Fitbitのようなアクティビティトラッカーは、主に身体活動を追跡するように設計されています。 定期的な身体活動は、心臓血管の健康状態、コレステロール、血糖、血圧、体重管理、精神的健康、および癌予防に有益であるため、理にかなっています。
しかし、新たな証拠がスペクトルの反対の終わり（身体の不活動や座りの行動）が健康の重要な側面であることを明らかにしています。
つまり、座って座ってテレビを見ている時間が長くなればなるほど、健康に重大な影響を及ぼす可能性が高くなります。
簡単な説明は、座っている人が運動をしがちで、健康状態が悪くなる傾向があるということです。 しかし、現実はあまり単純ではありません。 あなたが1時間1時間運動しても、残りの日を椅子に座って過ごすことは、あなたの健康にはまだ悪いことです。 実際に、複数の研究の最近の分析では、運動時間に関係なく、座る行動に多くの時間を費やす成人は2型糖尿病、癌、心血管疾患、早期死亡のリスクが高いことが示されました。 身体活動が活発になった人では、座っている時間の有害な影響は多少低くなりましたが、座りのない行動は、身体活動レベルとは無関係に健康状態が悪いという重要な予言者でした。
だから定期的に運動をしても、あまりにも多くの座っている時間を避けることが重要です。
明らかな解決策は、ちょうど起き上がり、移動することです。 しかし、それは終わりよりも簡単です。 ここで役立つツールがいくつかあります。
デバイスとアプリ
あなたが長時間座っていたときに警告するデバイスとアプリの素晴らしい概要がここにあります。 非アクティブ間隔（15分など）とアラートを有効にする日の時間を設定できます。
タイマー
座っている時間をコンピューターの前で過ごす場合は、オンラインタイマーを使用して立ち上がって15〜20分ごとに歩くようにしてください。 カスタマイズ可能なフォントとアラートを備えたこのシンプルなタイマーまたはこのファンシータイマー。 その他のオプションは、スマートフォンタイマー、腕時計、またはキッチンタイマーを使用することです。
例えば、ある研究では、オフィスの従業員をデスクから起き上がらせるようにしたモバイルアプリケーションが良い結果をもたらしたことが示されました。 SitCoachと呼ばれるこのアプリケーションは、説得力のあるメッセージを提供し、アクティブな休憩を促しました。 参加者間のコンピュータ活動が大幅に減少しました。
アクティブな仕事とエンターテインメント
あなたが同時に働き、運動することができれば、トレッドミルの机を使うのが良いでしょう。 テレビやストリーミングビデオを観ることは、座りがたい活動である必要はありません。 15分ごとに、または商業休憩中に少数の押し上げまたは体重スクワットを行う。 Lumo Liftのような姿勢のコーチに投資して、コンピュータで叩き始めると振動することもできます。 これは、ちょっと立ち上がって少し伸びる時を示しているかもしれません。
人間は座るようには設計されていませんが、現代の生活ではカウチポテトになりすぎてしまいます。 キーポイントは、定期的な運動だけでなく、あなたが座って過ごす時間を最小限に抑えることです。
あなたの活動を監視することができる多くのデバイスがありますが、座っている時間の自己監視はまだ十分にカバーされていません。 また、オークランド大学とリスボン工科大学の研究チームが行った身体活動と居住行動を目的としたmHealth技術の分析は、現在のmHealth介入が両者にほとんど影響しないことを示しました。 しかし、彼らは介入をより包括的かつインタラクティブにするため、今後さらに多くの改善が期待されています。 北アイルランドのUlster大学のAoife Stephensonが率いるもう1つの研究では、モバイルとウェアラブル技術が座り心地の悪い行動を減らすことが示されていますが、効果はしばしば短命であるため、効果的な行動変更技術についてもっと知る必要があります。
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>出典：
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