果物は糖尿病に優しい食事に含まれています。 ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質など、栄養が豊富です。 彼らは味が良く、爽やかで、あなたの皿に色を塗り、色を付けます。 フルーツを食べるための鍵は、適切な種類と適切な部分のサイズを選択することです。 彼らはあなたの血糖値に影響を与える可能性が高い炭水化物を含むことができるため、あなたは果物の無制限を食べることはできません。
さまざまな糖尿病に適した食事の果物の選択
糖尿病のための最良の果物は何ですか？ これは、糖尿病の人々が食べ物とともに糖尿病管理を行う際に、さまざまな食生活と哲学に従うので、答えが難しい質問です。 交換リストを使用する人もあれば、 血糖値の低い食事や低炭水化物の食事に固執する人もいます。 大部分の人々が、どの果物が最も低い炭水化物を有し、糖尿病のために最良の健康上の利益を提供するかを知りたいと仮定すると、以下の5つの果実が注目を集めるに値する。
糖尿病のトップ5フルーツ
- ラズベリー：炭水化物（果実1杯）15グラムを1杯分提供するだけで、ラズベリーはどのようなベリーの繊維も最高8グラムです。 ファイバーは、消化不能な炭水化物であり、コレステロールを心臓から引き離すのに役立ち、満腹感を助け、血糖上昇の速さを遅くします。 ラズベリーのルビーレッドの色はアントシアニン由来です。 研究は、アントシアニンが心臓血管疾患を含む特定の慢性疾患を防ぐのに役立つことを示唆している。
- ブラックベリー： 3/4カップで約15グラムの炭水化物を含んでいます。 ラズベリーと同様に、彼らは深い紫色の色合いで示されているように、アントシアニンを持っています。
- クランベリー：新鮮なクランベリーの1カップに15グラムの炭水化物があります。 研究は、クランベリーがLDL（または悪いコレステロール）を下げ、HDL（または良好なコレステロール）レベルを上昇させるのを助けるかもしれないことを示しました。 しかし、クランベリー製品には砂糖が添加されることが多く、クランベリーの味が悪くなりますので、砂糖が入っているか確認してください。
- イチゴ： 1/4カップに15gの炭水化物があります。 イチゴはカロリーが低く、このリストの他のベリーよりも3倍多いビタミンCを持っています。 イチゴの1カップは、オレンジジュースの1カップとほぼ同じくらい多くのビタミンCを持っています。 彼らはまた葉酸を含んでいます。 さらに、イチゴはカリウムが豊富で、アントシアニンやケルセチンなどの抗酸化物質が詰まっています。
- ブルーベリー： 3/4カップに15グラムの炭水化物があります。 ブルーベリーはほとんどの抗酸化物質を含むベリーで、フラボノイドとレスベラトロールを含んでいます。
ベリーの利点
ベリーは血糖指数が低く、抗酸化物質、ビタミン、および繊維でいっぱいです。 ベリーは赤、青、または紫色で、その色は健康な栄養素を含むシグナルです。 ベリーは食べやすく、栄養価の高い繊維質の甘味料として使用できます。 無糖穀物やオートミールに散布するか、口に入れるだけです。
どのように新鮮な果実のコストを最小限に抑えることができますか
あなたの糖尿病に優しい食生活にベリーを入れると、コストがかかります。 しかし、彼らが季節にあるとき、価格は非常に低くすることができます。 後で購入したり凍らせたり、砂糖を加えなかった冷凍果実を買う。 信じられないかもしれませんが、冷凍果実は、新鮮ではなくても、それほど良いものではありません。
彼らは最高の新鮮さで凍りついています。つまり、ビタミン、ミネラル、フレーバーが素数です。
これらの果実の乾燥したバージョンを一括して購入するのは魅力的かもしれません。 しかし、乾燥したバージョンは新鮮なものよりもかなり多く炭水化物を持っています。 水は取り除かれ、果物は小さくなります。
>出典：
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