家族や友人と一緒に素晴らしいビーチデーのようなものはありません。 しかし、糖尿病の人にとっては、タオルをつかんで途中でサンドイッチやベーグルを拾うのと同じくらい単純ではないかもしれません。 糖尿病を患っているということは、あなたが海岸に行くことができないということを意味するわけではありませんが、おそらく追加の計画を立てる必要があります。 あなたの糖尿病用品はいかがですか？ 彼らを熱い砂から守るために、あなたは何を身に着けますか？
そして最も一般的な質問： あなたは何を食べますか？
ビーチのための最も便利な食糧の1つはサンドイッチである。 持ち運びが容易で、涼しくて食べやすい。 あなたが糖尿病を患っている場合、パンは敵であり、サンドイッチは禁止されていると聞いたことがあります。 本当じゃない。 パンは主に炭水化物ですが、糖尿病患者は炭水化物を完全に避ける必要はありません。 むしろ、 繊維が豊富な改質された炭水化物の食事を食べることは 、糖尿病の人々が血糖および体重の目標に達するのを助けることができる。 2つのパンのパンには、典型的に約30グラムの炭水化物が含まれており、これは昼食のための炭水化物の許容量である。 高価で過酷なサンドイッチを購入する代わりに、自分で梱包してカロリー、炭水化物、お金を節約しましょう。
健康なサンドイッチを作るための鍵はすべて建設中です。 その間に適切なパンと食材を選ぶと、栄養価の高い繊維と蛋白質のランチパックがあります。
これらのヒントに従うと、あなたの仲間は自分のサンドイッチを食べたいかもしれません。
パンを選ぶ方法
健康なパンを選ぶことは非常に混乱することになります。 何百ものオプションがあり、ラベルを理解している精通した消費者が非常に重要になります。 通路を掃除する前に、すべての白パンを避けて時間を節約してください。
ベーグル、ロール、およびその他の白パンは、最初の成分が「豊かな小麦粉」と記載されています。 強化された小麦粉は、処理中に剥がされたビタミンおよびミネラルを戻した単純に白いパンです。
また、7穀粒、多穀粒、または9穀粒のパンに惑わされないでください。 これらのパンのほとんどは、 複数の穀物を含む単純に白粉ベースのパンです。 これらのパンの種類はすべて繊維に欠けており、全粒パンよりも速く血糖を上げる可能性があります。 パンを選ぶときは、常に成分リストを見ることが重要です。 最初の成分が「全体」と書かれていれば、 穀物全体を識別することができます 。 または、100％全粒切手を探すことができます。 良いパンは、スライス当たり少なくとも3gの繊維と約15gの炭水化物を含む全粒粉である。 2つのスライス、または全粒粉の英国マフィン、ラップ、薄いサンドイッチ、またはピタを提供してください。
タンパク質を選ぶ方法
あなたのタンパク質の選択は、あなたのサンドイッチのベースになるでしょう - それは痩せてください。 ボローニャ、サラミ、チーズなどの高脂肪コールドカットは避け、低ナトリウムハム、トルコ、ローストビーフを選んでください。 薄いスライスされたコールドカットをお願いし、約3〜4オンス（スライスされた薄い場合はこれが約5〜6スライス、大きくスライスされた場合は約3〜4スライス）に制限してください。
ナトリウム制限食を服用している場合は、コールドカットを避けたいかもしれません。 代わりに最後の夜の夕食から残りのグリルした鶏肉、七面鳥、豚肉または他の痩せたタンパク質を切り取ってください。 最後に、あなたがこれらのタイプのタンパク質に属していないなら、マグロ（水に詰め込まれたもの）または卵白を試してみてください。
ボリュームを追加する方法
あなたのサンドイッチにボリュームを追加すると、あなたを完全に保ち、栄養摂取量を増やすのに役立ちます。 あなたのサンドイッチをバルクにして、 澱粉のない野菜を加えて食事を完成させましょう。 あなたのマグロ、 卵 、または卵白サラダにチョップセロリ、ニンジン、またはタマネギを追加するか、レタス、トマト、ロースト、またはチェリーピーマンまたはクランチ、色と味を追加するタンパク質の上に選択の別の野菜を置きます。
残った野菜を捨てるのを恐れないでください。 創造的になると、あなたのサンドイッチはより魅力的で美味しくなります。
調味料を選ぶ方法
カロリーや飽和脂肪を節約するために、マヨネーズ、バター、クリームチーズ、クリームドレッシングなどの高脂肪調味料は避けてください。 代わりに、単にあなたのサンドイッチをマスタードの塊で上にしてください。 また、ハムスやアボカドでパンを塗って、心臓の健康に良い一価不飽和脂肪を追加します。 マヨネーズとは対照的に、アボカドやフムスと一緒にマグロや卵のサラダを作ることもできます。 サービングサイズ、約2杯または1/3アボカドに固執することを忘れないでください。
あなたのサンドイッチを低炭水化物スナックとペアにする
昼食のためにサンドイッチを食べるときは、クラッカー、チップ、プレッツェルなどの高炭水化物スナックを避けてください。 1回の食事で炭水化物が多すぎると高血糖（高血糖）を引き起こすことがあります。 代わりに、生のニンジンを詰め、肉食魚、サイドサラダ、またはナッツを一握りにします。 昼食後数時間にスナックを食べる場合は、 20カロリー以下の20種類の糖尿病治療用スナックを試してみてください