サッカーの試合前に10代の子供たちがエネルギードリンクを飲み、コーヒーを飲んで一晩中の勉強会をするのが一般的です。 しかし、あまりにも多くのカフェインを飲むことは、十代の健康に悪影響を及ぼすことがあります。
ほとんどの健康な成人にとって、1日あたり400mgまでのカフェインが安全であるようです。 American Academy of Pediatricsは、10代のカフェイン消費量を1日あたり100mg以下に制限し、12歳未満の子供にはカフェインを与えないことを推奨しています。
カフェインとは何ですか？
カフェインは、多くの植物の葉や種子に天然に存在する薬物です。 人工的に生産され、特定の飲料や食品に添加されることもあります。
カフェインは中枢神経系を刺激し、覚醒度を高めます。 エネルギーの一時的な増加と気分のわずかな上昇を経験するため、多くの人々がそれをとっています。
世界の人口の約80％が毎日カフェイン製品を消費しています。子供の75％がこれを含みます。
過去10年間でソフトドリンクの消費量は10代に減少していますが、若者のカフェイン消費量は変化していません。 若者はカフェインのコーヒーとエネルギードリンクに目を向けています。
カフェインの効果
カフェインに関する研究は、少量のカフェインが気分と覚醒を高め、情報処理のスピード、意識、注意、反応時間を増やすことができることを確認しています。 しかし、研究の大半は子供ではなく大人で行われています。
カフェインは、10代と大人の両方で多くの望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 一部の人々は他人よりもカフェインに対して敏感であり、少量であれば望ましくない効果を生じることがあります。 カフェイン消費の最も一般的な影響は次のとおりです。
- 不眠症
- 不穏
- 苛立ち
- 高速ハートビート
- 筋肉の振戦
- 緊張感
- 胃の不調
- 頭痛
- 難解な集中
- 血圧の上昇
カフェインの効果は、それを消費してから数分後に始まることがあります。 カフェインの半減期は約5〜6時間です。つまり、血中の濃度を半分にするにはこの時間がかかります。
カフェインが大人よりも若者に影響を与える方法
カフェインは子供たちの発達を刺激するかもしれない。 PLOS Oneの研究3〜4杯のコーヒーでラットサイズのカフェインを消費した若いラットが、深い睡眠を減少させ、脳の発達を遅らせることを発見しました。
カフェインは脳内の重要なつながりの形成を妨げることがあります。 思春期には、脳が最も神経的な接続を持つとき、カフェインはネットワークの効率を低下させる可能性があります。
カフェインは10代の睡眠に大きな影響を与えます。 13歳の少年が消費するカフェイン10ミリグラムごとに、 8.5時間の睡眠を12％得る機会が減ります。 十代の若者の睡眠不足は 、教育、精神衛生、身体的健康に影響を与える可能性があります。
カフェインはまた体がカルシウムを失う原因にもなります。 あまりにも多くのカフェインを消費すると、時間の経過とともに骨が失われる可能性があります。 ミルクの代わりにソーダやエネルギードリンクを飲むことは、骨粗鬆症を発症する危険性がより高い10代の子供を育てる可能性もあります。
カフェインはまた、心臓の問題のような根本的な健康問題を悪化させる可能性があります。 また、特定の投薬やサプリメントと相互作用することもあります。
カフェインはティーンボーイズとガールズに違う影響を与えるかもしれない
研究者は、カフェインが思春期前に男児と女児に同じ影響を及ぼすことを発見しました。 しかし、思春期後には、カフェインが体に影響を与える方法に性差があります。
全体として、10代の少年は10代の少年よりもカフェインに対する反応が高い。 男性の心拍数は、女児と比較してカフェインに応答してより減少する。
少女は、カフェインを投与された後、少年よりも拡張期血圧の増加が大きい。
研究者は、性差の原因となる心理的要因、ホルモンの相違、心理社会的要因を評価し続けています。
カフェイン依存症を発達させることはできますか？
多くの人々は、カフェイン摂取をやめるのがやり直しに問題があるため、カフェインに "中毒"していると感じています。 彼らが望ましくない心理的または物理的副作用を経験したとしても、それを消費し続ける人もいる。
通常のカフェイン酒飲みは、消費を止めると撤退の症状を経験することがあります。 研究者らは、子供と十代の若者がカフェイン消費を停止してから12〜24時間後に離脱を経験する可能性があることを発見しました。
離脱症状は重症度が異なる。 一般的な離脱症状には、
- 頭痛
- 疲労
- 眠気
- トラブルの集中
- タスクの完了が難しい
- 苛立ち
- うつ病
- 不安
- インフルエンザ様の症状（吐き気/嘔吐、筋肉痛、熱くて寒い呪文）
- 精神運動および認知能力の障害
十代のためのカフェインの一般的なソース
10代の人々にアピールするカフェインの最も一般的な情報源は次のとおりです。
- ピーチスナップル - 42mg（16オンス）
- モンスターエネルギードリンク - 160mg（16オンス）
- スターバックスフラップ - 115mg（9.5オンス）
- マウンテンデュー - 54mg（12オンス）
- インスタントコーヒー - 31mg（1 tsp）
- 醸造コーヒー - 95-200mg（8オンス）
- アイスティー - 26mg（8オンス）
大部分の人々はコーヒーと特定の清涼飲料水にカフェインが含まれていることを知っていますが、カフェインの両親と十代の若者が気づくべきではない明らかな情報源がいくつかあります。
- ダークチョコレート - 18mg / 1.45オンス
- クリフバーピーナッツトフィーバズ - 50mg（2.4オンス）
- ホットチョコレート - 3〜13mg（8オンス）
- ダノンオールナチュラルコーヒーヨーグルト - 30mg（6オンス）
- ビタミン水エネルギー - 50mg（20オンス）
ティーンエージャーはエネルギードリンクを飲むべきですか？
アメリカ小児科学会は、エネルギードリンクに関する明確な立場を取っています。彼らは子供や青年の食事療法の場を持っていません。
この警告にもかかわらず、青少年の約50％はエネルギードリンクを消費し、31％は定期的にカフェインを消費する。
しかし、一部の両親はエネルギードリンクをスポーツドリンクと混同しています。 そして彼らは彼らの十代の若者に飲ませるよう勧めます。
エネルギー飲料会社は若い層の人々にアピールするパッケージやラベルを作成します。 また、人気のあるスノーボードイベントのように、10代にアピールする可能性が高いイベントを頻繁にスポンサーします。
しかし、1つのエネルギードリンクには、500mgのカフェインが含まれています。カフェインは14缶のソーダに相当します。
エネルギードリンクには、十代の若者のために不健康になる可能性のある他の物質も含まれています。 グアラナは南米の植物に由来します。 カフェインが含まれていますが、しばしばカフェインのカロリーには含まれません。
エネルギードリンクには、しばしばアミノ酸、ビタミン、添加物が含まれています。 これらの物質の影響はほとんど分かっていません。 しかし、多くの十代の若者は、エネルギー飲料がソーダの健康的な代替品であると誤って信じています。
カフェインの過剰摂取と毒性
カフェインを過剰に摂取している人々（通常10代、若年成人）の報告があります。 物質乱用およびメンタルヘルスサービスの管理は、2009年に13,000件を超える緊急治療室訪問がエネルギードリンクに関連していると報告しています。
時々、カフェインの毒性は致命的です。
それは、粉末状のカフェインを使用した後に心臓不整脈および発作を起こした、オハイオ州の高校生であるローガン・スティナー（Logan Stiner）のケースでした。 医者は、粉の茶さじよりも多くを取ったと判断し、これは推奨用量の16倍でした。
カフェインパウダーは、通常、栄養補助食品として販売されており、FDAによって規制されていません。 それはしばしばインターネットで購入することができます。
カフェインの過剰摂取に関連する死亡例がいくつかあります。 2012年のニューヨークタイムズの調査では、エネルギー飲料に関連した死者が少なくとも13人に達しています。
あなたのティーンがカフェインを制限するように奨励する方法
あなたの周りにいないときにあなたの10代が食べ、飲むことを選択するすべてのものを制御することはできません。 しかし、あなたは健康な習慣を発達させ、彼のカフェインの消費を制限するように促すための措置を講じることができます。 あなたの10代のカフェインを教育し、消費を最小限に保つために取ることができるいくつかのステップは次のとおりです：
- 水と牛乳を飲む 。 冷蔵庫には清涼飲料水を入れないでください。紅茶、エネルギードリンク、その他のカフェインをたくさん飲みません。 代わりに、家族の誰もが水と低脂肪のミルクを飲むことを習慣にしてください。
- あなたの10代のカフェインがどれくらい消費しているかを自分で教えてください。 栄養表示には、製品に含まれるカフェインの量が記載されていません。 しかし、それは原料リストに掲載されます。 10代が消費しているアイテムがカフェインを含んでいることがわかったら、クイックインターネット検索で何ミリグラムが食べ物や飲み物に含まれているかを知ることができます。
- 健康に良いことを話してください。 多くのカフェイン飲料には砂糖が多く含まれており、肥満や虫歯の原因となることがあります。 だから、カフェインを制限することはあなたの十代の全体的な健康のために良いかもしれません。 あなたの10代がエネルギードリンクと砂糖を加えたお茶は彼女には良くないことを知っていることを確認してください。
- 良いロールモデルになりましょう 。 あなたが機能するのを助けるためにコーヒーを飲むか、町で夜に出かける前にエネルギードリンクを飲むと、あなたの10代は覚醒剤が大人の生活の通常の部分であると信じるように成長するかもしれません。 そしてそれは彼に悪い習慣を引き起こす可能性があります。
- カフェインの危険性について十代の人に話してください 。 薬やアルコールについて話すのと同じ方法で、カフェインの危険性について十代の人に話してください。 あなたの10代に警告すると、あまりにも多くの消費が彼に重大な問題を引き起こす可能性があります。
- 午後と夕方のカフェインを制限する 。 放課後のフラップやバスケットボールの練習後のソーダを飲むと、夜間に十代を過ごすことができます。 彼がカフェインを飲んでいる場合は、その日の早い時期に行ってください。
- あなたの10代がたくさんのカフェインを摂っているという兆候があるかどうか調べてください 。 あなたの十代の若者が疲れている、または睡眠に問題がある場合は、彼が食べて飲んでいるものを調べてください。
- 十代の若返りを助けてください 。 あなたのティーンエイジャーが定期的にカフェインを消費するよりも、カフェインを減らすのに役立ちます。 彼女が突然カフェインを全部与えた場合、彼女はいくつかの不快な禁断症状を経験するかもしれないことに注意してください。
>出典：
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