どのように腸内微生物が明らかな健康上の懸念以上の役割を果たすことができるか
鼓脹、消化不良、吐き気、けいれん、排便問題などの問題が発生した場合、消化器系（腸）を指し示すことがよくあります。 しかし今日、私たちは消化器系とそれに住む微生物がこれらの明らかな懸念以上に影響を与えることを理解しようとしています。
不安、うつ、気分の変化、脳の霧、疲労の解決法を探している私に来る患者は、より良い食習慣を尋ね、健康な腸のための戦略を提示することから始めると驚きます。
あなたの腸があなたの全身の健康に影響を与える可能性があることは既に知っているかもしれませんが、腸と脳がつながっていることを聞いても驚くかもしれません。
腸の多くの部分（および機能）
あなたの腸には、胃腸管（GI）管が含まれています。管は、口から肛門まで長いねじれチューブでつながれた一連の中空器官です。 肝臓、膵臓、胆嚢も含まれます。 あなたの口に食道、胃、小腸および大腸、および肛門が来たら。 これらの部品はすべて、あなたが必要とする燃料に食べる食べ物を、あなたの体に必要なものに変えるために、何兆もの細菌（あなたの微生物虫）と一緒に働きます。
健康な腸とその細菌は、病気からあなたを守り、毒素を中和し、あなたを病気にする悪い細菌と戦うのにも役立ちます。 そして、はい、あなたの脳にも影響を与えます。
ガット・ブレイン
神経質になると、あなたの腹に「蝶」があると感じましたよね？ それは、仕事場でのあなたの腸の脳の単純な例です。
あなたの消化器系に隠されているのは、あなたの頭の中の脳と通信する数百万の神経細胞です。 これらの神経は、腸の健康状態が悪い人に感情的な変化を引き起こす可能性があります。
それについて考える。 たとえば、胃腸管を浪費している多くの加工食品や甘い食品を刺激するような方法で食べているとします。
これらの食品は、血糖値の上昇や興奮毒素の産生を引き起こします。これは、腸の神経細胞があなたの脳にアラームを鳴らして、あなたを戦闘モードまたは飛行モードにする信号を送信する反応です。 結果は、不安とストレスになる可能性があります。
反対側では、ストレスの高い仕事をしたり、交通に悩まされたりすることから、多くの不安を感じることができます。 この場合、あなたの脳と体は、あなたの腸の脳の神経と通信し、胃の不調、膨満、下痢を引き起こす可能性のある、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを放出します。
ファインディングバランス：ガット、ボディ、マインド
科学者は、あなたの腸、脳、およびその他の身体のこの関係が、多くの状況で複雑に関連していることを理解しようとしています。 重要な教訓は、あなたの体、脳、腸が健康でバランスの取れた状態になるために必要なステップがたくさんあることです。
食物を医学として使用：これは、食事を2つのカテゴリー（炎症を引き起こすものとそうでないもの）に分類すると簡単です。 赤ちゃん、乳製品、グルテン、精製糖、炭水化物、アルコール、コーヒー、その他の加工食品などの消化困難なアイテムからの休憩を取ることは、特にストレスや消化不良を経験している場合はお勧めします。
一週間の長時間の「デトックス」は通常は良いスタートです。 これらの食品を一度に1つずつ再導入し、気分を追跡することができます。 これらの炎症性食品の代わりに、私は玄米、キノア、マメ科植物、野菜、果実などの全粒粉を奨励します。 飲料水と紅茶に注目してください。
サプリメントを検討する：あなたが健康的な食事を食べたとしても、消化バランスを改善し改善するために、通常私が提案する3つのサプリメントがあります。
- プロバイオティクス ： プロバイオティクスについては多くの論争が続いていますが、消化管の調節や腸内微生物の改善に役立ちます。 毎朝高品質のプロバイオティクスをとる。 少なくとも500億CFU（コロニー形成単位）のサプリメントを選択してください。
- 消化酵素 ：これらのサプリメントは、あなたが食べたものをより小さな粒子に分解して、食物を処理しやすくし、栄養を吸収しやすくします。 私はあなたの最も重い食事、昼食または夕食のいずれかで消化酵素の1つまたは2つのキャプレットを取ることをお勧めします。 アミラーゼ（デンプンを分解する）、リパーゼ（脂肪を分解する）、プロテアーゼ（タンパク質を分解する）を含む消化酵素を選択してください 。
- グルタミン ：腸内層の細胞間の接合部が緩み、異物や毒素が循環の残りの部分に漏れて体全体に影響を及ぼすことができるように、食生活やストレスが不十分な場合、漏れ腸が発生する可能性があります。 このアミノ酸は、あなたの腸内層を強化し、それを "密封"するのに役立ちます。 毎日1〜2グラムを取る。
マインドフルネスを実践する：ストレスを下げ、マインドフルネスを増やすことで、ストレスホルモンの過剰産生が減少します。 あなたの日に心を込めて働く方法はたくさんあります。彼らの多くはあなたが思っているよりも簡単に雇うことができます。
この簡単な瞑想は始めるのに適しています：
- 静かな場所に座って、3分間タイマーを設定してください。
- 深呼吸して全部吹き飛ばす。
- 目を閉じて。 呼吸を完全に吸い込み、集中してください。空気が満腹になり、腹が伸びた後、吐き出すと、口からすべての空気をゆっくりと吹き出し、腹の契約を感じます。
- あなたのすべての精神的なエネルギーを、吸うごとに、吐き出すごとに集中させ続けます。 あなたの心がさまようとき、そしてそれはその本性であるため、単にあなたの息を引き戻すだけです。 あなたの考えは、車が道路を震撼させるように、あなたの心の中で静かに運転しましょう。 タイマーが消えるまで続けます。
あなたの精神的な風景の中をさまよっているひとつの息を除くすべてを費やしても問題はありません。瞑想する努力は重要です。
テクニカルブレイク：私たちの生活の中で技術が普及していることと、彼らが私たちに提供している情報を絶え間なく提供していることから、私はあなたの寝室と朝のルーチンからエレクトロニクスを取り除くことによってしばしば "解毒"を勧めます。 必要に応じて、スマートフォン、タブレット、ラップトップ、テレビは、過度に使用されると、非常に興奮し、ストレスを誘導するガジェットです。 午前中に目を覚ますときは、電子メール、電話、またはその他の電子式または電池式のデバイスに触れないでください。
一日の終わりに、あなたの腸はあなたの健康の基礎です。 ストレス、食べ物、および環境は、あなたの全体的な健康に影響するあなたの消化器の健康を決定するために協力して働きます。 これらのトリックを使用して、健康で、何年も前から幸せになってください。
>出典：
>ハーバードメディカルレター。 ストレスと敏感な腸。 https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C、Yang Y、Zhu W. Gut microbiota：脳の平和維持者。 微生物学のフロンティア。 2016; Mar（7）：345。
> Van der veek PPJ、Van rood YR、Masclee AAM。 臨床試験：過敏性腸症候群の緩和訓練の短期および長期の利点。 消化薬理学と治療法。 2007; 7月12日：943-952