ジャーナリングと飲酒は、禁煙プログラムの人々を助けます。
禁煙プログラムを開始して喫煙をやめようとしたことがありますか？ 一人ではない。 疾病管理センター（CDC）によると、ニコチン中毒は、米国における化学物質依存の最も一般的なタイプです。 現在の研究では、タバコの喫煙はヘロイン、コカイン、 アルコールと同様に中毒性があることが示されています。
喫煙をやめるのが難しい理由
ニコチンに関連する禁断症状のために、禁煙を決定するのは大部分が難しい決定です。
- 苛立ち
- 不安
- 難解な集中
- 増加した食欲
中毒に苦しむ人は、止めるのが最も難しい薬だと言います。 喫煙を中止するには、しばしば複数の失敗した試みが伴い、繰り返し介入が必要です。
禁煙のヒント
あなたは喫煙をやめることを強く望んでいる人ですか？ もしそうなら、あなたは禁煙旅行に着手すると、以下の10回禁煙のヒントが役立ちます：
- いくつかのタバコを吸わないでください
1日に数本のタバコであっても有害である可能性があります。 単に切断しようとすると、すぐに同じ量の喫煙に戻ります。 最善の選択肢は完全に終了することです。 - 低タール、低ニコチンブランドに切り替えないでください
これらは、より多くのニコチンを摂取する潜在的な努力の中でのみ、あなたをより長く、より長くパフさせ、おそらくもっと喫煙することさえあります。 - あなたが終了したい理由についてのジャーナルを残す
それはよりよく見える、または気分が良くなるか？ あなたの健康を改善したい、あるいはあなたの子供のための良いロールモデルになりたいですか？ たぶん、 間接喫煙の健康に悪影響を及ぼすことから家族を保護したいと思うかもしれません。 理由が何であれ、退職する意欲が強い人は成功率が高くなります。 あなたのモチベーションを見つけ、それを実行してください。
- 煙る人と仲良くしないでください
もしあなたが古い言葉を聞いたことがあるならば、 "理髪師の周りにぶら下がっていると、最終的にはヘアカットを受けるつもりです"ということを覚えておいてください。失敗します。 あなたが喫煙したくない場合は、タバコや誰かが点灯しないようにしてください。
- 意識的な努力をして、簡単にはできないことを知っている
これを念頭に置いて、ニコチン補充療法、補助薬（クロニジンやウェルブトリンなど）の使用、喫煙支援グループと教育資料の使用を検討するなど、成功するために必要なことは何でもしてください。 - すべての大人の喫煙者の半分が終了していることに気づく...そうすることができます
あなたが試して成功する前に何百万人も。 これを知る上で安心して、成功した人の助けを借りてください。 - あなたはそれを単独で行うことはできないことを認識する
あなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。 辞めるときに彼に助けを求める。 あなたの努力についてあなたの家族や友人に伝えて、誘惑を避けて目標を達成できるようにしてください。 - 運動
毎日の運動は渇望を減らし、気分を改善し、健康感を与えるのに役立ちます。 ウォーキングは、 COPD患者さんにとっては、インパクトの少ない、簡単に行うことができるため、優れた運動です。 運動プログラムを始める前に医師に相談して、健康であることを確認してください。 - バランスの取れた食事を食べます
あなたが喫煙をやめると、あなたの体は余分な毒素を追い払うために残業しています。 主な5つの食品群のバランスの取れた食事には、果物と野菜、乳製品、肉（特に鶏と魚）、穀物が含まれます。 ジャンクフードや空カロリーは避けてください。
- たくさん水を飲む
もう一度、あなたの体から毒素を洗い流すためには、水が必要です。 最適な健康状態と水分補給のために、1日に8本の飲み物を飲むことをお勧めします。
喫煙方法の組み合わせを試してみてください
これには、禁煙支援 、禁煙支援グループ、個別化されたカウンセリングまたはグループカウンセリングが含まれます。 研究は、併用療法を中止することが最も効果的であることを示しています。
無料のコーチング、喫煙成功の計画、教材の提供をやめるなど、喫煙をやめる方法の詳細については、1-800-QUIT-NOW（800-784-8669）までお問い合わせください。 そしてあなたが習慣を蹴るのを助けることに専念した禁煙ウェブサイトを訪れてください。
ソース：
疾病管理予防センター。 "喫煙をやめる。"