ベータブロッカーを服用した人々が運動ルーチンを調整しなければならない理由
高血圧がある場合、定期的な運動はあなたの長期的な健康計画の重要な部分です。 ベビーブロッカーは、非常に一般的な高血圧薬のクラスで、運動に関する通常のガイドラインの一部を変更することができます。そのため、あなたの活動を調整して補うことが重要です。
ベータブロッカーが血圧を下げる方法
ベータ遮断薬は心拍数を遅くします。時には未治療の心拍数から2〜25％も低下します。
この減速は運動によって継続されます。つまり、活動レベルが上昇するにつれて心拍数が上昇しても、ベータブロッカーを服用していなかった場合と同じくらい高くなることはありません。 これは、最も心臓血管の便益が発生する心拍数範囲内で運動しようとする人々の間で混乱を招く可能性があります。
エクササイズ目標を調整する
この心拍数の変化に基づいて運動目標を調整することは、かなり簡単です。 ベータブロッカーを使用している間に運動ストレステストを受けていれば、結果は実際の運動能力を説明するハードな数字を提供します。 これらの数字は、あなたの運動目標を計画する際のガイドになるはずです。
ストレステストを受けていない場合でも、安静時心拍数または知覚された活動をガイドとして使用して目標を近似することができます。
目標心拍数の計算
安静時の心拍数を目安に使用するには、ベータブロッカーの結果として心拍数の減少を把握してください。
たとえば、安静時の心拍数がベータブロッカーなしで70回、ベータブロッカーで50回の場合、それは20の差です。目標心拍数を計算する場合は、結果からこの数を減算します。 それはあなたの「ベータブロックされた」標的心拍数であり、あなたの目標心拍数がβ遮断薬なしでのものと同等です。
知覚される活動のシステムの使用
必要に応じて、知覚された活動のシステムを使用して、目標運動レベルを決定するのに役立てることもできます。 このシステムは本質的に、6（休憩）から20（最大の努力）まで、一定の活動中にどのくらい疲れているかを評価することによって機能します。 あなたが運動している場合、それはいかに難しいですか？ あなたが疲れているほど、レーティングは高くなります。 あなたの個人的な評価基準を開発するためにいくつかの実験が必要になります。 一度あなたが大まかなスケールを持っていれば、あなたの目標範囲は約12〜14の評価に対応します。
新しい運動ですか？
新しい運動をする場合は、新しいプログラムを開始する前に医師に確認して、心があなたの計画に追いつくことができるようにしてください。 彼は安全な方法で新しいエクササイズプログラムを容易にするのに役立ついくつかのことを提案することができます。