甲状腺の患者から聞いた最も一般的な苦情の1つは、疲労に関することです。 これは、睡眠不足の夜の後、または忙しいとストレスの多い期間中に多くの人々が経験する典型的な疲労ではありません。 これは、日々の機能を損なう、衰弱させる、執拗な疲労です。
私が実施した1つの患者のQOL調査では、調査対象の甲状腺疾患患者10人のうち9人以上が重大な症状として疲労を報告しています。
いくつかの甲状腺の患者のように 、あなたは朝起きてから夕方に寝るまで疲れているかもしれません。 または、他の人と同様に、疲労があなたを追い越し、さらに続行するために数分間眼を閉じなければならない場合もあります。 または、あなたは低持久力を持っている可能性があります深夜、または運動セッションは、あなたの感情の説明を残すことができ、数日間疲れています。
甲状腺の治療が最適化されているか、基礎的な副腎の疲労の問題があるか、甲状腺関連の問題があり、疲労の原因となっている可能性があります。
しかし、多くの場合、患者と開業医がよく見落とす問題は、 十分な睡眠を取っていますか？
国家睡眠基金（National Sleep Foundation）の調査によると、米国の3人に1人は6時間以下の睡眠しか取られていません。
彼らの調査では、大人の40％が日中にとても眠くて、毎日の活動に支障をきたしていると答えています。
そして、国家睡眠基金は、甲状腺の患者だけではなく、より広範な人口を調査しました。 甲状腺の患者さんとのコーチングの仕事で、私はしばしば彼らがどれほど疲れているかを聞いています。
しかし、どのくらいの睡眠を定期的に受けているのかを聞くと、ほとんどの場合、夜間には7時間弱になります。 場合によっては、夜間にわずか4〜5時間です。 彼らが疲れているのは不思議ではありません！
私は1日7時間半から8時間未満でうまくやっていない人のひとりです。 しかし、仕事と家庭生活の間、特に子供を持つことは、それほど多くの睡眠を取ることはめったに楽しめない贅沢です。 過去には、しばしば自分の甲状腺を責めたいと思っていたかもしれません。おそらく、私は自分の投薬量を調整したり、エネルギー補給について話をする必要があったと思います。
しかし、ここに突破口があります。 私が実際に夜に約8時間を取得するときに私は連続していくつかの夜を持っていたたびに、私はすぐにはるかに良く感じ、元気です。 私の疲れは、主に機能する睡眠の量を得ることに主に関係しています。
睡眠は疲労を和らげるために重要ですが、進行中の健康にも重要です。 研究によると、不十分な睡眠は、以下を含む多数の否定的な健康影響を有し得ることが示されている：
- 心拍数の増加および血圧の上昇
- 炎症の増加
- 耐糖能異常
- 飢餓/食欲の増加、体重増加
- 高血圧のリスク増加
- 免疫機能の低下
あなたが質の良い睡眠を得ていないなら、あなたは良い睡眠衛生を実践することから始めるべきです。 これには、あなたのベッドを仕事、テレビ視聴、または読書の場として使用しないこと、 定期的な就寝時間を定める。 ストレスレベルを管理し、十分な運動をする。 制限する昼寝; 就寝前にカフェインのような覚せい剤を避ける。 後で夕方に食べ物を避ける。 ベッドルームの騒音と光を最小限に抑えます。 その他の常識的な技術を使用しています。
何人かの人々は、昼寝（パワーナップと呼ばれるものを含む）が夜間の睡眠不足を補うのに役立つことが分かっています。
より健康的な睡眠パターンに陥ることができない場合は、ジフェニルヒドラミン（すなわち、ベナドリル）、メラトニン、ドキシルアミンなどの市販薬を含む、非処方の睡眠補助剤およびハーブを試すことについて、 （すなわちUnisom）、またはバレリアンルート、パッションフラワー、またはカバカバのような薬草製剤である。
慢性睡眠の問題では、施術者は抗うつ薬、抗不安薬、または睡眠補助薬をお勧めします。
ソース
ボネット博士 MichaelとDonna L. Arand Ph.D. "成人はどのくらいの睡眠が必要ですか？"ホワイトペーパー：国立睡眠財団。 http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
どのくらいの睡眠が本当に必要ですか？、National Sleep Foundation。 Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005年の成人睡眠習慣とスタイル"、国立睡眠財団。 http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles