医師は高コレステロール治療にヨガを定期的に勧めていませんが、いつかはそうすることがあります。
研究によると、 ヨガの練習には、不眠、不安、高血圧、高血圧、変形性関節症の管理を支援するなど、 多くの健康上の利点があることが示されています 。 最近、いくつかの臨床研究は、ヨガがコレステロール（および別の血液脂肪、 トリグリセリド ）のレベルを低下させるのにも役立つことを示唆しています。
ヨガとは？
ヨガは、中央アジアで起きた古代の心身の訓練である。 ヨガは、呼吸訓練、様々な体の姿勢、瞑想（静かな思考のための時間を要する）の組み合わせで、さまざまな病状を治療するために東洋医学で何世紀にも使用されてきました。
瞑想練習からストレッチまで、様々なヨガがあります。 現在、ヨガは、瞑想と低インパクト運動の一形態として最も一般的に使用されています。
ヨガはコレステロール値に影響を及ぼしますか？
ヨガの脂質 （血液脂肪）レベルに対する有効性を評価した臨床研究はほんの一握りであるが、結果は有望であるようである。 研究参加者の中には、総コレステロール値が最大30％低下した。 これらの研究では、低密度リポタンパク質（ LDL ）レベルまたは「不良コレステロール」が14％〜35％低下した。
他方、高密度リポタンパク質（ HDL ）または「良好な」コレステロールのレベルを上昇させることに対するヨガの有効性は、トリグリセリドと同様に変化するようである。
いくつかの研究において、トリグリセリドレベルは11％まで低下し、HDLレベルは12％まで増加した。 しかし、他の研究では、ヨガは参加者のHDLおよびトリグリセリドレベルに影響しないようであった。
これらの研究の長さは、研究参加者が実施したヨガのタイプと同様に、2ヶ月から5年の間で大きく異なっていた。
これらには、リズミカルな呼吸訓練を取り入れたSudarshan Kriyaと、穏やかなストレッチと瞑想を強調するHatha Yogaが含まれています。 これらのエクササイズに費やされた時間は、30分から3時間、週に3回の範囲でした。
ヨガはどのようにコレステロール（およびトリグリセリド）を低下させますか？
ヨガがこれらの血液脂肪のレベルを下げる働き方は不明です。 これがどうなるかの理論には、
- ヨガはストレス軽減に効果的です。 ストレスを軽減することは、高コレステロールを含む心疾患のリスク要因を軽減するのに役立ちます。
- いくつかの研究では、高コレステロールのためにヨガを行うことによっても体重が適度に減少しました。 体重を減らすことで血中濃度が低下するので、ヨガを実践している被験者の体重減少は、コレステロールとトリグリセリドのレベルを低下させる可能性があります。
"私はコレステロールをコントロールするのにヨガを使うべきですか？"
まず、ヨガがあなたにとって健康な運動であるかどうかを検討します。 ヨガは低インパクト運動の一種と考えられていますが、あなたのコレステロール低下計画に組み込む前に、あなたの医者に確認することが最良です。 これは、あなたの運動性を制限する健康状態がある場合や、定期的に運動していない場合に特に重要です。
結論：実施された研究の数は限られているが、高コレステロールのヨガは有望に見える。 実際、ヨガは他の病気や病状のコントロールにも役立ちます。 あなたのコレステロールをコントロールすることになると、どのような動きもカウントされますので、それがあなたにとって適切であれば、ヨガは運動療法の有効な部分になります。
詳細については
あなたがヨガについてもっと学び、エクササイズルーチンにそれを含める方法に興味があるなら、あなたは：
- 地元の大学やヨガの学校でクラスを受講する
- あなたのヘルスクラブまたはYMCAをチェックしてください
- 自宅でDVD、mp3プレーヤーなどのデバイスを使用する
さらに、ヨガの専門家、アンパイーザーは、適切なヨガテクニックと、ヨガがあなたの健康を改善する方法を実証する多種多様な資料を提供しています。
>出典：
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