過度の傷害は反復的なひずみまたは累積的な外傷を含む
ほとんどの傷害は、外傷性（急性）傷害または過度（慢性）傷害のいずれかに分類することができる。 急性疼痛および傷害は、通常、特定の衝撃または外傷事象の結果である。 一方、 慢性的な痛みや痛みは、しばしば緩やかに発達し、長期間持続する微妙なまたは曖昧な症状を有する。 小さな、かゆみのある痛みや痛みは、それが早期に認識され治療されなければ、衰弱性の傷害に発展する可能性があります。
慢性疼痛は、しばしば反復的な外傷および過度の使用によって引き起こされる。 過酷な怪我はスポーツをして反復運動をする選手によく見られます。 柔らかい組織へのストレスや外傷は、完全に治癒するのに十分な時間が与えられなければ、刺激されることがあります。 これらの傷害は、累積外傷とも呼ばれ、繰り返しストレス傷害とも呼ばれます。
慢性疼痛および傷害の例には、
微妙な痛みを引き起こす多くのスポーツ傷害は、過度の怪我である。 彼らはしばしば新しい運動ルーチンの開始時に（あまりにも早く）、または十分な休息と回復を許さない長期の運動者に発生します。
傷害を酷使する原因は何ですか？
過度の疼痛および傷害の発生における主な要因は、以下を含む：
- あまりにも早く、あまりにも早く：ゆっくりと時間をかけてトレーニング時間と強度を増やすことが重要です。 10パーセントルールに従えば、過度の傷害を避けることができます。
- Overtraining Syndrome（過変形症候群）：いくつかの運動選手は、より多くの運動がより良いと誤って思っており、十分な安静を得ることができません。 これは、慢性的な過度の傷害につながる可能性があります。 これは、突然突然（事象のための訓練中に）突然時間や強度を増加させる上級のエクササイザでも一般的です。
- すぐに負傷から戻ってくる：多くのアスリートが負傷からあまりにも早く復帰しようとします。 彼らは頻繁に失われた時間を補うためにしようとしている間、二次過度の傷害を開発する。
- 貧弱な技法を使う：ほとんどの人は、新しいスポーツの初めに基礎を学び、良い習慣を開発するためにプロのコーチングが必要です。 私たちはすべてユニークであり、あなたの能力や生体力学に適した動きもあります。 インストラクターは、あなたのユニークなニーズに合わせてエクササイズを変更するのに役立ちます。 例えば、ゴルファーは、貧弱なゴルフスイング機構のために過度の負傷を被る傾向がある。 コーチ、パーソナルトレーナー、またはセラピストと一緒に作業することで、これらのエラーを避けることができます。
- 1つのタイプの運動のみを行う：毎日同じ運動をすることは、過度の怪我で終わる別の方法です。 同じ筋肉群にストレスを与え 、同じ運動パターンを繰り返し実行すると、筋肉、腱および靭帯にひどい負担がかかり、刺激、炎症およびストレス骨折を引き起こすことがあります。 たとえ過度の怪我をうまく回避しても、筋肉の不均衡、衰弱、緊張および整列の問題に終わることがあります。 これらの問題を回避するには、運動訓練ルーチンを変更してください。 さまざまな種類の運動と交差列車を行う。
- 間違った靴を着用する：特に靴の着用は、特にランナーにとって重要です。 靴のインサートやインソールは、ランニングシューズの交換時期を知っているときに役立つことがあります。
- 走っているサーフェイス：あなたが走っている地形は、けがのためにあなたを設定することもできます。
- 間違った装備を使用する：自転車、ゴルフクラブ、テニスラケットなどの装着が不適切な場合、筋肉や関節にストレスを与え、怪我を負う可能性があります。
過度の傷害の治療
過度の傷害を治療するには、ストレスを受けた組織を休息させる必要がある。 運動の強度、持続時間または頻度を減らすことは、時には速い救済のために必要とされるすべての治療である。
傷害を与えることはまた、炎症および痛みを軽減するのに役立ち得る。 より深刻な過度の傷害、 物理療法 、市販薬、および完全な休息が必要な場合があります。
過度の傷害の防止
過度の負傷の復帰を防ぐために、アスリートは、様々な強度および期間ならびに活動の種類を含むトレーニングスケジュールを維持すべきである。 適切なウォームアップとクロストレーニングを受けることも役に立ちます。
ソース：
ACSMのエクササイズテストと処方ガイドライン、第7版2005。
2008年アメリカ運動会、運動安全ガイドライン