帯状疱疹は、数週間、時には数カ月間、一度に痒みや痛みを伴い、症状に対処することが治療計画の重要な要素となります。 冷たい圧縮とオートミールバスでの身体的不快感を管理する上に、瞑想やその他のリラクゼーション技術を含む帯状疱疹の感情的ストレスを和らげるためにできることがあります。
感情の
多くの痛みや絶えずかゆみを感じることは挑戦的な経験になる可能性があり、そのストレスは実際に痛みをより強くすることができ、ストレスなどを増やす可能性があります。 その邪悪なサイクルを壊すためには、心配している神経を塞いでおくことが重要です。
人々がストレスを軽減するのを助けるために示されたいくつかの戦略には、瞑想、十分な安静、運動が含まれる。
瞑想
研究は、痛みそのものを軽減する上で効果的な瞑想がいかに効果的であろうと、いくつかの研究が混合されていますが、研究はストレスを軽減するのに非常に優れていることを示しています。それは遠ざかります。 このため、がんやうつ病を含む身体的または感情的な痛みを経験する幅広い人のストレスを軽減するのに役立っています。
「瞑想」という言葉は、あなたの目が閉じた状態で座っていて、指が触れているようなイメージを思い起こさせるかもしれませんが、実際には、瞑想する方法がたくさんあります。
重要なことは、あなたのために働くものを見つけることです。 つまり、ほとんどの瞑想方法には次のステップが含まれています。
- 気を散らすような静かな場所を探してください。
- 居心地の良い椅子に座ったり、横になったり、ゆっくりと歩くなど、快適な姿勢で自分を立てます。
- 特定の単語やフレーズ、オブジェクト、サウンド、またはあなたの呼吸に注意を集中させてください。
- あなたの考えや気を散らすことがあなたの脳を自由に流れさせるように、彼らを判断したり抑制したりすることなく、自由な態度を保ちます。 これは、あなたが手渡されているオブジェクトであるように、それぞれの考えを受け入れ、それを他の人に渡したり、ボックスに入れたり、気球のように放すことによって "解放"することを視覚化することによって行うことができます。 この視覚化は、あなたがそれに居ることなくあなたの痛みを認めるのに役立ちます。
睡眠
誰もが私たちの体を充電するために睡眠が必要ですが、休息は特に病気の時に重要です。
ほとんどの健康専門家は、夜には少なくとも7時間から9時間の睡眠を取ることを推奨していますが、特に気分が悪い人は多かれ少なかれ必要な場合があります。 クオリティーの十分な時間が得られないと、身体がどれくらい速く修復でき、疲れていて気分が悪くなってしまうかが影響します。 ストレス痛みサイクルと同様に、睡眠不足はストレスにつながる可能性があり、ストレスによって睡眠が困難になることがあります。
十分な睡眠を取ること（夜間に少なくとも7時間）は、ストレスレベルを管理するためだけでなく、水疱帯を引き起こす病原体である水痘帯状疱疹ウイルスに対抗するために必要なエネルギーを免疫システムに持たせるためにも重要です。 。
運動
起きて動くことは、かゆみや痛みを伴う帯状疱疹の発症時に最後にやりたいことのように感じるかもしれませんが、運動は気分を持ち上げる化学物質を脳に放出することによってストレスを軽減することができます。 そのトリックは、あまりにも不快ではないが、散歩やヨガの練習など、筋肉を動かすことができる軽い身体活動を見つけることです。
物理的
帯状疱疹に関連する発疹および水疱は、非常に不快なことがあります。 かゆみの上で、帯状疱疹は物理的に痛みを伴い、発疹の部位での痛みや灼熱感、頭痛、極度の感受性を引き起こすことがあります。
ほとんどの人にとって、店頭販売の医薬品や家庭薬は、これらの症状を効果的に管理するために使用できます。
かゆみ
帯状疱疹を引っ掻くと、二次的な皮膚感染を発症したり、他の人にウイルスをうっかり広げたりする危険性があります。 発疹や水疱で掻痒や摘みを避けるには、以下の方法の1つ以上を使用してかゆみを管理してください。
- 冷たいまたはぬるま湯を使用するコロイドオートミールバス
- カラミンローション
- クールで湿った圧縮
- Zostrixのようなカプサイシン（コショウエキス）を含む局所クリーム
- 抗ヒスタミン剤、例えば、Benadryl
これらの方法でも、あなたはまだかゆみがあるかもしれません。 冒された部分を傷つけないように最善を尽くし、水分をとりまいて、特に開封した乾燥した非粘着の包帯を壊しているものを覆うことで感染を予防してください。
石鹸と暖かい（ただし熱くない）水を使用して清潔な場所に保管してください。 開いた傷口に触れるすべてのシートや衣類はお湯で洗わなければならず、使用済みの包帯はすぐに捨てるべきです。
痛みと感受性の管理
いくつかの個人にとって、帯状疱疹に関連する痛みはかなり激しくなり、感受性を高めることで涼しい風が悲惨に感じられることもあります。 不快感を管理するには、次のいずれかの方法を試してみるか、それらを組み合わせて効果的なものを見つけてください。
- イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤は、頭痛を和らげ、発熱を減らすだけでなく、身体の痛みを和らげるのにも役立ちます。 しかし、これらの薬を服用する前に医師に相談してください。病歴や投与量によっては、胃や肝臓に問題が生じることがあります。
- クールな圧縮は、冷たい水の下に置かれた洗面器を使用して行うことができます。 極端な温度は痛みを悪化させたり、敏感な肌を傷つける可能性があるため、アイスパックを使用しないでください。
- 催眠術は、さまざまな形態の痛みを緩和するのに役立つことが示されていますが、それは誰にとってもうまくいかないかもしれません。
- コンフォートセラピー - 音楽を聴く、友達と話をする、楽しむ他の活動をする - のように、痛みをなくすのに役立ちます。
- 緩やかな衣服を着用すると、特に感度が上がった場所では、不快感が増す可能性が低くなります。
重度の痛みまたは帯状疱疹後神経痛（PHN） - 長期の痛みを引き起こす可能性のある帯状疱疹の合併症の場合、これらの対処法では十分ではないかもしれません。 そのような場合、医師は痛みを管理するためにオピオイドなどの処方薬鎮痛剤の使用を推奨するかもしれない。
しかし、これらの薬剤は、 副作用の可能性と中毒や過量のリスクのため、訓練を受けた医療従事者の慎重な方向の下でのみ使用されるべきであることに留意すべきである。
ソーシャル
帯状疱疹に起因する痛みや不快感は、あなたの肉体的な幸福以上のものに影響を与えます。 研究は、あなたの症状が重症であるほど、感情的および社会的健康への影響も大きくなることを示しています。
強力な社会的関係を維持することは、痛みの管理を助けることを含む、健康をいくつかの方法で改善することが示されている。 同様に、社会的隔離は免疫を弱める可能性があり、潜在的に病気になりやすく、回復するのが難しくなります。 あなたがパーティに参加したり、混雑したスペースに行く気がしないかもしれませんが（積極的に伝染している場合は賢明でない決定）、病気や回復中にあなたの社会的健康を維持するためにできることはまだあります。
あなたが感じているものから痛みや注意を逸らすことができる愛する人を見つけることは、帯状疱疹に伴うストレスや肉体的な不快感に対処するのに役立ちます。 米国のおよそ3分の1の人が、生涯に少なくとも1回は帯状疱疹を発症し、同様の経験をして共感できる人をすでに知っている可能性があります。
あなたの既に確立されたソーシャルネットワークに加えて、オンラインサポートグループは、同様の状況にあった他の人とのあなたの経験について話すのにも最適な場所です。 しかし、これらのグループは快適さと励ましを提供することができますが、彼らは医学的アドバイスを求める正しい場所ではありません。 あなたの特定の症状や治療計画について質問や懸念がある場合は、必ず医師に相談してください。
実践的
帯状疱疹による身体的不快感は、時には日常生活にとって重要な日常的な作業を妨げることになります。 そのような場合は、復旧中にどのようなオプションが利用可能かを知ることが重要です。
作業上の考慮事項
寒さや胃のバグとは異なり、帯状疱疹は数週間続くことがあり、十分な病欠を保存していない従業員や病気にかかっていない病気には挑戦的なことがあります。
いつ仕事に戻って安全に帰ることができるか、あなたがそうしなければならない場合の予防措置について医師に相談してください。 可能であれば、疱疹や口内炎がある間に妊婦や小児の周りにいることを避けてください。ウイルスに感染する可能性が高くなる可能性があります。
PHNまたは重症の場合、帯状疱疹による衰弱性の痛みの場合、通常、人事ルールよりも回復に時間がかかる可能性があります。その場合、雇用主による短期間の障害の対象となる可能性があります。 これらの計画を通じて、障害を抱えている間に従業員は給与の少なくとも一部を得ることができます。
あなたの上司または人事部に連絡して、短期間の障害のカバレッジがあなたのための選択肢になるかどうか、そしてそれを確保するために必要なステップについて知りたい場合。
パーソナルタスク
料理、掃除、食料品のような日常的な仕事を自分で行うことができない場合は、家族や友人を募集して回復してください。 愛する人たちは、あなたが何をするのが必要なのか分からないかもしれないので、必要な場合には助けを求めることで積極的に行動してください。
友人に電話をして、健康的なテイクアウトでスイングする気にならないか、家族にあなたの台所を掃除してもらうように依頼してください。 これらの訪問には、社会的支援を提供するという追加の利点があります。これは、回復にも役立ちます。
>出典：
> MedlinePlus。 帯状疱疹 - アフターケア。
>国立高齢化研究所 帯状疱疹
>スタンフォードヘルスケア。 薬を使わない痛みの管理。