新しい臨床試験では、慢性腰痛を軽減するためには鎮痛剤が最善ではないかもしれないと指摘し、むしろ仲介が道になるかもしれないと示唆している。 この研究によれば、Mindfulness-Based Stress Reduction（MBSR）というプログラムは、腰痛の管理に関して標準的な医療よりも優れていることが実際に証明されています。 年間を通して、MBSRクラスに参加した人の40％以上が、腰痛および日常活動の実際の改善が見られました。
鎮痛剤を選択した人々は、鎮痛剤を選択しなかった人々よりも改善が少なかった。
MBSRとは何ですか？
MBSR自体は、ヨガと呼ばれる運動形式の非常にシンプルなポーズとともに、瞑想のグループセッションの周りを回っています。 マインドフルネスの目的は、研究リーダーによると、個人が自分の身体と心を認識し、自分自身を受け入れることです。 研究指導者がマインドフル・アプローチがうまくいくように見える理由が必ずしも正確ではないことは注目に値する。 彼は誰も痛みが人の頭の中だけにあるとは誰も言わなかったことを強調しました。 代わりに、彼は身体と心が実際につながっていることを示すために神経学的研究がどのように役立つかを議論しました。 心がどのように痛みに反応するかを理解することは非常に重要です。 彼はまた、MBSRは過度の反応なしに身体的、精神的にどのように感じるかを人々が理解するための道筋であり、結果として人々のストレスが増していくと語っています。
彼らの考えを並べ替えることによって、それが背中の痛みを管理するのに役立つ可能性があります。 私たちは皆良い考えを持っていて、さらにストレスの多い考えを持っています。 マインドフルネスは、時にはネガティブとして特徴付けることができるストレスの多い思考を減らすのに役立ちます。
研究
この研究は、2016年にAmerican Medical AssociationのJournalに掲載されました。
サンプルサイズは、342人の成人で、3ヶ月以上にわたって一定の腰痛を有していた。 参加者の多くは、これらの痛みをより長期間にわたって抱えており、7年間は平均であった。 この研究には、痛みの背後にある明らかかつ絶対的な理由のある参加者は含まれていませんでしたが、ほとんどの人に明確な原因がないため、サンプルをより良くしました。 これらのシナリオでは、通常、痛みが複数の要因によってもたらされる可能性が最も高いため、問題の解決に役立つ治療法は1つではありません。 研究のチームは、各患者をランダムにグループに割り当てた。 MBSRグループは、毎週8回、講師による指導を受けました。 彼らは自宅で独立して瞑想とヨガのポーズを練習します。
第2グループは、認知行動療法に参加し、潜在的な否定的思考や行動を取り除く方法を学びました。 この療法は精神的にも機能することができますが、治療の目標は実際に変化して内からの否定性を取り除くための積極的な姿勢をとることであるという意味での瞑想とは異なります。 第3のグループは、理学療法と鎮痛薬を含む、彼らが望む治療法を自由に選ぶことができました。
MBSRの利点は長く続いた
6ヶ月以内に、MBSRグループの患者の60％が毎日の活動に参加して改善を経験しました。
彼らが望む治療法を自由に選択できる人たちは、約44％の不利な立場にあった。 認知行動療法で働くグループは、選択の自由を持つグループよりも優れていました。 認知症グループの約58％が改善を示しました。 最も驚くべき要素は、1年後でさえも、MBSRの利点が、患者のすべてに出席していない人々のためにさえ、まだ保持されていたということでした。 1年間で、MBSRグループの患者さんの69％が日常活動の改善を報告し、治療グループは59％、自由選択グループは49％でした。
MBSRグループはまた、痛みの改善の報告をしていた。
研究を行った人は、効果がどれほど持続的であったかに驚いた。 Johns Hopkins医学部の助教授は、自宅での練習の要素はMBSRの重要な部分であると述べました。 MBSRは1970年代にマサチューセッツ大学で創設されました。 教授によると、それはまだ新しくなっているため、現地のヨガセンターで同じ結果が出るかどうかは不明です。 研究リーダーは教授に同意したが、MBSRプログラムは実際にはかなり一般的になっていると述べた。 価格は400ドルから500ドルまでで、一部の人々は支払うことのできる価格です。 この研究では、他のマインドフルネス手法をテストしていないかもしれませんが、本当に興味がある人はまだ試してみる人もいます。
MBSRは誰にもあてはまらない
研究リーダーはまた、MBSRが腰痛を有する全ての人々にとってではないことを強調している。 人が瞑想するのが好きでない場合、彼らはおそらくそれを大いに得られないでしょう。 すべての人が異なっています。つまり、異なる人たちのために異なる治療法が働いています。 この研究は、個人の精神面に焦点を当てた患者の治療法を提供する上で、ある程度の価値があるかもしれないという考えにのみ焦点を当てています。
> 出典：
> JAMA。 2016; 315（12）：1240-1249。 doi：10.1001 / jama.2016.2323。