健康的なオプションを提供し、良い例になる
十代の若者たちが食べ物の選択肢から独立していくにつれて、時にはそれほど健康ではない選択肢に甘やかされます。 そして、彼らの友人が同じような食習慣を持っているなら、ホットドッグとクッキーを昼食に食べるのが普通だと思うので、ダイエットの実際の悪さを過小評価するかもしれません。
ここでは、十代の若者が食べる4つの食生活があります。
スキップ朝食
American Academy of Pediatricsによれば、10代のうち20〜30％は、定期的に朝食を食べていない。 朝食を食べることで、あなたの十代の代謝をアップステイトすることができます。これは、体重管理、気分、学校のパフォーマンスに役立ちます。
親は大きな役割を果たし、この振る舞いを変えることができます。 食べ物を簡単に手に入れることで、あなたのティーンが健康的な朝食を食べるようにすることができます。 テーブルに朝食を入れ、お子様と一緒に座っておいしい朝食をお楽しみください。 または、時間が問題であれば、外出先での食事に最適な迅速で健康的な朝食オプションを探してください。
「他の」食品群から多すぎる食事
フードピラミッドでは、「他の」フードグループは上部の最小のセクションです。 それは、毎日の食事の中で一番少ない量であるはずの食物で満たされています。 このカテゴリには、高脂肪およびカロリーを含むスナック食品を含む、十代の若者が惹きつけやすい食品が含まれます。
多くの場合、この食品群からあまりにも多くを摂取しても、十分な健康食品は食事に含まれません。
あなたの十代がこの習慣を破るのを助けて、果物と健康的な軽食を利用できるようにしてください キッチンに高脂肪やカロリーのスナックがたくさんあることを避けるようにしてください。 洗って剥がす必要がある果物を拾うよりも、チップの袋をつかむ方が簡単です。
しかし、「他の」食べ物が少なくても、自分のスナックの選択肢の良い例を挙げるなら、10代は結局は自分のやり方を変えることができます。
頻繁に外食する
ファイン・フード・レストランは、若い頃よりもずっと頻繁にヒットしました。 これは、学校、スポーツ、仕事のスケジュールが通常の食事時間と重複することが多いためです。
この悪い習慣を回避するには、十代の若者にファーストフードを一週間に一度食べるように話してください。 彼女は時間があるとき、夕食と健康的な食べ物を彼女に利用可能にします。 これは、余分なプレートを固定し、スポーツの練習や何か楽しんでいる活動から家に帰るときに彼女を暖めることができるように簡単です。
ドリンクソフトドリンク
米国の青少年6歳から17歳の調査では、1978年の37％から1998年の56％に増加しています。2000年から2010年の間に減少しましたが、甘い飲み物は10代の間で人気があります。 彼らはまた、肥満の主な原因の一つであり、確かにあなたの10代が作ることができる健康的な飲み物の選択肢ではありません。
あなたはフルーツジュースと水を用意し、ソーダを買わないようにして、あなたの10代が健康的な飲み物を選ぶのを助けることができます。 フルーツ風味の炭酸水を手に入れてみることもできます。
これらはまだ味と甘さのヒントを提供する低砂糖の代替品であり、10代はチャンスを与えたら本当に楽しむことができます。
からの言葉
十代の若者をより健康的に摂取させ、これらの悪い食習慣を避けるための共通の分母は、健康的な食物を提供するあなたの積極的な役割です。 これらの食品をより簡単にあなたの10代の子供に提供できるようにすることができれば、食生活に変化が見られます。 あなた自身の食べ物の選択肢の例を設定することもできます。 結局、あなたの家族全員がより健康的に食事を楽しむことができます。
>出典：
> American Academy of Pediatrics。 朝食を食べる場合。 健康な子供の雑誌 。 2015年
> Babey SH、Wolstein J、Goldstein H.まだ泡立つ：カリフォルニアの青少年は、より多くのソーダと他の砂糖を加えた飲み物を飲む。 UCLA保健政策研究センター。 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf