることの代わりに、同僚のオフィスに向かって歩くこと。
子供のアクティブプレイのためのヒント
- ダンスのビデオゲームを試してみてください。
- 隣人の犬を歩くことを提案する（それはまた、少しの現金を稼ぐ良い方法かもしれない）
- 徒歩で近所を探索する（最初に親に許可を求める）
- 自転車に乗るか、友達と歩く。
- ジャンプロープを使用してください。
- 学校のチームに参加してください。
テキサス州ウェイコのリビング・ストロング・フィットネス・トレーニングの認定トレーナー、スポーツ栄養士、創設者、ブライアン・コンツェルマンは、「退職貯蓄計画のように見てください。 「身体活動は、あなたの将来、あなたの健康状態および健康状態への投資です。」
ソース：
"定住生活：世界的な公衆衛生問題"健康のために移動する。 世界保健機関。 2007年9月2日。
Manson、JoAnn、Patrick Skerrett、Philip Greenland、Theodore VanItallieが含まれます。 「肥満と居住のライフスタイルの急増するパンデミック」 内科のアーカイブ 14.3（2004）：249-258。 2007年9月2日。
Haskell WL、Lee IM、Pate RR、Powell KE、Blair SN、Franklin BA、Macera CA、Heath GW、Thompson PD、Bauman A. " 身体活動と公衆衛生アメリカ心臓協会 。 サーキュレーション。 2007年8月1日。
身体活動は重要です、2015年4月9日。米国糖尿病学会、2/3/16アクセス。