TMDまたはTMJとして知られる顎関節障害は 、睡眠障害、顔面痛、腫脹、および摂食困難に悩まされる人口の5％以上に影響を及ぼすと考えられている。 多くの人が歯科医や歯科器具の助けを求めていますが、首と脊柱の位置合わせが部分的に責任を負う可能性があるという証拠があります。
エクササイズは、TMD治療のアウトカムと正の関連があります。
首と脊柱の位置合わせがTMDを悪化させる可能性があると思われる場合は、ピラティスが必要とする正確な矯正運動のタイプかもしれません。 この2つの動きを試してみましょう。彼らはあなたの姿勢を改善し、背中を強化し、TMJの痛みを和らげるのを助けます。
壁のスタンドで姿勢を評価して固定する
この基本的な初心者のピラティスの動きは、壁のスタンドは、ウォールトップをパックし、私が "電話首"と呼ばれるものを修正します。 あなたは日常の姿勢とどこに立つべきかをすぐに知ることができます。 あなたが毎日のために時間を作る必要がある単一の動きがある場合、それはこの単純な壁の立った運動です。 頑丈な滑らかな壁をつかみ、始めましょう。
あなたの背中を壁の上に立たせ、床が壁と出会うところであなたのかかとを置く。 スタンドは頭から足に向かって壁に押し付けられます。 あなたの背骨が壁のどこに落ちているのかを気にしてください。 始めるには、頭蓋骨の底、肩の裏、座席、ふくらはぎ、そしてかかとを壁に置きます。
肩を折り返し、背骨を上に伸ばしてください。 あなたがポジションを保持するときに、あなたの腕を壁に軽く押して、あなたの頭蓋骨と背骨の長さを壁にしっかりと押し込むことができるかどうかを確認します。
この位置を60秒間保持する。 1日中繰り返します。
クイックフィックス：私の頭蓋骨の後ろを壁に掛けられないとどうなりますか？
素晴らしい質問。 小さい丸められたタオルをつかみ、頭の後ろに置きます。 タオルを壁に置き、説明したようにエクササイズを行います。
胸の拡張であなたの背中を強化
ウォールスタンドエクササイズの後に、自分で、または直後に、どこでも（机を含めて）この移動を実行します。 あなたは抵抗を提供するために壁を使用し、不健全な姿勢、前頭部、または胸の筋肉が窮屈な状態から弱くなる背中の背筋を強化します。 壁から離れて始める。
あなたの背中を壁の上に残して、かかとが壁に当たっていた場所から足を踏み出して、自由に立ってください。 あなたの後ろの壁に平らなヤシを置くために戻ってください。 必要に応じて距離を調整します。 あなたの胸を高く持ち上げて、あなたの肩甲骨を一緒に絞って、あなたの手のひらを壁に強く押し付けます。 壁の後ろを押し続けると、背が高くなり、長くなります。
5回のゆっくりとした呼吸のための位置を保持し、あなたの側に腕を解放する。 3回繰り返します。 1日中実行します。
クイックフィックス：これを行うときに肩が丸くなるとどうなりますか？
これは起こる。 肩と胸の締まりは、あなたの動きの範囲を制限する可能性があります。
あなたは壁から遠すぎるかもしれません。 単に足に近づけて壁に近づけて、もう一度やり直してください。
試してみよう
「ライフスタイル病」という言葉が広く受け入れられていますが、これらの見えない病気には非常に現実的な対応があります。 私たちの体は私たちのライフスタイルの影響を受けます。 長期間の座り、貧弱な生体力学、および電子デバイスに費やされる過度の時間はすべて、身体の痛み、痛み、および機能不全に寄与する。
技術主導型の座り心地の生活習慣の結果起こる姿勢の不整列に効果的に対処できる多くの追加のピラティス運動があります。
古典的なピラティス・マットの最初の5つのエクササイズは、ピラティスのプログラムを始めるには最適な場所です。
>出典：
> Liu F、Steinkeler A.顎関節症の疫学、診断および治療。 北アメリカの歯科医院。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304。
>顎関節症（TMD）および関節痛。 WebMD 。 から入手可能：http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1。