午後8時にあなたの子供を寝たきりにする日はなくなりました。あなたのティーンエイジャーが真夜中前に眠るなら、あなたはラッキーです！
あなたの子供が十代の年になるにつれて、生物学的な睡眠パターンが、青年期の後の睡眠と覚醒の時間に移行するので、彼は後で起き上がるのが自然です。
しかし、10代の若者は最適な機能のためには夜間に8〜10時間の睡眠を必要としますが、早期の開始時間は彼がおそらく目を閉ざしていないことを意味します。
だから、あなたの10代の午前中に目を覚ます必要がある時間を取って、約9時間を引いてください。 その時間はあなたの十代の最適な就寝時間（1時間を与えるか、または取る）かもしれません。 しかし、あなたにはばかばかしいほど早いかもしれない良いチャンスがあります。
だからこそ、多くの医療専門家や学校の管理者が後で学校を始める賛否両論について議論しています。 ティーンズの生物時計が早く目を覚ますことが困難であるという証拠があります。
もし10代の子供が時間通りに学校に通うには、午前6時30分に起きる必要があるならば、彼は午後8時30分から午後10時30分に袋を打つ必要があります。残念なことに、早く起きる必要のある十代の若者毎晩、睡眠の推奨量を得ることが困難です。
太陽が降りたらすぐにあなたの子供がシートの間を這うことはないでしょうが、睡眠の良い習慣を促進することによって、午後10時までに10代まで寝ることを奨励することができます。
なぜ十代の若者は眠る必要がありますか？
明らかに、誰もが一晩に良い睡眠を必要としますが、十代の年はその休息を取る重要な時です。
あなたのティーンエイジャーは、彼が実際に大人だと思うかもしれませんが、彼の脳はまだ完全には発達していません。
そのため、彼は危険な意思決定を行う可能性が高く、 睡眠不足の時にはそれが増えています。 その上、十分な睡眠を取らない十代の若者は、うつ病や気分の揺れ、過食、貧しい人々の食生活のリスクがあります。
私は私のティーンに就寝時間を与えるべきですか？
時には両親は疑問に思うが、十代の子供に決定的な就寝時間を与えるのが適切なのだろうか？ あなたの13歳の子供は、適切な時間に寝るために多くの援助を必要とするかもしれませんが、17歳の人は、自分を世話する方法について多くのリマインダを必要とすべきではありません。
高齢の十代の若者に厳しい就寝時間を与えるのではなく、自分の成長する身体に必要な睡眠の量を十代の人に教えてください。 その後、彼は学校のために目を覚ます必要がある可能性が早い時間を与え、十分な睡眠を得る方法についての議論をしてください。
あなたの10代が過度のことを知っていることを確認することは、名誉のバッジではありません。 あまりにもしばしば、学生は試験のために勉強するか、友達とビデオゲームをするために一晩中起床していることに誇りを持っているようです。 彼らはしばしば5時間の睡眠しか得られないと自慢しています。彼らは自分の体を奪うことが力の兆候だと考えるようです。
厳密に強制するのではなく、健康的な就寝時間を奨励することに焦点を当ててください。 十代の若者のために、過度の自然な結果は、早期に寝るように思い出させるのに十分です。
妥当な時間に就寝する意欲がない十代の若者にとっては、より早い時期に眠るように動機付けるルールを確立する。 たとえば、10代のドライバーの死亡の最大の原因の1つが運転中であるため、前の夜は十分な睡眠を取られていないと確信していなければ、
あなたのティーンが睡眠に行くことを奨励する方法
午後9時に寝るときは、十代の就寝時間を監視するのが難しいです。 健康的な就寝時間を奨励するために、これらの子育て戦略を使用してください：
- すべての電子デバイスを押収する。 毎晩午後9時には、スマートフォン、タブレット、その他のデバイスを集め、家の共通のエリアにあるバスケットに入れてください（または、10代の子供がベッドルームに戻ってくる場合）。 あまりにもしばしば、十代の若者は友人とのコミュニケーションやインターネットの閲覧を遅らせ、画面からの光は睡眠の質を妨げます。 あなた自身の好意を持ち、そのバスケットにあなたの電話を投げる。
- カフェインを控える 。 ソーダやその他のカフェイン飲料を提供する代わりに、夕食にミルクや水のみを飲むようにお勧めします。 放課後のカフェインスポーツやエネルギードリンクを飲みながらも、10代の睡眠に影響を与える可能性があります。 エネルギードリンクとカフェインソーダを家から持ち出し、コーヒーを飲まないようにしましょう。 彼女がその日を通過するためにカフェインを必要とするなら、彼女はおそらくより多くの睡眠を必要とするでしょう。
- 睡眠に優しい環境を作りましょう。 ベッドルームは暗くて涼しいはずです。 あなたの10代の子供がベッドの前に読むのが好きな場合に備えて、ベッドの上に小さなライトを置いてください。 マットレスと枕は快適です。 寝室からテレビを取る - この部屋は寝るだけのものでなければなりません。
- 週末には寝ないでください。 本質的に、10代は週末に失われた睡眠を埋め合わせる可能性が高く、正午以降には眠ります。 しかし、これは全体的な睡眠パターンに影響します。 代わりに、あなたの睡眠のスケジュールをトラックにいくらか保つために、妥当な時間に十代を取得してください。
- 就寝勧告をする。 午後9時30分までに10時までの灯り（または睡眠を得ることができる時間）を寝ていることをあなたが思っていることをあなたのティーンが知っていることを確認してください。 あなたがすでに寝ている場合は、時間を守るのは不可能かもしれませんが、あなたの十代にあなたの期待が彼女に眠りを促すことができると教えてください。
- 良いロールモデルになりましょう。 あなたがいつもテレビを見ている間にソファに寝たり、朝に目を覚ますのに苦労したりすると、あなたの十代はうまくいくでしょう。 適度な時間に寝ることによって適切な睡眠を取ることが重要であると思うことを十代に示してください。
彼女が大学に入学すると、あなたの十代の睡眠の習慣を制御することができないかもしれませんが、十代の年の間に良い基礎を立てることは重要です。 全体として、より良い睡眠で、あなたの10代は学業的にも運動的にも優れ、全体的にはもっと幸せな人になるでしょう。
>ソース
> American Academy of Pediatrics：American Academy of Pediatricsは小児睡眠ガイドラインを支持しています。
>国立睡眠財団：どのくらいの睡眠は赤ちゃんと子供が必要ですか？