あなたの心は何歳ですか？ その答えはそれほど単純ではないかもしれません。 あなたの心はあなたよりも早く老化している可能性が高いです。
米国疾病対策予防センターによれば、この国の成人男性の半数と成人女性の20％は年代が5歳以上の心臓があります。 黒人では、その格差は11年に及ぶ。
なぜこれは問題なのでしょうか？ あなたの心臓を「より古く」するので、心臓発作、脳卒中（「脳の攻撃」）、および他の関連する問題のリスクが高くなります。 高齢の心臓は、より硬く石灰化した動脈、肥厚した硬い筋肉組織、伝導系の異常、および機能不全の弁を有する可能性がより高い。
何がハート 'オールド'になるの？
遺伝子は寄与する可能性がありますが、心臓が早期に老化する心臓病の危険因子です。 より多くのリスク要因があり、より深刻なものであるほど、あなたの心は年老います。 これらのうちのいくつかは変更できませんが、大多数はあなたのコントロール下にあります。 これらのリスク要因には、
- 時代年齢。 血管が激しくなり、動脈のプラークの一生の蓄積が血流を妨害し始めると、心疾患のリスクは55歳後に上昇し始める。
- 性別。 男性は女性よりも約10年早く心臓病に罹ります。 女性は一般に、閉経後（心臓のリスクが男性のそれに追いつく）まで、エストロゲンによって保護されています。
- 家族の歴史。 あなたの父または兄弟が55歳以前にあなたの母親または姉妹と診断された場合、心疾患のリスクは増加します。
- 血圧。 あなたの心臓は、あなたの血圧が120/80 mm Hgを超えて上昇すると年齢が上がります。
- コレステロール。 あなたのコレステロールレベルが高くなれば、あなたの心は年老います。
- 喫煙 。 どんな量の喫煙でも心臓発作の危険性が高まります。 間接喫煙への曝露さえも危険です。
- 重量 。 余分な体重はあなたの心筋には難しいです。
- 糖尿病。 糖尿病や前糖尿病を患うと、心臓病のリスクが高くなります。
あなたの心の時計を取り戻す
年を取っても、健康な心を持つことはできません。 危険因子や心臓の年齢を下げるには、決して年を取ることはできません。 あなたの心に若々しい揚力を与えるためにあなたができる7つのことがここにあります：
1.慢性疾患や病状をコントロールする。 高齢者が心臓や血管に持つ多くの問題は、老化そのものではなく、老化に関連する他の病気によって引き起こされます。 例えば、年齢とともに高血圧を発症することは珍しくなく、これは心臓病の既知の危険因子です。
血圧を正常範囲に保つと、リスクを最小限に抑えることができます。 同じことが、糖尿病と高コレステロールコントロールにも適用されます。 甲状腺疾患などの他の病気やいくつかの薬は、心臓を弱めるかもしれません。 定期検診を受け、医師の治療計画に従い、規定どおりに薬を服用してください。
2.正常な体重を維持する 。 一時的な食事を調べるのではなく、サケ、ベリー、ナッツ、オリーブオイルなど、あなたにとって良い食べ物をもっと食べてみてください。
また、果物や野菜の1日の摂取量を増やし、繊維をたくさん食べ、魚、鶏肉、豆類の赤身を交換します。
あなたは好きな食べ物を完全に排除する必要はありませんが、トランス脂肪を避け、飽和脂肪、塩、精製砂糖を控えめに食べるべきです。 体重を減らす必要がある場合は、食事間スナックを減らすか、好みの食べ物の部分を減らします。
3.アクティブにする 。 心臓は筋肉なので、形を保つためには運動が必要です。 エクササイズは心臓のポンピングパワーを高め、体全体に酸素を送り出すのに役立ちます。 定期的な運動は、体重や血圧を管理し、ストレスを軽減するのにも役立ちます。
エクササイズプログラムを開始するのは、決して遅すぎることはありません。 高齢者に特化したプログラムを探してください。 シンプルなウォーキングプログラムでさえ、あなたの心臓の健康状態を改善するために長い道を行くことができます。 セッションを分割していても、1日に何時間も過ごしたり、週に5回、少なくとも20〜30分運動する計画を立てないでください。
運動が困難な状態になっている場合は、自分の能力に合った修正された運動プログラムを探してください。 その後、医師に相談して、あなたが考えているプログラムを開始するのに十分な健康状態であることを確認してください。
4.喫煙をやめる。 これは交渉可能ではありません！ 心を守ることは絶対に必要です。 喫煙はアテローム性動脈硬化症の主要な原因です。これは動脈にプラークが蓄積する病気です。 プラークはあなたの心臓や他の器官への血流を制限し、破裂して血流を完全に遮断する血餅を引き起こします。 これは、心臓発作、脳卒中、または腎不全につながる可能性があります。
タバコは非常に中毒性があり、禁煙は難しい。 平均的な人は成功する前に7回試みる。 3つの異なる禁煙援助を同時に使用すると、成功の可能性が増します。 あなたの医者に退職して計画を聞きたいと告げる。
5.アルコールをたくさん飲まないでください。 期間。
6.定期点検を受ける 。 血液検査を含む定期的な検査は、心臓発作または脳卒中を引き起こす前に心臓の問題を特定するのに役立ちます。 これらの試験は、人生の早い段階から始まり、全体を通して継続する必要があります。 慢性的な症状を抱えている場合は、投薬の頻度や血液検査を行う頻度を理解してください。
7.珍しい症状を無視しないでください。 あなたの体に耳を傾ける。 以下の症状があらわれた場合は、直ちに医師にご相談ください。 これらは老化の通常の兆候ではなく、他の何かの兆候である可能性があります ：
- 息切れ
- 脚の腫れ
- 胸の痛み
- 運命の感情
- 説明できない疲労
- 運動耐性の突然の変化
- 動悸
- 混乱
- めまい
あなたの心を健康に保つことは、あなたが黄金時代に座る必要はなく、それらを最大限に楽しむ可能性を高めます。
Rocco博士は、Cleveland Clinicの心臓血管医学科のTomsich家族科の心臓病学者であり、心臓リハビリテーションとストレステストの医学ディレクターを務めています。