3000人以上の十代の若者の研究は、ファーストフードが10代の健康に及ぼす影響を示しています
頻繁なファスト・フード・ミールを食べると、15歳以上の若い成人3000人を追跡調査した結果、10代と若年成人の体重が増え、 インスリン抵抗性のリスクが高くなります。 ファーストフードのレストランで毎週2回以上食べた被験者は、1週間に1回未満の場合と比較して10ポンド（約2kg）増え、インスリン抵抗性の2倍以上の増加、 2型糖尿病の危険因子である。
糖尿病は心臓病の主要な危険因子です。
あなたのティーンのためのこの意味
ファストフードの消費は、過去30年間に米国で増加している。 平均して、アメリカ人は週に5.8回食べる。 それは、18歳から30歳の間の研究参加者の慢性疾患のリスクが増加した量の2倍以上です。あなたの10代の意味は何ですか？ キッチンに入る時間です。 ミネソタ大学の疫学助教授であるマーク・ペリエラ博士は、「このファーストフード・レストランで健全な方法で食べることは非常に困難です。 彼らの最近の健康的な提供のいくつかにもかかわらず、メニューは、脂肪、砂糖、カロリーが高く、繊維や栄養素が少ない食品を含む傾向があります」ペレイラの目標は、ファーストフードの摂取量を減らしていると考えています。あなたの十代。
あなたが週に一度始めるとしても、それは食べる食事が少なくて済み、それはあなたのティーンを幾分節約することができます。
ティーンの体重増加とファストフード
食べることによる体重増加の10代の経験の 1つの理由は、これらのレストランの1つからの1回の食事が、1日の全身のカロリー要求を満たすのに十分なカロリーを含むことが多いことである。
参加者は、ファストフードレストランで朝食、昼食、または夕食をどれぐらい頻繁に摂取したかについて調査の一部として与えられた身体検査中に尋ねられました。 ファーストフード店で頻繁に食事をしたすべての参加者において、他の生活習慣の調整後でさえも、10代の体重およびインスリン抵抗性への悪影響が見られました。
どこで、いつ、どのようにファーストフードを削減する
あなたが食べる方法を改善するための戦略があり、それらは皆あなたの家庭のキッチンですべての食事を料理することを伴わない。 まず、ファーストフードレストランのメニューで何が健康であるかを知ってください。 多くの人々は、揚げ物とは対照的にグリルしたサラダや、新鮮な果物やヨーグルトの提供を制限しています。 これらのオプションは、メニューの他のデザートやステイプルアイテムよりも優れています。 栄養成分が多くのファーストフードメニューに表示されるようになりましたので、あなたがバインドされている場合、特定のファーストフードレストランのためのOK to Eatリストの特定の食事を指定します。 あなたが空腹になる前にノッチを上げたい場合は、あなたの地域や趣味を練習し、練習する地域で健康的なファーストフードレストランのリストを作成してください。 このgo-toリストは、外食するときにできる限り健康に食べるのに役立ちます。 健康的なファーストフードレストランのリストを見つける素晴らしい場所はEat Real Campaignです。
もしあなたが甘やかさなければならない場合は、部分の大きさを小さく保ち、サラダドレッシングやマヨネーズなどの高脂肪ソースや調味料を「側に」置いて、カロリーを減らすために控えめに使用してください。
>出典：
> Mark Pereira、Alex I. Kartashov、Cara B. Ebbeling、Linda Van Horn、Martha L. Slattery、David R. Jacobs、Jr.、David S. Ludwig。 「ファストフード習慣、体重増加、およびインスリン抵抗性（CARDIA研究）：15年間の前向き分析」。 ランス t、2005年1月1日。