MS患者の50％以上が、病気の管理を補助する補完的な療法に従事していると推定されています。 相補的療法は、あなたのMSの健康においてより積極的な役割を果たすことを可能にします。 さらに、これらの治療法は通常、MSの症状を軽減するだけでなく、あなたの精神と士気を向上させ、健康（心臓の健康など）の他の面を改善し、気分を良くすることができます。
MSを持つ人々が使用する3つの一般的な相補的な心身のテクニックには、進行性筋弛緩療法、 ヨガ 、および瞑想が含まれる。
プログレッシブマッスルリラクゼーションセラピー
プログレッシブ筋弛緩療法（PMRT）は1920年代に開発されたもので、あなたの心はあなたの体内の特定の筋肉と密接に作用するという前提に基づいています。 だからこの療法では、あなたの筋肉の緊張を認識し、その緊張を解放することによって、弛緩が誘発されます。 身体の大きな筋肉を自発的に緊張させて解放することで、うつ病や不安、睡眠の質の低下、 疲労などのMS関連の症状を緩和することができます。 PMRTは人々の注意を痛みから遠ざけるのにも役立ちます。
このタイプのリラクゼーション療法は、 痙攣として知られるMSの一般的な問題である筋肉の緊張と収縮を緩和するのにも役立ちます。 痙性は、筋肉への神経インパルスを制御する脳および脊髄における神経のミエリン鞘の喪失の結果として生じる。
MSでは、痙性の広い範囲があります。 例えば、断続的かつ軽度の筋肉緊張および硬直を有する者もあれば、重度の衰弱性筋痙攣および拘縮を経験する者もある。
MS関連の症状に基づいて適切なプログレッシブ筋弛緩プログラムを考案するためには、おそらく心理学者、看護師、セラピストのような専門家が必要となることに注意してください。
しかし、時間の約束について心配しないでください。 一般的に、人々は自宅でエクササイズを実施する方法を学ぶ前に、カップルのセッションが必要です。 また、あなたのパートナーや愛する人にセッションに参加させることも有益でしょう。彼らがあなたと一緒に参加できるように（もっと楽しい！）、必要に応じて練習をお手伝いします。
ヨガ
ヨガは、呼吸、身体的な姿勢、リラクゼーションの要素を取り入れた古代インドの練習です。この療法の背後にあるアイデアは、あなたの心身を統一しているということです。 さまざまなヨガの形があり、強度とスタイルが異なります。 例えば、Hathaのヨガはより優しく、呼吸や姿勢にもっと集中しています。 一方、アシュタンガとヴィンヤサのヨガは、より激しい傾向があります。 また、温かい環境の中で行われ、MSの症状を悪化させる可能性があるため、ホットヨガと呼ばれるヨガの1つのタイプは、MS患者には勧められていません。これはUhthoff現象と呼ばれる現象です。
進行性の筋弛緩療法と同様に、ヨガは疲労や痙攣を改善することができます。 私はバランスや多分あなたの精神的健康を改善することができますが、これに関する科学的研究の結果は矛盾しています。
ヨガはまた、有酸素運動に代わる良い選択肢であり、運動はMS MSケアの一環としてNational National Societyによって強く支持されています。
実際に、 神経学の 1つの研究では、ヨガはMS患者の疲労を改善する好気性療法と同様に効果的であることが分かった。
瞑想
瞑想は、マインドフルネスに基づくストレス軽減、マインドフルネスに基づく認知療法、およびマントラ瞑想のような多くの形態を包含する。 これらのユニークな瞑想療法にかかわらず、瞑想はMS患者の一般的な慣習であり、研究はそれが有益かつ安全であることを一貫して見出しています。 これらの利点には、
- 疲労
- 不安
- うつ病
- 痛み
- 応力
新しく経験豊かな瞑想者のために瞑想も睡眠を改善することが分かっています。
また、進行性筋弛緩療法のような他の相補的療法と組み合わせることもできる。
からの仕事
これらのテクニックは治癒的ではありませんが、MSの最も厄介な症状のいくつかを和らげることができます。 特別なボーナスとして、これらの治療法は安価で安全です。 また、補完的な療法を行うことによって、あなたは力を感じることができます。むしろ、あまりにも容赦しない、予測不可能な病気からいくらかのコントロールを得ることができます。
ソース：
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