ジャンクフードとファーストフードがあなたのティーンエイジャーの2つの好きな食べ物集団である場合、10代の食事の完全なオーバーホールを行う時期が来るかもしれません。 ほとんどの栄養素の提供のほかに、多くのジャンクフードやファーストフードの商品は、あなたの10代の健康を実際に妨げるばかげた量のナトリウムやその他の成分を含んでいます。
10代の健康関連の問題に貢献できる上位4つの食品は次のとおりです。
1.ソーダ
ソーダは味が良く、エネルギーが爆発的に出るかもしれませんが、そこでは最も栄養失調な食品の一つです。 良いものよりも害を及ぼす砂糖と添加物が詰まっています。
人気のあるソーダ（エネルギードリンクと同様）は、高フルクトースのコーンシロップで甘くなり、リン酸を含み、骨損失を引き起こします。 平均的なソーダは、12オンス缶当たり10杯の砂糖を含むことができる。
ほとんどのソーダには、重篤な副作用を伴うことがある覚せい剤カフェインが含まれています。 実際、エネルギードリンクには10代のカフェインが危険に高いレベルで含まれています。
研究は、1日に摂取する追加のソフトドリンクごとに、小児肥満のリスクが60％増加することを示しています。
ダイエットソーダも健康ではありません。 研究はダイエットソーダの消費を心臓発作や脳卒中のリスク増加に結びつけています。 多くのソーダに含まれるクエン酸は、歯をコアに腐敗させる可能性があります。特にソーダ飲料を頻繁に飲む人にとっては、そうです。
健康的な代替品の場合は、実際のフルーツジュースが入った水を飲んでください。 （特別な扱いとして、しばらくして発泡性の飲み物を楽しんでいる場合は、実際の砂糖を入れた有機ソーダを選んでください。）
2.ファーストフードバーガー
ファストフードのバリューメニューのクイックバーガーは、多くのティーンエイジャーにとって迅速なカロリー補正を提供しますが、そのバーガーのカロリーとナトリウムの数は驚異的です。
例えば、McDonald'sのBacon Clubhouse Burgerには、740カロリーと1480ミリグラムのナトリウムが含まれています。 チーズの四分の一のポンダーには、540カロリー、40グラムの脂肪、1330ミリグラムのナトリウムが含まれています。これはフライやドリンクを数えていません。
あなたの10代の人が自分の好きなファーストフードのジョイントをやめさせたくなければ、レストランの健康的なメニューからアイテムを選択することができます。 少なくとも、脂肪や過剰なカロリーの大部分をカットする基本的なハンバーガーを選ぶことについて話してください。
3.フレンチフライ
フライドポテトをスキップすると、飽和脂肪とナトリウム過負荷の原因になります。 中規模のBurger Kingのフライドポテトには、推奨される1日当たりのナトリウム値の22％と毎日推奨される飽和脂肪の最大摂取量の26％が含まれています。
自宅で作ったフライドポテトを代わりに選ぶようにお子様に勧めます。 または、ビタミンAとビタミンC、そして微量の多くのミネラルを提供する満足のいく治療のためにケールチップを作ってください。 焼いたサツマイモのくさびは、ビタミンAとCをたくさん用意して、健康的な選択肢です。
4.チップス、チーズパフ、その他の「ジャンク」食品
ポテトチップス、コーンチップス、チーズパフ、その他のスナック食品は、正当な理由から「ジャンク」食品と呼ばれています。その多くは、栄養価がない食品や健康問題を引き起こす可能性のある食品以外のもので構成されています。
スナックチップの中には、主に植物油から得られる29種類の脂肪油（重量）が含まれているものがあります。 このすべての脂肪は脳内に応答を作り、10代はより多くの脂肪を欲しがる。 だからこそ、チップ一袋がすごく消えるのです！
多くのスナックチップ、パフ、またはクリスプは、化学物質と謎の物質でいっぱいの成分リストを含んでいます。 あなたが困っている成分を複数見つけたら、それを買わないのが最善です。 セロリの棒とアーモンドのバターは健康的で栄養価の高いスナックを提供し、ニンジンの棒はクランチをたくさん食べてスナックを素早く提供します。
健康なバランスを奨励する
思春期は、身体イメージの問題、摂食障害、および肥満が克服できる時代です。
だから、あなたの10代が食べ物と肯定的な関係を築くのを助けることが不可欠です。
特定の食品を完全に禁止することは避けてください。 そうすることは、あなたの周りにいなくても、あなたの十代の若者がそれらの食べ物を過度に刺激する原因となる可能性があります。
さらに、食品を「健康な」または「不健康」のいずれかに分類しないでください。そうすることで、十代の若者は健康的な味わいを取ることになります。
代わりに、多種多様な食品を提供し、栄養価について話してください。 健康的な食べ物とキッチンをストックし、良いロールモデルになる。 あなたの体に入れたものを監視することによってあなたの健康を大切にしていることをあなたの十代に示してください。
>出典：
アメリカ心臓協会：シュガー101
病気の予防と予防のためのセンター：高校生の間の飲料の消費 - 米国2010
ファーストフード栄養：マクドナルドの栄養の事実
ファーストフード栄養学：バーガーキング栄養の事実