どのような自然な方法で健康な皮膚をサポートできますか？ あなたの外観を高めることに加えて、あなたの肌は、感染症、化学物質、および環境汚染物質に対する最初の防衛線です。 それは実際には臓器であり、あなたの全体的な健康と栄養は、あなたの体の他の臓器と同じようにそれに影響します。 保湿剤や有効成分を含むボディケア製品とは別に、これらのヒントは、あなたの肌の健康を維持する自然な方法を示しています。
1.ドライブラシのはく離
シャワーを浴びる前に乾いたブラシの剥離が行われることがあります。 代替医療従事者によれば、それは死んだ皮膚細胞を排除し、皮膚を解毒することを可能にする（皮膚は最大の臓器である）。 乾いたブラシの剥離は、循環を改善し、腫れを軽減するとも言われています。 ある人は、穏やかな圧力が落ち着くのを見つけるかもしれません。 柔らかい天然毛ブラシが必要です。 長い上向きのストロークを使用してください。 それをやり過ごさないでください。皮膚を傷つけたくないだけでなく、死んだ肌をほぐすだけです。
2.あなたの消化を改善する
代替医療では、良好な皮膚は適切に機能する消化器系の反映である。 ざ瘡、酒さ、乾癬などの皮膚疾患を患っている人は、便秘やその他の消化器症状を経験する人でも、食事を調整する必要があります。 2つの一般的な原因は、繊維と液体の欠如です。
- フルイド摂取：脱水は、あなたの体のほかにもあなたの肌に影響します。 あなたは、十分な水分や他の非アルコール性のカフェインフリーの液体を飲むようにする必要があります。 十分な体液を得ることはまた、便秘のリスクを軽減するのにも役立ちます。 あなたの食事療法で繊維を増やすときには、体液を増やす必要もあります。
- 十分な繊維を食べる：繊維は消化を良くし、便秘のリスクを減らすために不可欠です。 多くの人々は食物繊維が不足しています。 普通の人は1日にわずか12グラムしか食べません。 2002年には、全米科学アカデミーの食品栄養委員会が繊維摂取量の推奨値を設定しました。 19歳から50歳の男性の場合、38グラムの繊維が推奨され、50歳以上の男性の場合は31グラムの繊維が推奨されます。 19歳から50歳の女性では25グラムの繊維が推奨され、50歳以上の女性では21グラムの繊維が推奨されます。
より良い栄養のためのさらなる提案には、
- Whole Grainsを追加：穀物製品全体を洗練されたものより選択してください 。 白の代わりに玄米をかけるか、自分の五十五の組み合わせを作る。
- アップルは1日：スナックとして、リンゴ、皮膚を持っています。
- カリフラワーを食べる：焙煎カリフラワー、カリフラワー、カリフラワー米は、ジャガイモや米などの澱粉にこの栄養価の高い野菜を味わったり、代用する素晴らしい方法です。
- ハイファイバースナック：ナッツ、種子、および日付、イチジク、プルーンなどのドライフルーツのスナック。
- 食べる豆と豆類：あなたの好きな豆や豆の缶を開きます。 それらをよくすすぎ、食事に加えてください。
- 粉砕された亜麻仁 ：繊維を簡単に増強するために、米、サラダ、オートミール、またはその他の食事に地上の亜麻仁 （健康食品店で入手可能）を振りかける。 亜麻仁を冷蔵庫に保管してください。
3.動く
あなたは何時間もあなたの机の上に座っていますか？ あなたの肌、ストレスレベル、そして全体的な健康を守るためにできることの一つは、動くことです。 いくつかの代替医療従事者によると、不活動は、皮膚に影響を及ぼし、鼓腸やふくらはぎ、にきび、セルライト、筋肉喪失を促進する可能性があります。 どんな動きでも良いですが、歩く、走るなどの運動で心拍数を上げることができれば、皮膚の毛細血管に多くの血液循環を送り、栄養を与えて老廃物を取り除きます。
少し汗が皮膚に良いです。 いくつかの簡単な提案があります：
- 急いで外に出てブロックを歩きます。
- マッサージ療法の予約を予約してください。
- オフィスのドアを閉じて伸ばします。
- ジムに行く。
- 毎朝伸ばして始める。
- スキップロープを取得します。
過剰な砂糖を避ける
代替医学では、砂糖は、グルコース（糖）分子がタンパク質分子に付着することによって損傷する糖化と呼ばれるプロセスを介して炎症と関連している。 形成された新しい分子は、高度な糖化最終生成物、すなわちAGEと呼ばれる。
砂糖を減らすことは困難ですが、それはできます。 段階的アプローチが最も効果的です。
次の週に、消費する砂糖の量を減らすために行うことを1つ選択します。 たとえば、毎日のコーヒーや紅茶に含まれる砂糖の量を半減させて開始します。 毎週、砂糖摂取量を減らすことができる別の方法を見つけます。
5.良い脂肪を食べる
必須脂肪酸は、食事によって得なければならない脂肪です。 あなたの食生活にEFAを増やすための提案がいくつかあります。
- 亜麻仁油とクルミ油：サラダドレッシングとして、バルサミコ酢と亜麻仁油またはクルミ油を使用してください。 これらのオイルは必ず冷蔵保存してください。 彼らは加熱するか、または料理に使用すべきではありません。
- 冷たい水魚：イワシと野生のアラスカサーモン。
>出典：
>ファイバ。 MedlinePlus。 https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm。
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