あなたは短期記憶問題、言葉発見の困難、および/または存在しないアテンションスパンに苦しんでいますか？ これらは、あなたの多発性硬化症 （MS）に関連する認知機能障害の兆候である可能性があります。
ここであなたの認知的な問題に対処し、その間にいくつかのストレスを緩和するためのいくつかの賢明で簡単なヒントがあります。
あなたの環境を守る
私たちは私たちの生活の中で騒音、混乱、静寂、そして混沌にとても慣れており、多くの人がそれが世界の仕組みだと想定しています。
まあ、良いニュースは、あなたはあなたの周囲の少なくともいくつかの部分を支配しているということです。 次のように試してみて、静かな場所で思考を持つことが好きであるかどうかを確認してください。
- 音楽とテレビをオフにします。 実際には、あなたの家の別の部屋で「健全な目録」をしてください。天井のファンが鳴り響くのですか？ プリンタからハム音が聞こえますか？ コンピュータのドライブは回転していますか？ あなたの子供はキッチンでそれを聞くことができるほど大声で彼のステレオを持っていますか？ あなたの人生を静かにするためにできることを見てください 。
- 照明を調整します。 できるだけ柔らかく、魅力的なものにしましょう。 あなたが仕事をしたり読むのを見なければならないときに、それを明るく集中してください。 間接照明は非常にストレスがあり、気を散らすことがあります。
- 混乱を取り除く。 あなたの目には、特に読書やリサイクルが必要なあなたの注意誌、塵をかける必要のある騎馬、他の人々の持ち物を捨てる必要がある場合には、目を逸らす必要があります。 「クラッタ検疫」を試してみてください。そこでは、あなたが本当に必要としているか、あなたの宇宙に必要なものが何であるかを理解するまでしばらくの間、ボックスにすべて入れます。 あなたはおそらく箱から実際にそれを作ることがほとんどいかないかに驚くでしょう。
あなたの人々を飼いならす
これは達成するのが少し面倒かもしれませんが、同様に重要です。
- 一度に一人の人に話すだけです。 彼らの周りの人に聞きたければ、彼らは自分の番を待たなければならないことを明確にしてください。
- 会話を受け入れる。 これは、あなたが会話をしているときにのみ、会話を持っていることを意味します。 誰もが自分のiPhone、新聞、タコス、指の爪のファイルをすべて取り除いて、お互いに話をする必要があります。 最初は奇妙に感じるかもしれないので、私たちが話している間、私たちは "小道具"に慣れています。 しかし、これは両方の当事者がより充実した会話をするのに役立ちます。また、MSが細部に従って正しい言葉を見つけるのを助けます。
- 他人と一緒にチェックインする。 あなたが何を言っているのか理解しているかを人々に尋ねます。 会話に従わない場合は、繰り返してもらいましょう。 重要な日付、指示、正確なものが必要なものを確認してください。 これがあなたを恥ずかしくさせないようにしてください。 結局のところ、人々は通常、興味のある、誠実なやり方で行われている限り、自分の言葉が繰り返されるのを聞いたり、自分自身を繰り返すように求められたりするのが大好きです。
あなたの脳を飼いならす
物事を成し遂げるためには、パートナーシップであなたの脳と協力しなければなりません。 あなたが忘れられた予定、失われた言葉、または放浪の注意のスパンによって時々得られるかもしれないように不満を抱くように、この不満を内向きに向けることは物事を悪化させる確実な方法です。 あなたの脳に素敵で、あなたは報われるでしょう。
- マルチタスクをしないでください。 あなたがしていることを一度に1つのものに限定するという考え方は、多くの人が「マインドフルネス」と呼んでいます。これは、あなたがいる瞬間にあることの経験です。これは良いことです。 実際には、一度に1つのことを行い、そのことに集中すれば、より効率的にやり直すことができます。
- あなたの方法で物事を整理する。 もしあなたが洗濯用洗剤を台所のシンクやパントリーの余分なペンの下に置いておくことに意味があるなら、あなたのシステムには自信があり、それに固執してください。 あなたの引き出し、食器棚、クローゼットの貴重なスペースを食べてしまった余分なものをすべて捨てる（または上に置く）ことはいい考えです。
- あなたの脳に話してください。 あなたは大声で話すことも自分自身に話すこともできますが、目的地までの途中で逃げ出し、ランダムなオブジェクトで遊びたい幼児のように脳を考えることができます。 あなたは静かにしかししっかりとあなたの脳を思い出させなければなりません。 幼児と同じように想像力があります。あなたが冷蔵庫から出てくるか、面白いアクセントで "車のキー"を繰り返している人が想像しているのを想像してみてください。 あなたがあなたの仕事を達成したら、M＆Mの治療を約束してください。 それが取るものは何でも。
からの言葉
MSと一緒に生活することは、ほとんどの場合毎日の課題です。この問題は、認知の問題がミックスに投げ込まれるとさらに困難になります。
それは、あなた自身に親切で、できる限りあなたの毎日の仕事や家事を管理しようとしていると言われています。
>出典：
> Deloire MS、Salort E、Bonnet M et al。 早期再発性寛解型多発性硬化症におけるびまん性脳異常のマーカーとしての認知障害。 J Neurol Neurosurg Psychiatry 。 2005; 76（4）：519-26。