足底筋膜炎として知られるかかとの痛みは、甲状腺の状態の人々の方が一般的です。 足底筋膜炎をお持ちの方は、午前中に最初に踏み込んだ場合や、しばらく座った後に、かかとに激しい痛みを感じる可能性があるため、ご存じでしょう。 ここでは、足蹠のクリスティン・ドブロウォルスキー（DPM）のコップ・トラブルに関する診断と治療のガイドです。
症状
かかとの痛みにはさまざまな原因がありますが、最も一般的な原因は足底筋膜炎です。 あなたが午前中に最初に降りるときにかかとに鋭い痛みを感じたら、足底筋膜炎に起因する可能性が最も高いです。 この問題は、足の底に長い靭帯タイプの構造（足底筋膜）を通る過度のストレスの結果である。 過剰なストレスは裂傷を引き起こし、炎症および痛みを生じる。
古典的な症状は、朝の最初の段階でのかかとの痛みまたは長期間の安静の後での痛みです。 多くは、彼らが車から降りるとき、または昼休みを終えたときにかかとの鋭い痛みを訴えるでしょう。 他の人は、1日の終わりに、またはランニング、サッカー、テニスなどの特定のタイプの活動中にかかとの痛みを経験するだけです。 痛みはアーチまで広がり、終わりには痛むかもしれません。
原因
個体は、様々な理由で足底筋膜炎を発症する。
足底筋膜炎の発症の最も一般的な原因の1つは、品質の悪い靴や靴の摩耗です。 別の一般的な理由は、一定期間活動していない状態で、歩行や走行などの新しいアクティビティを開始することです。 多くのアクティブな個体は、丘、階段、不均一な地形をトレーニングルーチンに組み込んだ後に足底筋膜炎を発症する。
一日中起立しなければならない新しい仕事や、セメント床のようなより硬い表面の仕事に切り替えることは、その発展に寄与することがあります。 平らな足または過剰な回内（足の転がり）を有する個体は、足底筋膜炎の自然な素因を有し得る。
トリートメント
どのように問題が始まったかにかかわらず、 治療はアーチのストレスを軽減し、炎症を軽減することを目的としています。
- 原因の特定 ：足底筋膜炎の発症には通常理由がありますが、一般的に急性傷害とは関連していないため、覚えにくい場合があります。 新しいトレーニングルーチンを開始したり、ルーチンを変更したり、新しいサーフで走ったり歩いたり、靴を交換したり、疲れた靴を履いたり、新しい仕事を始めたりして、徐々に痛みが増すかもしれません。 原因が特定されたら、アクティビティを停止するか、変更してください。
- 悪化する行為を避ける ：階段を上り下り、丘を歩いたり走ったり、踏みつけたり、重い物を持ち上げたり、不均等な地面を歩いたりすると、この状態がさらに悪化します。 階段を上り下りして丘を避けていく回数を制限して、これらを減らしてみてください。 あなたが倒れなければならない場合は、冒された足を地面に正面で平らに保ちます。 あなたの子供を含む重いものを持ち上げたり運んだりしないでください。 ベビーカーを使用するか、またはあなたの配偶者、重要な他人または友人に持ち歩かせる。
- 走りや歩行を止める ：エアロビクスの活動は維持するために重要であり、クロストレーニングは助けになります。 バイキングや水泳をしてみてください。 ほとんどの歩行者はジムで静止している自転車を嫌いますが、これは永遠ではないことを忘れないでください。 自転車に乗るときはかかとを落とさず、屋外で走る場合は立ったり坂を避けたりしてください。 スピンクラスに参加する場合は、足をさらに怪我することのないようにクラスを修正する必要があります。 リクライナ式固定式自転車は、位置のためにアーチを過度のストレスをかけることがあります。 古典的な定置式自転車がより適切です。
- アイスマッサージを使用する ：スポーツウォーターボトルまたはジュース缶を凍結し、床に置いてください。 1日2回少なくとも20分間足を水筒に乗せてください。 これは、アーチを引き伸ばしながら足の炎症を軽減するのに役立ちます。
- コントラストバスを使用する ：アイシングは、48〜72時間以内に起こる炎症を軽減するのに役立ちます。 慢性的な炎症を軽減するために、氷と熱を対照してみてください。 ヒールやアーチにアイスパックを5分間入れてください。 ヒートパックまたは湯浴に5分間切り替えます。 1週間に3〜4回20〜30分間、2人の間で交互に行う。 これは、アイスパックだけではなく、かなりの時間がかかりますが、かなりの救済をもたらすことができます。
- あなたの足の下にボールを転がす：テニスボール、ソフトボール、ローリングピンを持って足を転がして、足底筋膜を引き伸ばすのを助けます。 これは、テレビを見たり、紙を読んでいる間に行うことができます。 テニスボールの上に足を転がすことは、机の仕事をしているときや昼休み中に仕事でもできる。 （これは痛みを引き起こさないはずです。痛みがあれば続行しないでください）。
- 午前中にあなたの子牛を伸ばす ：起床時に午前中に痛みがある場合は、ドレッサーにタオルまたはベルトを置きます。 あなたがベッドから出る前に、あなたの足のボールの周りにタオルやベルトを包んでください。 あなたに向かって足を引っ張って、あなたの足をまっすぐに保つことによって、ふくらはぎの後ろにストレッチを感じるはずです。 これはまた、足の底を伸ばします。 これには時間がかかりませんが、新しいルーチンに調整する必要があります。
- 昼間にあなたのカーフを伸ばす ：上記のように子牛を伸ばすか、ランナーのストレッチで、毎晩約5-10分を過ごしてください。 ふくらはぎと足の底を伸ばすことを本当に助けるには、1日に10回、30秒間ストレッチしてみてください。
- 抗炎症薬を服用してください： ナプロキセンやイブプロフェンのような抗炎症薬は、裂傷の結果として筋膜に発生する炎症を軽減するのに役立ちます。 これらの薬で痛みを隠すことは望ましくありません。 あなたが抗炎症薬で痛みを軽減するが、足底筋膜の引き裂きや炎症の原因となる活動に引き続き参加する場合、あなたは治癒していません。 あなたは薬を飲みながら、休憩、氷結、ストレッチを続けます。 あなたが胃の不快感を経験するならば、食べ物で投薬を取って、投薬をやめてください。
- 体重を減らす ：これはおそらく最後に聞きたかったことです。 実際には、活動が減ったためにかかとの痛みが始まってから体重が増えている可能性が高いです。 しかし、体に体重が増えて足に伝わるという事実を回避する方法はありません。 足底筋膜のストレスを増加させると、足底筋膜炎が悪化し、治療することが難しくなります。 賢く食べて、足に与える影響を減らす好気的な活動を取り入れようとする。
- 支持靴を履く ：この手順は論理的に見えるかもしれませんが、ほとんどの人は靴がどれくらいサポートできないか分かりません。 サポートシューズはつま先だけを曲げます。 あなたのすべての靴をテストし、あなたのランニングシューズが支持的なシューズであるとは思わないでください。 あなたの靴を持って、それをひっくり返してください。 つま先部分とかかと部分をつかみ、靴を折りたたみます。 靴が半分に曲がると、靴は支え合いません。 裸足で行かないでください。 午前中に立ち上がってストレッチを行い、足元をスリッパや詰め物で滑らせます。 認可された靴のアメリカの足場医学協会（APMA）のリストを参照してください。
- Try Anti-Fatigue Mats ：これらのマットは、かかとを通るストレスを減らし、床にいくらかの衝撃吸収を加えるのに役立ちます。 マットは、硬い表面で働く従業員にとって大きな資産になります。 あなたがワークショップや台所に何時間も立っている場合、それらを家庭のために考慮したいかもしれません。
- あなたの足の筋肉を強化する ：あなたの台所の床に薄いタオルを置きます。 あなたに最も近いタオルのベースの上に足を置きます。 つま先をまっすぐにしてタオルを手に持ってきて、タオルを足の下に滑らせてください。 床に大理石を置き、あなたのつま先で一つずつ拾い、ボウルに入れます。
- 矯正装具 ：プレハブ矯正装具は、足の動きを制御するために靴にフィットする半硬質のインサートです。 足の異常な動きを制御することで、足底筋膜のストレスを軽減することができます。 ドラッグストアで入手できるソフトインサートは快適であるかもしれないが、異常動作のコントロールには役立たない。
- Try a a Nightスプリント ：あなたが眠っている間、夜の副子は90度の角度で足を保持します。 これにより、足とふくらはぎを一晩中伸ばすことができます。 ナイトスプリントは効果的な治療法ですが、非常に不快なことがあります。 いくつかの個人は、靴下の夜の副木では、硬い副木よりも多くの運があります。 これらの装置はオンラインで入手できますが、医師の診察を受けた時点で保険に加入することができます。