あなたが高血圧と診断されている場合、あなたの医者は、運動で体重を減らすように勧めているかもしれません。 しかし、運動プログラムを開始し、高血圧を管理しながら体重を減らそうとすると混乱する可能性があります。 あなたの医師のアドバイスと一緒に、この記事を出発点として、あなたのために働く計画を思いついてください。
高血圧の人々のための運動の利点
エクササイズプログラムを開始することの最大の利点の1つは、体重減少です。
少量の体重でさえも失うと、血圧の数値が正常範囲に入る可能性があります。 しかし、体重減少がすぐに起こらなくても、適度な運動の規則的なプログラムに参加するだけで、高血圧に良い効果をもたらすことができます。
しかし、利益はそこで終わらない。 身体活動レベルを上げると、心臓病のリスクを減らし、2型糖尿病を予防し、ストレスを軽減し、体脂肪を減らし、コレステロール値を改善するのに役立ちます。 これらはすべてあなたの全体的な健康プロファイルを向上させる改善です。
安全に体重を減らす方法
あなたが高血圧症と診断された場合は、新しいフィットネスプログラムについて医師に相談してください。 家庭医のメアリームーン医師は、多くの患者さんに体重を減らすように勧めています。 彼女は、肥満や2型糖尿病などの他の病気とともに、多くの患者が高血圧を抱えていると説明しています。 減量訓練プログラムはこれらの状態を改善するかもしれないが、彼女は具体的な指針を求めることが重要であると説明する。
「運動は血圧を正常化させるのに不可欠な要素だが、個々の運動レベルに合った適切な練習を確実に行う必要があるかどうかは疑問ではない。そうでなければ危険かもしれない」
彼女はあなたのエクササイズトレランスが向上するにつれ、ゆっくりと徐々にあなたのトレーニングの時間と強度を増やすことをお勧めします。
高血圧者のための運動指針
あなたの医師と減量プログラムを議論するとき、あなたは目標を設定するための出発点として、これらのガイドラインを使用することができます。 次に、あなたのために働くスケジュールを調整します。
- National Heart、Lung and Blood Instituteは、高血圧の治療のために週のほとんどの日に中程度の活動を30分お勧めします。
- アメリカ心臓協会は、心臓の健康を守るため、毎週150分または毎日30分（ほとんどの曜日）をお勧めします。
- スポーツ医学のアメリカンカレッジは、重要な体重減少を達成するために、中等度の運動の週250分以上を推奨しています。
血圧治療を受けている場合は、運動強度をモニターする最善の方法について医師に相談してください。 体重を減らすには、適切な運動強度レベルで作業していることを確認したいが、処方薬を使用している場合は、レベルを測定するいくつかの方法が有効でないことがあります。 例えば、心拍数モニタは、あなたの投薬があなたの心臓を安定した速度で鼓動させ続ける場合、機能しないかもしれません。
プログラムの開始
あなたの目標は高血圧をコントロールするか、血圧を下げるか、または単に高血圧を予防することであるかに関わらず、運動を含む体重減少プログラムはあなたの目標達成に役立ちます。
あなたの医療チームと話をすることから始めましょう。 それから、あなたが長期にわたって喜んで従うことができる計画を思いついてください。
ソース：
スポーツ医学のアメリカ大学。 ACSMの位置は、身体活動と体重減少を表します。 http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss-今すぐ利用可能です。
高血圧の予防と治療。 ページのタイトル。 米国心臓協会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/HighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jspの予防治療
高血圧。 疾病管理と予防センター。 http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon、MD、インタビュー。 2012年8月21日
あなたの血圧降下ガイド。 ナショナルハートhttp://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp。